Denna artikel kommer att berätta hur man får en platt mage på bara en vecka. Här är ett sätt att få en platt mage snabbt, tillsammans med några bra kost tips. Det finns också några bra övningar!
Steg
- 1Kostvanor som säger att du ska gå ner i vikt snabbt ofta inte fungerar i längden. Om du ganska mycket svälta sig själv, vilket är i princip vad de säger att du ska göra, kommer din kropp att försöka skydda sig. Din ämnesomsättning kommer att sakta ner, vilket innebär att istället för att bränna kalorier så snabbt som du normalt skulle, kanske de lagrar dem som fett.
- 2Försök att göra några hjärt övningar. Gör tid att komma ut och springa minst en mil minst en gång i veckan (även om det är bättre att köra för en viss tid snarare än distans). Detta är ett bra sätt att bränna dessa kalorier.
- 3Crunches och sit ups är alltid bra. Om du vill bygga platta muskler istället för skrymmande muskler, prova dina crunches och / eller sit ups med benen på sätet på en stol medan du lägger möta upp på marken.
- 4Prova cykel crunches. Detta kommer att hjälpa tonen din abs. Få på marken uppåt och lyft benen upp. Flytta dem som om du sysslat en cykel. Se till att helt förlänga dina ben, det fungerar inte så bra om benen är knappt röra. Sätt händerna bakom huvudet. Varje gång en av dina ben kommer mot dig röra den med armbågen.
- 5Titta på vad du äter. Många dieter säger, "inte äter något socker eller godis". I grund och botten, något som smakar bra, de berätta att hålla sig borta från. Det föreslås i stället att varje dag du skära ner lite på de livsmedel som inte är hälsosamt. Dessa kan omfatta: snabbmat, salladsdressing eller kryddor, godis och andra livsmedel som du tror kanske inte är bra för dig.
- Följ matpyramiden att se ditt matintag delar är rätt.
- Håll dig borta från några stora måltider och försöka ha flera mindre måltider eller mellanmål.
- När du känner dig full, sluta äta.
- 6Titta på vad du dricker för. Du måste dricka minst åtta glas vatten om dagen. När du tränar, bör du dricka ännu mer. Försök att hålla dig borta från läsk och fruktdrycker. Om du är någon som älskar juice, se till att få juice som är 100% juice (många juicer försöker komma undan med socker vatten). Om du är någon som inte kan stå vatten, åtminstone späd saften med vatten.
Tips
- När du har ätit, vänta minst två timmar innan du går till sängs för att ge dig själv tid att smälta maten.
- Lyssna på ditt BMI. Om det säger att din vikt är hälsosam, fungerar inte ihjäl försöker vara super modell mager!
- Tuggummi är en bra sak, inte bara om du försöker sluta röka, men också om din mun är uttråkad, men du är full. Don `t tugga tuggummi för över en timme i taget eller käken kan börja skada.
- Det finns inga piller du kan ta, ingen medicin eller speciella bälten som ger dig de resultat du vill. De resultat du förtjänar kontrolleras av dig, och du ensam. Du är den enda som kan göra en skillnad.
- Don `t äter för snabbt. Äta långsamt låter matsmältningssystemet att fungera korrekt. Dessutom kan du njuta av smaken.
- Ju hårdare du arbetar, desto bättre och snabbare resultat du får.
- Inte skjutas ner om du inte ser resultat direkt. De kommer att bli synliga småningom.
- Alla frukter är bra att äta mycket, utom bananer. De stoppar kroppen från smälta kolhydrater så snabbt som det brukar.
- Kör för tiden istället för avståndet. När du tränar din ämnesomsättning fortsätter att gå snabbare än normalt, även efter träningen. När du kör en halvtimme, det fungerar längre än om du bara kör en mil.
- Smarta val:
- Gå med hela livsmedel (fullkorn eller hela vete).
- Alla grönsaker är bra för dig, men när det kommer till sallat, desto mörkare desto bättre för dig. Även vissa grönsaker som ärtor och majs, har också stärkelse kvaliteter.
- Nötter är bättre än potatischips. De båda har en hel del fett, men nötter har friskare typ av fett.
- Frukt är bättre än juice. Som jag nämnde tidigare, kanske juice har extra socker, medan frukt håller matsmältningssystemet igång.
- När du bestämmer vad mjölk typ av mjölk för att få, försök att gå med 1% eller skummjölk.
- Försök att bli mer aktiva, även ta trapporna istället för hissen är en början!
- Inte väga dig varje dag, en gång i veckan borde räcka.
- Ge inte upp. Resultaten är i dina händer.
- Fortsätt att försöka oavsett vad det kostar. Gör inte dig själv ner du kommer dit.
Varningar
- Inte svälta dig själv.
- Jobba inte för hårt eller alltför stor påfrestning på kroppen.
Saker du behöver
- Arbetsmoral "hårt arbete"
- Hälsosam mat
- tid att göra det i