Oavsett om du laddar för en i Himalaya eller värmer upp för snowboard i Klippiga bergen, bör du vara beredd på eventuella uppkomsten av höjdsjuka, annars känd som akut berg sjukdom (AMS) eller "soroche". Höga höjder är stressigt på kroppen, och minskar i syrenivåer upp högt kan producera försvagande effekterna och förstöra din semester.
Steg
- 1Drick mycket vatten . Vad du kanske tror är höjdsjuka faktiskt kan vara uttorkning, som orsakas av den högre graden av vattenånga försvinner från lungorna vid högre höjder. Undvik koffein och alkohol, eftersom dessa kan öka risken för uttorkning. Om det är fuktigt och du förlorar en hel del vatten genom svett, upprätthålla en elektrolyt balans med sportdrycker riktade specifikt för detta ändamål.
Om du har en huvudvärk, dricka en liter vätska, och ta lite acetaminophen (varumärke: Tylenol). Om huvudvärken försvinner fullständigt och snabbt, och du har inga andra symtom på AMS (se nästa steg), du arbetar troligen med uttorkning stället höjdsjuka. - 2Håll utkik efter symptomen på höjdsjuka. 20% av människor utvecklar lindriga symtom på höjder mellan 1920-2960 meter (6.300 till 9.700 fot). Om du vet att du får tillräckligt med vatten, kommer symptomen på höjdsjuka visar sig ca 6 till 10 timmar efter uppstigning över 2000 meter (6500 fot) över havet och är jämförbara med dem i en svår baksmälla:
- Aptitlöshet
- Illamående eller
- Trötthet eller svaghet
- Yrsel eller svimningskänsla
- Insomnia
- Stickningar
- Andnöd vid ansträngning
- Ihållande snabb puls
- Dåsighet
- Perifert ödem (svullnad av händer, fötter och ansikte)
- 3Få akutvård om du märker livshotande symtom. Extreme höjdsjuka kan resultera i livshotande tillstånd som hög höjd lungödem (HAPE) (vätska i lungorna) och hög höjd hjärnödem (HARE) (svullnad i hjärnan), båda förekommer hos upp till 2% av människor anpassar sig till höjder över 2700 m (9000 meter). Om något av följande symptom uppträder, är medicinsk behandling nödvändig och en omedelbar nedstigning bör göras:
- ihållande torr
- andfåddhet även vid vila
- huvudvärk som inte svarar på analgetika
- ostadig gång
- ökande kräkningar
- gradvis förlust av medvetandet
- 4Följ den "gyllene regeln" - Klättra högt, sova lite. När du har gjort din väg upp förbi 3000 meter (10000 fot), inte stiger mer än 300 meter (1000 fot) per dag för att sova. Du kan klättra så högt som du vill, bara se till att du kommer tillbaka till ett basläger som är högst 300 m (1,000 ") högre än din föregående natten sover höjd. Detta är en bra riktlinje att ha i åtanke om du ska köra på en hög höjd, liksom.
- 5Påskynda acklimatisering processen om nödvändigt. Om det inte finns tillräckligt med tid att följa den gyllene regeln, t.ex. om du flyger till en destination som är flera hundra meter (eller tusen fot) ovanför din avresa webbplats, det finns sätt att påskynda acklimatisering och minska symtomen på höjden sjuk när du är där.
- Simulerad höjd utrustning som producerar hypoxisk (reducerad syre) luft. Bärbara tryckkammare är särskilt användbart om dåligt väder eller andra faktorer kan göra klättra eller köra ner till baslägret omöjligt.
- Acetazolamide, sålde läkemedel under varunamnet Diamox Eftersom det orsakar ökad urinering, dricka tillräckligt med vätska och inte konsumera alkohol när du tar detta läkemedel. Detta kommer sannolikt att minska tiden för återhämtning i hälften.
- Kokablad, som används av inhemska kulturer i södra Europa bergskedjan Anderna i århundraden. Men dessa är olagligt i flera länder.
- Ginkgo Biloba, en billig supplement används för mental klarhet och ökad cirkulation, har visat sig påskynda acklimatisering till höjden och lindra effekterna av akut höjdsjuka i flera kliniska och på-plats studier, utan att ådra sig några av de biverkningar av Diamox. Rekommenderad dos är 120 mg per dag, två veckor innan ankomsten till höjd, därefter 120 mg per dag medan på hög höjd.
- Syreanrikning i klimat-kontrollerade rummen (som erbjuds av vissa hotell)
- Gamow bag, en portabel plast tryckpåse uppblåst med en fotpump som kan minska den effektiva höjden med så mycket som 1500 meter (5000 fot)
- 6Ta det lugnt. Det sista du vill göra är att överanstränger dig. Det är svårare att andas på högre höjd och även om du är frisk, kan du fortfarande känner av effekterna om du pressa dig själv för hårt för snabbt. Vilande på den höjd där du blev sjuk är ofta det mest effektiva botemedlet mot höjdsjuka (annat än härkomst). Du kommer oftast att må bättre i 1-2 (eller upp till 4) dagar.
- 7Titta aldrig i dalen eftersom när du är i bilen du inte är van vid en sådan djup uppfattning. Om du ser i dalen bDu kan kräkas en gång eller hela resan. Jag menar ju mer du ser i dalen ju mer du spyr
Tips
- Träna fysiskt inför resan. Även om detta inte garanterar en enklare tid då högt upp, kan det öka din lung förmåga att klara av de utmaningar som höga höjder
- Inte konkurrerar med varandra. Olika människor acklimatisera sig olika fort.
- Enjoy DIN RESA
- Ät lite som 1 skiva och 1 ägg eller 2 skivor.
- Om du bor på eller nära havsytan, du är mer benägna att uppleva höjdsjuka, så var beredd.
- Ät massor av kolhydrater.
- Om du vill utveckla höjdsjuka, tar dexametason.
Varningar
- Aldrig gå högre upp i höjd om du observerar något av symptomen på höjdsjuka. Vänta tills de avtar.
- Om du har blodbrist, minskar din reducerade blodkroppar mängden syre du kan bära i blodet, eventuellt förvärrar effekterna av höjdsjuka. Rådgör med din läkare om att ta ett järntillskott innan du stiger.
- Undvik höga höjder helt om du har underliggande hjärt-eller pulmonell (lung) sjukdomar.
- Undvik eller rådgöra med en läkare om ämnen som bromsar din andning, såsom alkohol, sömntabletter, eller narkotiska smärtstillande.