Uthållighet är vad som kan skilja en bra brottare och en fantastisk brottare. Även om din motståndare är starkare, snabbare och mer kompetent, med den attityd och uthållighet som brottas vid nästa nivå kräver gör att du kan slå en sådan motståndare.
Steg
- 1Kör. Vakna upp på morgonen innan skolan / klass / när alla vaknar upp och köra en sträcka som får dig att vilja kräkas. Gör detta i snabb takt. Gör armhävningar och sit-ups, samt stretch, både halvvägs och slutpunkt. Öka distansera varje par dagar.
- 2Ät ett protein-fyllda frukost.
- 3Efter skolan, sprint upprepningar av 20 meter, ingen paus mellan, gör 15-30 beroende på din konditionsnivå. Du kan alltid göra mer, men se till att du sprint hela tiden.
- 4Brottas med en partner. Gör dig grunderna om och om igen tills du inte kan få dem fel. Säg vad du gör som du gör tekniken.
- 5Brottas live från allt från 30 minuter till en timme med round robin med minst 2 andra brottare. Rotera motståndare efter varje period, efter varje match rotera ut. Alltid gärna göra mer enligt din motivation och fysisk kondition. Också försöka göra sit ups för att få dem "tvättbräda abs".
Tips
- När du känner för att sluta, intala dig att detta arbete ut gör du en mästare och föreställa sig en annan man, din ärkerivalen, gör detta varje dag.
- Träna så hårt du kan... skjuta dig själv
- Drick mycket vätska innan ett sådant träningspass dag, men hålla vattenintag ganska låg för att minska kramper. Efter träningen, gärna betala.
- Ät inte en stor lunch innan det här passet, av uppenbara skäl.
- När som helst, om du känner att du inte ifrågasätts, eller om det är för utmanande, modifiera träning för att passa dina behov. Eftersom detta är en ganska flexibel rutin, gärna blanda / ta bort några av dessa steg. Även om du bara kan gå 5 minuter av riktigt intensiv brottning, gör det. Bygg på varje dag.
- Kanske lyssna på lite musik whist tränar för att hjälpa dig att koncentrera dig eller till psych dig.
- Fokusera på andningen mellan varje match / träning.
Varningar
- Alltid ha en bra stretch och uppvärmning (10-25 minuter lång) och kontrollera din andning.
- Låt aldrig ditt sinne paus.
- Om du någon gång känner dig yr, sjuk, eller har huvudvärk, stoppa vad du gör och ta en paus.
- Om du känner dig svimfärdig, ta en paus och en drink.
Saker du behöver
- En modig brottning vän.
- En brottning matta eller trampolin.
- Mental seghet.
- Goda 8-10 hr sömn.