Brottning är en mycket tuff sport. Det kräver, i prioritetsordning: uthållighet, intelligens, teknik och kraft. En viktig aspekt är den viktklass. Detta är hur. Det fungerar för det mesta, speciellt med rätt kost och sömn. Gör detta med en partner eller ett team för att hålla dig motiverad.
Steg
- 1Börja med en mil uppvärmningsvarvet. Kör långsamt (snabbare än en joggingtur) för att få dina hjärtslag.
- 2Kom på mattan och värma upp höfterna med vissa cykler av hög grenen, dubbla ben och ett ben flyttar underkastelse. Gör runda-ups, cartwheels, omvänd rullar, självmord hopp, osv, allt för att sträcka ut hela kroppen. Värmer upp och stretching är viktigt att förebygga skador.
- 3Gör vissa sträckor: fjäril, rulle, flip, kalv. Försök att få mer flexibilitet.
- 4Gör fem uppsättningar spurter (springa fram och tillbaka över rummet 6 gånger gå längre ner i rummet varje gång räknas som ett set). Efter varje set gör 10 armhävningar.
- 5Kör en läktare stadion storlek efter en 3-minuters paus. Du behöver inte sprint, bara hålla ditt hjärta slå och höfterna i rörelse.
- 6Få ut hoppar rep och göra en pyramid av 30 sekunder, 1 minut, 1 0,5 minuter, 2 minuter, 2,5 minuter, 3 minuter, 2,5 minuter, 2 minuter, 1,5 minuter, 1 minut och 30 minuter. Gör som många cykler hopprep som möjligt.
- 7Gör 3 set med 25 curl-ups, 25 crunches, 25 breda handen armhävningar, och 25 stängda handen armhävningar medan din partner gör något väggen sitter (luta mot väggen, sitta ner så att höfterna är vinkelräta med väggen ).
- 8Kör en annan mil svalna.
Tips
- Undvik Salt. Den behåller vatten, vilket gör att du förlorar mindre vikt när man kissar.
- Hitta en partner och alternativa övningar. Det är roligt, konkurrenskraftig och du mår bra om din partner kämpar och du är inte. Vice versa. Det är också extra försäkring, ifall någon av er går ut.
- Drick så lite vatten som möjligt. Ju mer råvatten i magen, desto oftare du hittar dig själv fånga andetag. Gör dricka vatten, men inte så mycket. Rådgör med din läkare.
- I andra varianter, oftast den verksamhet som bränner fett är det som är aerob, få hjärtat slå och när ditt hjärta är i en viss takt, du börjar bränna fett. Varje person har en viss takt. Kör en hel del och du har en stor chans på att bränna fett.
- Drick mer vatten efteråt. Ät en näringsrik måltid och gå inte genast ned. Tillåt tid för musklerna att slappna av.
- Diet: undvik kolhydrater (nudlar, pasta, bröd, ris). Istället äter grönsaker, sallader, grill ett skinn kycklingbröst och njuta av det med en sallad.
Varningar
- Fråga din läkare om du är i form för att följa dessa instruktioner eller om din kropp kommer att vara mer produktiv på ett annat program.
- Inte över-motion. Det finns bara så mycket kroppen kan ta. Efter en stund av intensiv träning du kommer att uppleva muskelvärk. Återigen, fråga din läkare om muskler är inte det enda som gjorde ont.
- Dessa övningar är mest effektiva om man gör dem upprepade gånger. Fungerar inte så bra om du bara följer dem i två dagar och sedan bara sluta.
Saker du behöver
- Jumping rep
- Bra löparskor
- Två koppar vatten, max
- Partner (er) som kan hjälpa dig i en nödsituation
- Mental beredskap. Prova att säga till dig själv "inte sluta, du är nästan där" eller föreställa sig en belöning om du klarar dessa övningar (sallad och en bra dusch).
- En skala, för att kontrollera dina framsteg
- En bra attityd