Samtidigt som fit är ett mål som vi alla strävar efter, betyder det olika saker för olika människor. Det kan betyda passa in dina "skinny" jeans, vara redo och kunna springa ett maratonlopp, eller helt enkelt få din kropp i bättre skick efter ett hälsoproblem. Vi visar dig några sätt du kan komma i form, och leva ditt liv till fullo!
Steg
- 1Utveckla rätt attityd. Sinnet kan inte vara en muskel, men det är fortfarande otroligt stark och kan göra skillnaden mellan att lyckas och misslyckas i ditt mål. Att passa är ett maraton, inte en sprint, och det kräver att man gör ändringar hela din livsstil.
- Närma er inte detta med det tänkesätt som du kan överge de ändringar du gör så fort du når din ideala fitness mål, eller du riskerar att hamna i dina dåliga vanor igen. Att passa bör införliva saker i ditt liv som du så småningom kan göra med andra natur-genom vana.
- 2Införliva mer motion i din dagliga rutin. Genom att regelbundet utmana dig själv, håller du din fysiska jaget "stämde upp." Om att komma i form innebär att förlora vikt, kommer detta hjälpa pounds smälta bort-och hålla sig borta! Om du tränar för uthållighet, är detta det sätt säkerställa en stadig förbättring.
- Ta tunnelbanan eller cykla till jobbet / skolan istället för att köra. Om detta inte är möjligt, att parkera flera kvarter från din kontorsbyggnad tvinga dig själv i två 15-minuters promenader varje dag. När du går till mataffären, järnaffär, filmer, eller galleria-park i slutet av partiet i stället för gräl för en plats nära ytterdörren. Dessa små förändringar gör definitivt en långsiktig effekt på din kondition.
- Rengör ditt hus kraftigt. Du skulle bli förvånad över hur fysiskt tungt hushållsarbete är: damma hyllorna, städa era toaletter, diska, klippa gräset, dra ogräs, och städa garaget definitivt kommer att ge dig ett träningspass. Göra dig själv och din familj rena delar av ditt hus på en regelbunden basis (dvs., varje vecka eller varannan vecka) kommer inte bara att skapa en bättre miljö för dig att leva i, men också göra att bränna kalorier, vara flexibel, och hålla i formen en mycket enklare process.
- 3Starta ett träningsprogram och hålla fast vid det. Prova att köra eller använda löpbandet ett visst antal dagar i veckan, gradvis ökar i intensitet och / eller längden av motion. . Du kan också prova att köpa en bok som schema träning för dig, liksom Five Factor Fitness Även om du bör försöka att anpassa din träning till din egen stil så mycket som möjligt, de två områden av lämplighet som alla borde ta itu med är styrketräning och konditionsträning:
- Bygga muskler genom styrketräning kommer inte bara att öka din styrka och ton, men också öka din ämnesomsättning, så muskulösa människor har visat att bränna mer kalorier även när de är i vila. Om att gå till gymmet är inte för dig, prova styrketräning hemma.
- Cardio träning förbättrar cirkulationen och uthållighet. God kardiovaskulär hälsa är inte bara bra för hjärthälsa och blodtryck, har det även varit kopplat till en minskad risk för Alzheimers sjukdom. Göra intervallträning (dvs. växlar mellan låg-och högintensiva aktivitet) har visat sig vara en särskilt snabb och effektivt sätt att förbättra hjärthälsa och uthållighet.
- Obs: alla över 60 års ålder eller som har hjärtsjukdomar, högt blodtryck, eller artrit bör rådfråga en läkare innan du försöker intervallträning.
- 4Växla upp saker. All fysisk aktivitet som kräver lite ansträngning kommer att hjälpa dig komma i form, men det är viktigt att komma ihåg att variation är livets krydda-och fysisk kondition! Ännu viktigare, eftersom kroppen blir bekväm att utföra en viss aktivitet, lär det att göra det mer effektivt, vilket gör det enkelt för dig att platå i din träning. Håll både din kropp och ditt sinne gissa genom att njuta av en mångfald av aktiviteter och ha roligt:
- Dansa för motion. Allt från balett dans till breakdance eller ens hoppa stil kommer att öka din kondition om du hålla fast vid det.
- Hoppa i poolen. Det spelar ingen roll om du trampar vatten, hund paddling, eller behärska fjärilssim. Simning är en bra form av motion som kan vara roligt också.
- Promenera hunden. Din hund, grannens hund, din flickväns systers kusins hund... det spelar ingen roll. Om du inte har en hund, gå till en hund park och leka med någon annans hund. Du möter bra folk, du får motion, du umgås, och du kan gosa en valp när du ändå håller på!
- 5Håll koll på dina framsteg och vara stolt över mindre förbättringar. Bli inte avskräckt om du slutar gå ner i vikt eller om du har några motgångar, kom ihåg att totalt sett, har du sätter dig på en uppåtgående bana och det är definitivt något att vara stolt över.
- Tro inte att bara för att du har ett bakslag, kan du lika gärna skrota allt och ge upp för dagen. Det finns en stor skillnad mellan att konsumera 500 kalorier och 1000 kalorier av skräpmat, så håll dig motiverad mot framsteg.
- Tro inte att bara för att du har ett bakslag, kan du lika gärna skrota allt och ge upp för dagen. Det finns en stor skillnad mellan att konsumera 500 kalorier och 1000 kalorier av skräpmat, så håll dig motiverad mot framsteg.
- 6Ge din kropp bränsle. När du blir mer aktiv, behöver du mer mat, men inte vilken mat-du behöver friska, energi-lastat livsmedel som kommer att hoppa igång nästa fas av din dag, inte tynga ner. Lär dig att äta hälsosamt och dricka mer vatten.
- Lär dig att äta rätt. Börja med att byta till fullkorn. Det är friska och läckra. Det är kanske inte vad du är van vid, men du kommer att njuta av de rikare, nuttier smaker. Klipp ut ohälsosamma mellanmål och ersätta dem med frukt och grönsaker. Den höga fiber och vatteninnehåll får dig att känna full, och det höga vitamin-och mineralinnehåll kommer att ge näring din kropp naturligt.
- Drick 8-10 glas vatten varje dag. Det håller du inte blir uttorkad, främja optimal metabolisk aktivitet. Vidare tar vattnet upp en stor volym i magen, så du kommer att känna fylligare utan att ha förbrukat många snacks eller måltider. Detta är ett utmärkt verktyg för att hålla bort de överdrivna kalorierna som du egentligen inte behöver, men konsumerar på grund av psykisk äta eller att inte veta dina mättnad nivåer.
- Bär en flaska metall vatten runt med dig hela tiden. Du kommer bli förvånad över hur lätt det är att få i ditt rekommenderade 64-80 oz. vatten varje dag. Det är också billigare än att köpa drycker när du blir törstig, och bättre för miljön.
- Ät mat med. Dessa är livsmedel som tar längre tid för kroppen att smälta och omvandla till energi, så du kommer att känna fylligare hela dagen med ett mindre antal kalorier. Dessutom slipper du "Sugar Rush" som kommer som ett resultat av att äta mat med högt glykemiskt index, få en fin boost av ihållande energi hela dagen istället. Detta kommer att hålla dig upplyft om du gör jobbet eller tränar.
- 7Håll ditt hus fyllt med rätt mat. Köpa friska frukter, grönsaker, fullkorn, soppor, etc. som du själv vill äta, och hålla skräp ur ditt skåp så att du inte kommer att frestas. Det är inte dåligt att frossa en gång i ett tag, men det är för lätt att göra det om du håller ditt hus fullt av ohälsosamma godsaker. Istället är den bästa lackmustest för din sanna önskan att hänge om du är villig att göra resan till bageriet eller snabbköpet för att köpa den. (Ännu bättre, göra den resan till fots eller med cykel, om möjligt!)
- Innan du skämma bort, dricka två 8 oz. glas vatten. Om du fortfarande vill ha den behandling efter det, gå för det. Ibland vår hjärna förvirrar vår hunger eller sug efter mat med törst. Vatten, överraskande, är en av de bästa botemedlet av sug.
- Innan du skämma bort, dricka två 8 oz. glas vatten. Om du fortfarande vill ha den behandling efter det, gå för det. Ibland vår hjärna förvirrar vår hunger eller sug efter mat med törst. Vatten, överraskande, är en av de bästa botemedlet av sug.
- 8Låt kroppen vila. När du ger din kropp en springa för dess pengar med varierande fysiska aktiviteter, måste du också låta den återhämta sig och förnya genom att få en tillräcklig mängd sömn. Bestäm hur många timmars sömn du behöver för att känna sig utvilad på morgonen, sedan disciplin dig att vakna upp och gå till sängs vid samma tid på en daglig basis.
- Inte få tillräckligt med sömn också kommer vid en enorm kostnad för ditt immunförsvar. Du är mycket mer benägna att bli sjuka om du inte ger kroppen energi eller tid att kämpa mot smittsamma virus och bakterier, och du kommer att ta längre tid att återhämta sig från vanliga tillstånd som en förkylning.
- Sova för lite har också varit knuten till överätande. Se till att du inte beröva kroppen av sömn energi eller du kommer att göra det upp i kalorier.
- 9Få en check-up. Att hålla sig i form i det långa loppet, bör du utföra regelbundet underhåll på din kropp, precis som du gör med en bil. Ta dig till läkaren och tandläkaren regelbundet för att se till att allt löper smidigt på insidan och för att förhindra eventuella problem uppstår.
Tips
- Om du är överviktig, börja med något enkelt som jogging 5 minuter varje dag. I nästa vecka, gå 10 minuter om dagen. Fortsätt att öka din produktion förrän du upprätta en fast rutin.
- Stanna motiverad, om du inte gör det, kommer du att ge till slut upp.
- När du har kommit till önskad kondition, fortsätter de åtgärder som fick dig dit. Wellness är en livsstil, inte ett pris.
- Ge inte upp.
- Försök att undvika ohälsosamma mellanmål, men då och då du kan äta en liten sak.
- Ha en vänner komma träningspass med dig och ha en liten trevlig tävling.
- Fördelarna med en hälsosam livsstil och fysisk kondition är lätt att få med en liten mängd av know-how och ett seriöst engagemang. Om du har bestämt att du ska träna, måste du följa igenom, och inte leta efter ursäkter för att ignorera rutinen.
- Om det behövs, har en allvarlig "heart-to-heart" med dina nära och kära. Förklara för var och en av dem som du vill vara där för dem för många friska år framöver. Om de inte råkar dela din kondition ambitioner, be dem att åtminstone respektera din vilja att komma i form, så att du kan njuta av ett hälsosamt sätt att leva.
- Se till att du inte överdriva. Din kropp kan inte ta det.
- Mät din vikt varje vecka.
Varningar
- Många människor gillar att jogga, men jogging kan vara potentiellt farlig med en onormal vikt eller ohälsosamma lederna. Lyssna på din kropp och inte överbelasta det om du inte vet vad du gör. Var försiktig: visste du att hög effekt aerobics multiplicera din kroppsvikt upp till åtta gånger på lederna viktbärande? Till exempel, om du väger 150lbs, sätta dig upp till 1200LBS på dina knän och vrister varje gång du går.