Förbättra ditt saldo tar tid och praxis, och det inte bara hända över en natt. Men med konsekvent praxis, bör du kunna förbättra din balans över tiden. Ge inte upp att öva och försöka hitta balansen för om du ger upp hoppet då du inte kommer att hitta din balans.
Denna handledning kommer att anta att du inte har en balans styrelse, men om du har en, kan du följa samma steg med den.
Steg
- 1Förstå hur balansen fungerar. När du är i perfekt balans, kommer din tyngdpunkt vara precis ovanför den punkt där du vidrör marken (eller om det finns flera sådana punkter, mellan dem). Den mänskliga kroppen är som det är, är det omöjligt att förbli exakt så här länge, avvikelser från detta ideal hållning kommer snart att visas, och växa snabbt (med andra ord, börjar du vinglar). För att hålla balansen, måste du veta när detta sker så snart som möjligt, avvikelserna är lätta att rätta till när du märker dem i tid, men när du märker dem för sent, kommer det att bli för svårt att återgå till ett balans och du kommer att falla över.
- 2Lär dig att känna din vestibulära systemet bättre. Detta är en mekanism i innerörat som talar om för dig när du börjar vinglar, och hur mycket och i vilken riktning, och är ditt huvudsakliga verktyg för att balansera. Att bli mer känsliga för det kommer att förbättra din balans avsevärt.
- 3Ta dig tid varje dag för att öva balansering.
- Att öva känslan ensam, kan du börja med att bara stå med båda fötterna på jorden och ögonen stängda, och lyssna på din kropp. Känn hur det svajar lite och korrigerar din hållning hela tiden. Känslan kommer att vara mest märkbar när dina fötter är nära varandra. Detta är ett bra sätt att lära känna förnimmelser av det vestibulära systemet, och en bra övning för att förfina denna mening. Det blir lite att ingen risk för att välta med denna övning, men eftersom känslorna är ganska subtila, kommer det att krävas en del tålamod och koncentration.
- För en mer praktiskt tillämpad övning, försök balansera på ett ben för, säg, en halv minut. Om du känner dig ostadig, försök böja benet något vid knäet.
- Hålla blicken fokuserad på något stillastående när balanseringen gör det lättare att hålla sig stabil, eftersom detta gör att du kan se när du flyttar i förhållande till det du tittar på. Hur användbar denna synintryck är beror på avståndet av vad du tittar på. Om man tittar på något nära dig när du balanserar, kommer du att märka lätt när du flyttar ännu något, och justera din hållning omedvetet. Om man tittar på något längre bort, liksom horisonten, kommer subtila rörelser blir mycket svårare eller omöjligt att se. Det perifera seendet också används för balansering referens, dock så kommer du endast att vara helt utan visuell hjälp när hela ditt synfält är fylld med saker avlägsen. (Eller när dina ögon är stängda.)
- Du kan använda detta faktum för att träna din vestibulära systemet gradvis, försöka titta på något nära först, och när du märker att du kan enkelt förbli stabil på det sättet, försöka titta på något längre bort. Fortsätt att rikta blicken längre bort som du framsteg.
- När du blir bättre, försök stänga ögonen eller med ögonbindel under dessa övningar, utan synintryck, kommer du bli tvungen att känna åt vilket håll du lutar med hjälp av endast din vestibulära systemet.
- Att utveckla din känsla för balans ännu längre, upprepa stegen ovan när du står på olika fast saker övre yta som är mindre eller smalare än fotsulan, i stället för på ett ben. Leta efter saker att stå på överallt omkring dig, smala åsar, stolpar trottoaren, rails på staket, på baksidan av en bänk i parken, et cetera. Ju mindre yta för kontakt mellan foten och det du står på, desto svårare blir det.
- Genom avsaknaden av sådana föremål, kan du också prova att stå på precis utanför, boll eller hälen på en fot, i stället för på hela sulan. Du kanske upptäcker att dessa ämnen gör din fot värker, men.
Tips
- Förbättra magmusklerna. Ballerinas har otroligt starka magmuskler eftersom engagerande magmusklerna förbättrar din balans. Gör saker som sit-ups och du bör märka en förbättring till ditt saldo.
- Ställ in inlägg i din bakgård som är ordnade i två nära uppsättning rader med tre, de två första inlägg är den kortaste på runt en meter hög. Varje på varandra följande inlägg bör öka i höjd med ungefär en och en halv fot. Öva gå upp och ned på toppen av stolparna. Först långsamt. Snabba upp som ditt saldo blir bättre. (Det är en bra idé att göra detta i ett gräsbevuxna område eller lägga mattor eller kuddar runt stolparna i fall du ramlar.
- En annan mycket roligt sätt att förbättra balansen är att få en indo board. Det är en rolig liten produkt som gör att du balansera på en bräda som balanserar på en stock. Jag rekommenderar starkt att få det. Eller Build-a-balans-board!
- Ta upp en sport som kräver balans, såsom kampsport, ridning, skateboard, yoga, balett, jazz, hip-hop, eller cheerleading samt Parkour eller Free Running. Inte bara kommer du att få öva din balans, din lärare vara full av balansera tips.
- Ta en gymnastik klass.
- Försök också och lära sig att jonglera. Det förbättrar en annan typ av balans som heter: neurofysiologisk balans. Det tar tid och tålamod att lära sig. Men det är mycket givande och du får visa den för dina vänner.
Varningar
- Stå på saker inte gjorda för att stå på vissa risker. För en, kan du naturligtvis tappar balansen och faller av. För det andra kan det objekt du står på är inte tillräckligt stark för att stödja dig, och bryta. I båda fallen kan du skadar allvarligt dig själv i höst.
- Därför är det viktigt att du inte gå vidare till nästa svårighetsgrad innan du är säker på att du kan hantera det, och att du kontrollerar hur robust objekt är innan du använder dem för att öva.
- Ha tålamod. Balans förbättrar inte över en natt så inte över-anstränger dig att försöka göra det.