Okej, så de flesta människor säger att det är aldrig bra att ha i din vrede, och du bör hitta sätt att frigöra det. Men ibland, är din vrede svårare att släppas. Till exempel kan du inte exakt slå en kudde eller skrik mitt i natten efter att din pojkvän gjorde slut med dig av text. Och klämma en stress boll kanske inte det bästa man kan göra inför det onda svärmor till dig... Läs denna guide för att lära sig att låta denna ilska smälta bort.
Steg
- 1Försök att tänka mer positivt om situationen. Så din pojkvän gjorde slut med dig och kunde inte brytt sig om att göra det ansikte mot ansikte? Tja, tänk på det här sättet, åtminstone han inte gjorde det inför sina vänner och förnedra dig ännu mer. Tänkande som detta borde få dig att känna lite ljusare, och förhoppningsvis låter bara en liten bit av denna ilska upplösas.
- 2Håll dig längst bort från den person eller sak dig på nerverna. Om du är förbannad på din chef på jobbet eller dina medarbetare, ursäkta dig till badrummet kan spara ansikte och ditt jobb. När du är i badrummet du kan försöka att tvätta ansiktet och armarna med kallt vatten för att bokstavligen "kyla av dig".
- 3Om någon verkligen plocka en kamp och kommer inte sluta tjata eller komma på nerverna, då det bästa sättet att hantera det är att blockera ditt lyssnande. Inte lyssna på vad de säger, oavsett hur sårande det är. Försök att ha ett lyckligt minne med dig hela tiden för att använda det i situationer som denna. Eller kan även du kan tänka dig information om en fin klänning du hade, eller en god måltid du hade. Småningom, skulle ditt sinne glida fokus från vad som blir på nerverna.
- 4Tänk vad du vill ska hända till vem är att göra dig galen. Önska din svärmor skulle sluta tjata på dig? Det kan hjälpa att tänka att säga hur du känner för henne, och låta en del av din ilska i ditt sinne. Tänk dig till exempel att berätta den personen vad du tycker om dem. Detta kan också få dig att känna ljusare.
- 5Gör något som kommer att koppla dig. Läs en bok om en situation som liknar din, eller lyssna på en låt som sjunger hur du känner om att dåliga textmeddelande bryta upp. När du känner dig lite förstås, gör något du tycker om, som att titta på din favoritfilm eller prata med dina kompisar på msn. Försök att inte tänka på din ilska. Så småningom ska det försvinna helt.
Tips
- Om det hjälper, prata med någon du kan lita på.
- Öva detta ofta. Snart kommer du vara bra på att inte bara släppa ilska, men att hålla ett fast grepp om ditt humör.
Varningar
- Det kanske inte alltid fungerar. Ibland är det bättre att släppa ut ilska.
Saker du behöver
- Patience
- En bok eller musik
- Något du gillar att göra