Förebyggande åtgärder är bättre än att bota, säger de. Det är allt gott och väl bota en baksmälla, men vore det inte bättre att inte ha det i första hand?
Steg
- 1Känn dina gränser och hålla fast vid dem. Den hårda verkligheten är att sjuttiofem procent av människor som insupa alkohol till berusning kommer att ha en baksmälla nästa dag. En baksmälla är naturens sätt att rensa gifter i alkohol från kroppen, så ju mer du häller i, det elakare baksmällan blir. Antalet alkoholdrycker som det tar att nå ett tillstånd av berusning varierar från person till person och att veta dina egna gränser är viktigt. Det rekommenderas på vissa platser som du inte har mer än tre drycker i varje 1 till 2 timmar, och inte mer än fem drycker i en natt.
- Om du är en kvinna eller av asiatisk härkomst, kanske du vill överväga att ha en lite mindre eftersom din ämnesomsättning gör dig mer mottaglig för baksmälla. Kvinnor tenderar att ha en lägre ämnesomsättning på grund av en högre andel kroppsfett och asiater tenderar att ha lägre nivåer av alkoholdehydrogenas, ett enzym som bryter ner alkohol.
- Var uppmärksam på hur olika typer av alkohol påverkar dig. Oavsett vad studierna säger, skiljer varje persons förmåga att metabolisera alkohol och du vet av erfarenhet vilka öl, arbetar vin, ande, eller likör för dig eller spelar förödelse med din kropp. till din egen kropps reaktioner och ta hand om detta.
- Tänk på att oavsett alla följande förslag, den viktigaste lösningen till baksmälla förebyggande alltid uppmärksamma kvantitet - den mindre alkohol konsumeras, desto större chans att undvika en baksmälla. Såvida du inte har för avsikt att bli riktigt full, prova att dricka en vanlig dryck (kan öl, skjuten av starksprit) per timme, vilket är ungefär den takt som din lever kan hålla upp. För de flesta människor, är det mest trevlig stund när de första kickar i (BAL runt.05), och dricka mer på den tiden bara flyttar dig bort från den "sweet spot". Vid ett per timme, kommer din alkoholhalt i blodet tenderar att stanna i detta område, vilket resulterar i mer behaglig känsla och mindre sannolikhet för att göra något dumt.
- 2Ät innan du går ut så alkohol inte absorberas lika snabbt. Äta mat bidrar till att minska acetaldehyd i magen, och det är acetaldehyd som tros vara den främsta orsaken till baksmälla. Ät en ordentlig måltid, inte bara en fet mellanmål.
- Ha ett glas före alkohol. Det rockar slemhinnan i magen och fördröjer upptaget av alkohol.
- 3Stick med en typ av alkohol. Variation är inte livets krydda i form av en baksmälla. Vistas med en typ av alkohol kommer att säkerställa att du inte blandar ihop de olika tillsatser, aromer och andra element i olika typer av alkohol, vilket alla kan öka chanserna att bilda en baksmälla cocktail. Sikta på att njuta av en öl kväll eller en vodka natten eller en vin kväll eller en rom kväll. Cocktails är sannolikt att ge dig problem om du har för många eftersom de blandar alkohol typer, så stick med att ha endast en eller två under hela evenemanget.
- 4Välj ljusa moderlut (t.ex. vodka eller gin) över mörka moderlut (t.ex. konjak eller whisky). Lätta vätskor har färre "kongener" (en mindre giftig kemikalie inslag av alkohol som ger det dess särskiljande kännetecken), som bidrar till baksmälla. Generellt, alkoholhaltiga drycker med mer kemikalier producerar värre baksmälla, och är en av de värsta syndarna. En studie visade att baksmälla symtom varierade med typen konsumeras av alkohol: (i minskande allvarlighetsgrad) brandy, rött vin, rom, whiskey, vitt vin, vodka och ren etanol.
- Välj mindre koncentrerade alkoholdrycker. Öl är bättre än skott av whisky, till exempel.
- 5Var försiktig med skumpa. Champagne och mousserande vin kan bokstavligen gå direkt till huvudet. Studier har visat att effekterna av bubblor i alkohol ökar leveransen av alkohol genom ditt system och göra att du blir berusad snabbare. Om du kan motstå, kanske lämna champagne för toast och dricka en annan alkohol för resten av händelsen.
- Stick med icke-kolsyrade blandare. Precis som med skumpa alkohol, kolsyrade blandare påskynda alkohol absorption.
- 6Håll hydrerad. Alkohol gör du kissar mer, vilket kan leda till uttorkning. Ha ett glas vatten före, under, och efter att ha förtärt alkohol. De processer som bryter ner alkohol producerar även mjölksyra och andra kemikalier som stör produktionen av glukos (socker) och elektrolyter, det är därför dricka sportdrycker kan vara en bra idé. Undvik koffeinhaltiga drycker, dessa också gör du kissar mer. Koffein också kan leda till diarré och en täppt huvud när det kombineras med alkohol. Även om inte allmänt allvarliga biverkningar, kan de säkert lägga till punsch av baksmälla symtom.
- Har ett glas vatten efter varje alkoholhaltig dryck. Detta håller dig hydrerad och kan också bromsa din alkoholkonsumtion. Ha alltid ett glas vatten till hands, eller ens hålla vattnet i handen och lägg ner den alkoholhaltiga drycken att dricka just nu och då. Genom att aktivt göra ett val att smutta på vatten i mellan drycker, förlänger du den tid det tar att avsluta alkoholhaltig dryck och du fortfarande har något att sysselsätta händerna i en social miljö.
- Drick minst en pint (nästan en halv liter) vatten innan du går till sängs.
- 7Var glad. Forskning tyder på att skuld om alkoholkonsumtion, en neurotisk personlighet, blir arg eller deprimerad samtidigt konsumerar alkohol, och har lidit "negativa livshändelser" under de senaste 12 månaderna är bättre prediktorer för symtom av baksmälla än hur mycket eller vilken alkohol du dricker under natt! Stanna kylda, njuta av tillfället för de umgås möjligheterna som detta ger, och variera ditt drickande med andra aktiviteter.
- Gå runt att prata med folk, dansa, lyssna noga till musiken och vad folk har att säga, och hitta hälsosamma tilltugg. Dessa är alla bra sätt att distrahera dig från att förlita sig på alkohol för att njuta av kvällen och de är också till hjälp för att förhindra dig från att dricka utan att tänka.
- 8Ät en hälsosam frukost. Om du lyckats hålla baksmälla borta eller åtminstone äta en frukost med fullkorn toast och honung. Dessa hälsosamma livsmedel kommer att återställa förlorade kalium, fruktos och natrium som orsakas av alkohol.
- Övertagande receptfria rehydrering dospåsar eller tabletter rehydrering med vitaminer tillsätts kan förbättra din salt förlust.
Tips
- Håll en stor flaska vatten vid sängen du kraschar eller sova på. När du vaknar upp under natten eller på morgonen, kommer du att vara svältfödda på vatten, men huvudvärk eller någon kastar upp i badrummet kommer att hålla dig från att få upp eller gå för att få ditt vatten. Vatten vid sängen är bekväma och gör morgonen mycket trevligare.
- Prova att dricka en sportdryck som Gatorade ™ före sänggåendet, och kanske till och med en på att vakna upp. Det fungerar för vissa människor.
- Det är ett allvarligt brott och farligt att dricka och köra.
- Rehydrera med mycket vatten, det hjälper att hålla dig hydrerad och spola en del av alkoholen ur ditt system, desto mindre berusad du är när du somnar på mindre bakfull du kommer att vara (i allmänhet)
- Gör inte allt du hittar här och där.
- I fråga om mängden alkohol som konsumeras, 12 oz öl = 5 ml vin = 1,5 oz av sprit. Tror inte du suga mindre eftersom du har vitt vin i stället för Jack Daniels och cola.
- Undvik rökning. Rökning constricts dina lungor och minskar flödet av syre till blodet.
- Öka mängden laktos i ditt system genom att dricka mjölk eller äta yoghurt. Dessa kommer att fungera som luftrenare i delar av magen.
- Steg 5, steg 3 svar dividera med steg 4 svar ger dig du är genomsnittliga alkoholkoncentration i blodet nivå (t.ex. 17,5 / 544 = 0,032)
- Prova detta intressant ekvation nästa gång du är ute med kompisar för att räkna ut att du är BAC nivå.
- Ost och nötter är bra mat att äta eftersom den höga fetthalten bromsar upptaget av alkohol. När du är i en bar, äter långsamt medan du dricker.
- Steg 4, din vikt multiplicerat med 6,8 för män och 5,5 för kvinnor (t.ex. 80kg x 6,8 = 544)
- Du behöver en penna, något att skriva på och en miniräknare eller en kompis som är bra på matte.
- Steg 1, multiplicera antal standardglas du har ätit med 10 (t.ex. 4 Drycker x 10 = 40)
- Denna ekvation är inte användas eller åberopas för att upprätthålla någon rättslig BAC begränsningar eg. Den NSW körning gräns på 0,02 och 0,05 BAC begränsningar för att köra ett motorfordon.
- Denna beräkning tar inte hänsyn till och är inte begränsad till individer, tidigare konsumtion av livsmedel, sådana humör, trötthet eller andra faktorer som påverkar BAC nivå.
- Så ta en penna ett papper i dig "gå ut dra" nu och prova denna lördag kväll.
- Om din mage är upprörd, använder over-the-counter antacida behandlingar.
- Steg 3, Steg ett svar minus Steg två svar (t.ex. 40-22,5 = 17,5)
- Steg 2, multiplicera antalet timmar du har druckit med 7,5 (t.ex. 3 timmar x 7,5 = 22,5)
- Vissa människor tycker att ta en kapsel av mjölk tistel hjälper lindra baksmälla symtom. Forskningen är fortfarande ute på den här, men om det fungerar för dig, så använd den.
- Paracetamol kan hjälpa till med baksmälla huvudvärk, välj den lösliga typen, så att det blir i blodet snabbare men undvika att ta det med koffeinhaltiga drycker eftersom det kan skada din lever, speciellt med alkohol kvar i ditt system. Se "Varningar" nedan om hur du använder acetylsalicylsyra och ibuprofen.
- Ta en promenad i friska luften för att hålla huvudet klart. Detta kommer att hjälpa dig att få tillgång till mer syre för att bryta ner alkohol toxiner.
- En Medelhavet rätta är att dricka en matsked olivolja innan du dricker. Detta är en ganska svår uppgift för de flesta människor men! De flesta kvalitet kaféer och barer kommer att sälja bruschetta bröd som en förrätt, det innehåller olivolja. Bara bekräfta de lägger en bra matsked eller mer av det.
Varningar
- Kom ihåg: ALDRIG dricka och köra! Det är inte en fråga om huruvida du är juridiskt berusad, det är en fråga om huruvida det är säkert att köra när du har druckit mycket alkohol. Forskning visar att nedskrivningsbehov börjar långt innan en person når blodet alkoholkoncentrationen nödvändigt att vara skyldig till rattfylleri.
- Kombinera aldrig Tylenol eller andra märken av Paracetamol med alkohol eftersom skador på levern kan vara allvarliga! Ta acetylsalicylsyra om du måste ta ett smärtstillande medel.
- Var försiktig när du konsumerar alkohol och koffein. För mycket koffein blandas med för mycket alkohol kan leda till en allvarlig, och eventuellt dödlig, ökning av pulsslag.
- Bara för att du har tagit förebyggande åtgärder, betyder det inte att du inte kommer att bli full. Alltid dricka ansvarsfullt.
- Använda "Chaser" eller någon annan kongen-blockerande läkemedel hindrar inte enskilda personer från att bli full. De förhindrar enbart eller minska effekterna av en baksmälla.
- Medan konsumera fet mat och fett kan tyckas att bidra till att förhindra en baksmälla, alkoholkonsumtion kombineras med fett konsumtionen kan placera lagt belastning på redan överbelastade matsmältningssystemet. Det är en bättre idé att lätta på feta livsmedel tills baksmälla har klarats upp.
- Läs alltid etiketten på vitaminer eller andra droger, särskilt hälso-varningar, för att säkerställa att det inte blir några negativa biverkningar när det blandas med alkohol.
- Undvik att ta ibuprofen eller acetylsalicylsyra. Dessa kan irritera magslemhinnan ännu mer än vanligt när alkohol finns i ditt system.
Saker du behöver
- Förmåga att hålla reda på hur många drinkar du har haft, kanske be en vän att hjälpa till att övervaka om du har svårt att motstå.
- Bara tillräckligt med pengar för middag och din gräns av alkohol (i en ficka) och din taxiresa hem (i en annan ficka). Du behöver inte din plånbok, bara din legitimation (körkort eller annan godkänd fotolegitimation med namn, födelsedatum, uppehållstillstånd) så att du kan få tillgång till klubbarna och som identifikation i nödfall.