Kalvarna i den mänskliga kroppen består till största delen av gastrocnemius muskler belägna på baksidan av underbenen, och ansvarar för böjning av knäna och fötterna. Stora kalvar resultat från alltför fett och / eller stora muskler i detta område av kroppen. I vissa fall, större kalvar beror på häl längd, personer med kort avstånd mellan deras fotlederna och hälsenan kan ha större vadmusklerna på grund av ökad muskulär ansträngning. Blir mindre kalvar är möjligt genom en diet och motion rutin som bränner fett och toner vadmusklerna. Här är stegen för att minska storleken på vaderna.
Steg
- 1Undersök build av vaderna.
- Bestäm om vaderna bär överflödigt fett. Du kan bära extra kroppsvikt, i vilket fall vaderna naturligtvis kommer att hålla extra vikt.
- Analysera muskulös make-up av vaderna. Om du är en idrottsman eller delta i fysiska aktiviteter som bulk upp dina benmuskler, kan ansträngande muskulär ansträngning vara orsaken till större kalvar.
- Bestäm om problemet är genetiska. Undersök avståndet mellan dina fotlederna och hälsenan. Kortare klackar är förknippade med större kalv storlekar och större vadmuskeln ansträngning. I det här fallet, kan du ha relativt liten kontroll över i vilken utsträckning man kan minska storleken på vaderna.
- 2Delta i hjärt övningar som bränner fett. Välj en fettförbrännande aktivitet som du kan utföra under minst 30 minuter varje dag. Aktiviteten ska öka din puls till den grad medvetna tung andning. Aerobics, löpning, simning och cykling är några alternativ.
- 3Ändra de typer av övningar vadmuskeln som du utför. Om du har byggt upp din vadmusklerna genom friidrott och vikt utbildningsverksamhet som tungt uppdrag vadmusklerna, minska storleken på vaderna genom mindre ansträngande övningar.
- Gör fler repetitioner. När du utför kalv övningar, göra flera uppsättningar av 15 eller fler repetitioner med lättare vikter.
- Undvik att lyfta tunga vikter. Utföra kalv övningar med vikter som du bara kan lyfta ett par repetitioner åt gången kan faktiskt öka storleken på vaderna.
- 4Gör stående vadpress arbeta vadmusklerna direkt.
- Stå med fötterna ca 7 inches isär. Se till tårna inför framsidan av rummet.
- Lyft hälarna från golvet. Gör detta i en mjuk rörelse, lyfta din kropp upp på bollar av dina fötter.
- Sänk kroppen långsamt. Låt hälarna snudda innan du lyfter dem igen. Hela uppåt och nedåt bör ta ca 3 sekunder.
- Upprepa de stående vadpress. Gör flera uppsättningar av 15 till 20 repetitioner av denna övning varje dag.
- 5Hålla sig till en viktminskning diet.
- Minska ditt intag av fettrik, kaloririka livsmedel. Om du är överviktig, kan förlora de extra pounds resultera i mindre kalvar. Begränsa ditt intag av ohälsosamma fetter, såsom chips, bakverk och friterad mat.
- Ersätt tomma kalorier med näringsrik mat. Ät frukt, grönsaker och andra näringsrika och kalorifattig mat för ett friskare, trimmer kropp och kalvar.