Hur bli av med smärta i ländryggen

Del ett: diagnostisera problemet

1. 1
   Ta reda på vad som orsakar smärtan. Mest nedre ryggsmärtor försvinner bort några veckor. Om din ryggvärk, dock kvarstår i mer än två veckor, se en invärtesmedicinare och få en remiss till specialist för att diagnostisera smärtan. Lägre ryggont, som ofta kallas, är smärta i nedre ryggen, vitt spridda. Lägre ryggont är oftast inte spinal smärta eller smärta i spinal musklerna.
   
   • Lägre ryggsmärta kan orsakas av ett antal faktorer:
     
     • Aging
     • Artrit
     • Diskbråck
     • Kompressionsfrakturer
     • Sjukdom, såsom skolios
   • Om du är osäker på vad som orsakar din smärta i nedre ryggen, eller om du tror att något av ovanstående villkor kan manifestera i smärta i nedre ryggen, se din läkare. En läkare kommer att kunna ordinera smärtstillande som lindra obehag och samtidigt hjälpa dig utforma en fysisk rehabilitering rutin.
2. 2
   Rest. Du använder din nedre ryggmusklerna direkt medan du böjer framåt och bakåt, och även indirekt, när du tränar och rör runt. Även om din nedre ryggmusklerna är starka, de kräver vila. Ibland kommer uppkomsten av smärta minskar avsevärt när de nedre ryggmusklerna ges ordentlig vila.
   
   • Fundera på om du kan ha skadat din nedre ryggen medan du sover. Det finns ett par saker som du kan göra för att lindra smärta i nedre ryggen medan du sover:
     
     • Sov på din sida.
     • Försök sova med en liten kudde instoppad mellan benen. En liten kudde ger korsryggen extra stöd genom att räta ut benen medan du sover.
     • Överväga att byta till ett medium-hård madrass. Enligt vissa källor, kan ett medium-hård madrass sätta minsta stressen på korsryggen.
3. 3
   Korrigera dålig hållning, om det behövs. Om du har dålig hållning, kan det orsaka eller bidra till din smärta i nedre ryggen. Den nedre delen av ryggen är särskilt känsliga för smärta orsakad av dålig hållning eftersom det stöder en stor del av din vikt.
   
   • Bra hållning är att ha ryggen krökt något inåt i nedre ryggen, något utåt på övre delen av ryggen, och något inåt igen i nacken (så att nacken är upprätt, men lutar något framåt).
   • Om dina axlar tenderar att sloka, dra tillbaka dem lite så de är centrerade. Inte utöka bröstet ut och dra din axel överdrivet tillbaka som en putsar fågel.
   • Under dagen, regelbundet utföra kroppshållning kontroller. Kontrollera om:
     
     • Bröstet är upprätt och förhöjd.
     • Ditt huvud är förhöjd och centrerad över din torso.
     • Dina axlar är i en bekväm ställning, skapar minimal belastning genom att den sänks.
4. 4
   Se till att din arbetsplats är ergonomiskt stödjande. Låt oss inse det: vi spendera oräkneliga timmar på jobbet, sliter, ofta inte i ett mycket bra läge för vår nedre och övre ryggen, benen, och våra händer. Korrigera din arbetsstation för att förbättra din hållning och lindra smärta i nedre ryggen.
   
   • Håll fötterna platt på golvet. Detta beror ofta på hur högt din stol är, så var inte rädd för att mixtra med det för att uppnå goda resultat.
   • Ändra din hållning regelbundet. Sitter i en position för långa peroids av tiden är inte hälsosamt. Så växla upp. Sitt upprätt för det mesta. Sitt tillbakalutad för en del av tiden. Sitt minskat för lite.
   • Hitta tid att stå. Varje timme, ta en 5 minuters paus om du kan och gå runt. Inspektera himlen. Prata med en medarbetare. Räkna ut den 11: e decimalen i pi. Vad det än är, bryta upp monotonin i att sittande i timmar i sträck.
     • Överväg att använda en stående arbetsstation. Kolla stående skrivbord, eller tänka på möjligheten av ett löpband skrivbord.

Del två: behandla symptomen

1. 1
   Behandla muskelspasmer, om det behövs. Muskelspasmer uppstå när smidig muskel i kroppen kontrakt som en följd av det autonoma nervsystemet. De är ofta smärtsamma och är ett symptom på muskelbristning eller tår.
   • Försiktigt sträcka nedre ryggen, flytta fram och tillbaka för att bryta spasm cykel. Om stretching orsakar stora mängder av smärta, stoppa och se en läkare. Stretching bör hjälpa till att lösa muskelsammandragning.
2. 2
   Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, eller NSAID, för smärtlindring. NSAID är en grupp av smärtstillande medel, såsom ibuprofen och aspirin, att lindra inflammation och stoppa smärta genom att blockera vissa enzymer på kemisk nivå.
   • Ta OTC ibuprofen enligt anvisningar på förpackningen. Ibuprofen kommer att minska någon inflammation och hjälpa till att kontrollera smärtan på kemisk nivå.
   • Aspirin kan tas av vuxna, men det bör inte ges till barn. Aspirin har kopplats till Reyes syndrom, som orsakar akut hjärnan och leverfunktionen skador hos barn. En ytterligare fördelen med aspirin, är dock att det minskar sannolikheten för bildning av blodproppar och så skulle kunna vara till hjälp för att avvärja hjärtinfarkter.
3. 3
   Behandla smärta med is. Isen hjälper sammandra blodkärlen under huden, Avtrubbning smärta och lindra svullnaden. Om du vill använda is på nedre delen av ryggen, det finns ett antal sätt läkare råd att tillämpa det:
   • Använd en is-handduk. Blöt en handduk med kallt vatten, vrida ur det mesta av fukten, och placera i en plastpåse. Sätt påsen i frysen i 15 till 30 minuter, ta bort handduk från påsen, och placera över nedre delen av ryggen.
   • Använd en hemlagad ice-pack. Sätt en punds (0,45 kg) av is i en plastpåse. Häll i precis så mycket vatten i påsen för att täcka isen. Pressa ut luften ur påsen, förslut den, och gäller för nedre ryggen.
   • Använd en fryst påse med grönsaker. Ärtor fungerar speciellt bra.
   • Använd en hemmagjord slush pack. Blanda tre koppar vatten och en kopp denaturerad alkohol till en frys påse. Vänta tills slush former (men innan den blir helt fryst), ta bort, och gäller för nedre ryggen.
4. 4
   Behandla smärta med värme. Värme kan också vara en effektiv källa till tröst och smärtlindring för nedre ryggsmärtor. För effektiv temperatur terapi, försök växla mellan värme och kyla behandlingar.
   • Använd fuktig värme på nedre delen av ryggen i 15 till 20 minuter åt gången. Fuktig värme (bad, ångor, värme förpackningar) tenderar att fungera bättre än torr värme.
   • Köpa och använda en heldagsaktivitet värme wrap, tillgängligt OTC på de flesta apotek.
   • Försök att inte somna med en elektrisk värmedyna på. Ställ din värmedyna på låg eller medelhög, aldrig högt, och ställa in ett alarm om du tror att du kan somna medan värmedynan är fortfarande på.

Del tre: lindra smärtan

1. 1
   Försök stretching för nedre ryggsmärtor. Lägre ryggsmärta kan vara en ond cirkel. Ryggen gör ont, så du vill inte göra det värre genom att sträcka eller tränar. Men genom att inte sträcka eller tränar, försvaga du musklerna i nedre ryggen, lämnar dem mer mottagliga för smärta och mindre positiva till den vikt de är konstruerade för att hålla. Prova några av dessa övningar för nedre ryggen smärtlindring. Sluta om någon av dessa övningar orsakar smärta.
   
   • Butterfly. Sitt ner på en matta med böjda knän och sätta fötterna ihop. Sidorna av låren bör försöka nå marken. Med handen kramade fötterna, sakta sänka din torso ner över fötterna, hålla låren och baksidan på marken. Bo i denna position i 15 sekunder och rör sig långsamt tillbaka upp.
   • Glada barn. Börja med att ligga platt på rygg på en matta. Ta båda benen tillbaka, böj knäna så att låren är parallella med golvet och benen är vinkelräta, och ta på utsidan av fötterna med händerna. Använd din överkroppen styrka att trycka båda knäna ner närmare golvet. Bo i denna position i 15 sekunder och långsamt släppa.
   • Pigeon. Sitt med vänster ben i kors framför dig och den högra ben utsträckt helt bakom dig. Se till att din högra höft pekas ner till marken. Hålla händerna på höfterna, svanka försiktigt för en sträcka. Sedan flyttar händerna ut framför dig och flytta din torso ner över din korsade knäet. Bo i denna position i 15 sekunder innan du flyttar sakta tillbaka upp.
   • Undvik följande sträckor medan ryggont är närvarande:
     
     • Raka ben sit-ups
     • Bent-leg sit-ups, crunches, eller curl-ups
     • Leg hissar
     • Biceps curl eller militär press
     • Stående toe-inslag
2. 2
   Gå runt. Om du kan, gå runt för en bra timme på löpbandet, eller utomhus, där det finns naturliga stigningar och lutningar. Pressa inte dig själv, och sluta när det finns betydande smärta. Walking anses av vissa läkare att vara "den bästa övningen" för ryggont, eftersom det främjar sund cirkulation och naturligtvis stärker de nedre ryggmusklerna.
3. 3
   Testa andra tillbaka terapier som kan ge behandling och lindring. Förutom promenader, rygg sträckor och Core stabilisering, kan andra behandlingar erbjuda riktade smärtlindring och även behandling. Upptäck vilka av dessa alternativ kan fungera för dig:
   • Massage. Det finns många typer av massage, varav vissa är bra för ryggen (Svensk massage) och andra som inte kan vara bra för en ryggskada (Shiatsu massage). Tala med din läkare eller massör om alternativen.
   • Spinal manipulation. Många människor som drar nytta av spinal manipulation se resultat ganska mycket direkt. Många kiropraktorer eller sjukgymnaster som utövar spinal manipulation kommer att arbeta med din läkare för att ta fram den bästa behandlingen.
   • Akupunktur. Akupunktur är den urgamla kinesiska medicinen med nålar och tryckpunkter för att komma åt chi. Om det låter tvivelaktiga, bara tänka: flera tester har visat att människor som lider av smärta i nedre ryggen upplevde minskad smärta och ökad rörlighet efter akupunktur.
4. 4
   Lindra så mycket fysisk och emotionell stress som möjligt. Försök att ta bort så många stressfaktorer från ditt liv som möjligt. Förutom att helt enkelt mår bättre, kanske stressreducering hjälper din förmåga att återhämta sig från smärta i nedre ryggen. Studier visar att människor som är deprimerade kan ha en svårare tid att återhämta sig från ryggont, vilket i sin tur gör dem mer deprimerad.