Hur bli av med en stel nacke

Få omedelbar lindring

1. 1
   Massera nacken. Massage, utföras antingen genom själv, en vän eller en professionell, är en av de bästa sätten att lindra en stel nacke. Om du massera din egen hals, använder denna teknik:
   
   • Nå tillbaka med din arm och greppa nacken med handen. Tummen ska vara på ena sidan av halsen, och fingrarna på den andra.
   • Knåda halsen på båda sidor genom att gräva i tummen och fingrarna, försiktigt klämma ihop dem.
   • Upprepa denna rörelse upp och ner din hals i flera minuter.
2. 2
   Utför terapeutiska övningar. I de flesta fall kan en stel nacke avlösas omedelbart genom att utföra en serie övningar för att lindra spänningar som orsakas av trånga eller spända nackmuskler. Spendera ca 15 minuter att göra denna enkla rutin, och upprepa flera timmar senare om halsen fortfarande känns stel.
   • Nicka framåt och bakåt. Luta hakan mot bröstet, sedan mot himlen. Upprepa i flera minuter. Observera att denna övning kan kännas smärtsamt, så du behöver inte luta huvudet för långt framåt eller bakåt om det gör för ont.
   • Luta huvudet från sida till sida för att sträcka ut musklerna på framsidan och baksidan av halsen. Fortsätt att göra detta tills smärtan lättar lite och musklerna känns mindre spänd.
   • Vrid huvudet från vänster till höger. Detta är ofta det mest smärtsamma rörelser du kan göra när du har en stel nacke, så lätt in i det långsamt. Fortsätt att vrida huvudet från vänster till höger i flera minuter.
3. 3
   Prova en kall pack. Fyll en plastpåse med is, förslut den och vira en tunn handduk runt det. Placera den på en del av halsen som känns stel, oftast på baksidan precis vid hårfästet. Håll förpackningen finns i 20 minuter.
   
   • Istället för att hålla den kall pack mot halsen med handen, kan det vara mer avkopplande att sitta i en fåtölj och placera förpackningen mellan dina axlar och botten av huvudet. Luta dig tillbaka mot den så halsen får full nytta av den svala temperaturen.
   • Du kan ersätta pack för en påse frysta ärtor om du vill.
4. 4
   Applicera en lokalsmärtlindrande. Omedelbar lindring kan också lämnas av salvor som innehåller mentol eller en annan ingrediens som lugnar huden och musklerna. Köp en över disk eller gör din egen med hjälp av följande metod:
   • Smält 2 msk kokosolja med 1 msk bivax i en liten kastrull på medelvärme.
   • Tillsätt 5 droppar pepparmynta olja och 5 droppar eukalyptusolja.
   • Häll blandningen i en behållare med ett lock, exempelvis ett litet glas mason jar. När det svalnar, tillämpa den på halsen och det omgivande området.
5. 5
   Ta en icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). NSAID såsom ibuprofen och acetylsalicylsyra ger effektiv smärtlindring och är tillgängliga över disk. Var noga med att inte ta mer än den rekommenderade dosen.

Att veta när man ska gå till doktorn

1. 1
   Se en läkare om du har svåra smärtor som inte kommer att försvinna. Ibland kan en stel nacke är ett symptom på ett djupare problem, precis som ett diskbråck i ryggraden eller en klämd nerv. Denna typ av skada inte kan gå iväg på egen hand, så ringa doktorn för att ta reda på om du behöver läkarvård.
   
   • Om du har svårt att sitta upp, stå eller gå, se en läkare omedelbart.
   • Om smärtan inte försvinner eller åtminstone lätta upp efter några dagar, kontakta läkare för att bedöma om du kan ha en allvarlig nackskada.
2. 2
   Kontakta läkare om din nackstelhet åtföljs av andra symptom. Att ha en stel nacke är en av de främsta symptom på meningit, en allvarlig bakteriell sjukdom som orsakar svullnad runt hjärnan. En stel nacke kan också tyda på att du har en hjärtattack. Sök omedelbart läkarvård om du upplever följande symtom:
   • En feber.
   • Kräkningar och illamående.
   • Svårighet att röra hakan mot bröstet.
   • Bröstsmärta eller smärta i vänster arm.
   • Yrsel.

Förhindra återfall

1. 1
   Ha goda arbetsplatsen vanor. Om du sitter i en kontorsstol hela dagen, är chansen att det är orsaken till din nackspärr. Att hitta ett nytt jobb är vanligtvis inte ett alternativ, så du måste ta reda på hur man tar hand om din kropp under dagen. Överväg att ändra ditt kontor vanor på följande sätt:
   • Ta en massa korta pauser, även om det bara innebär att få upp att gå på toaletten och tillbaka till skrivbordet. Flytta runt ger dina muskler en chans att sträcka ut i stället för återstående stel i timmar på slutet.
   • Gör hals övningar. Samma övningar som hjälper lindra en stel nacke kan bidra till att förhindra en.
   • Få en bra kontorsstol. Se till att stolen du använder inte bidrar till din stel nacke. Fråga din kontorschef om att få en hög kvalitet, ergonomisk stol.
2. 2
   Se till att du sover bekvämt. Om du vaknar upp med en stel nacke varje gång ett tag, kan din säng eller kudde vara fel. Du kan behöva en ny madrass eller kudde för att förhindra stelhet uppstår igen.
   • Räkna ut vilken typ av kudde är bäst för din kropp. Vissa människor sover bättre på mjuka kuddar, medan andra behöver stöd av hårdare kuddar. Användning av fel typ för kroppen kan orsaka en stel nacke.
   • Se till att din madrass är fast nog. Din madrass kanske inte ger tillräckligt stöd för din rygg och nacke. Om det har gått många år sedan du har köpt en ny madrass, kan det vara dags för en ny. Du kan också försöka vända din madrass, vilket bör göras då och då för att se till att madrassen inte blir missbildade.
   • Oavsett vilken säng och kudde du använder, kan det hjälpa att sova på rygg. Din hals kommer att få mer stöd på detta sätt.
3. 3
   Använd rätt träning tekniken. Lyfta vikter felaktigt är en vanlig orsak till stela nackar. Du kan anstränga dina muskler eller klämma en nerv om du inte använder en säker teknik. Arbeta med en instruktör för att se till att du använder rätt form.
   
   • Försök inte att lyfta mer vikt än du kan hantera. Lyftning ska inte vara lätt, men du bör inte heller känna att du kommer att störta framåt. Hitta lämplig vikt för din kropp typ och styrka nivå.
   • Lyft inte alltför många gånger per vecka. Dina muskler behöver tid att reparera mellan träningspass. Du kan överanstränger dig själv om du tränar för ofta.