Så lugna ner

Att hålla lugn under umbäranden är en svår vana att ärva. Det är viktigt att lära sig denna färdighet eftersom du kommer att kunna hantera omotiverade situationer. I den här artikeln kommer du att upptäcka olika sätt att hantera starka känslor och att lugna ner dig.

Steg

Lugna din kropp

1
Andas långsamt. Andas in genom näsan i tre sekunder, håll i fem sekunder, och sedan andas ut genom näsan i tre sekunder.
- Andas använda din diafragman (magtrakten), inte bara från bröstet. Detta kommer att reglera kroppens reaktioner och hjälpa dig att behålla lugnet.
- Andas i en papperspåse var en gång tänkt att hjälpa till att bota hyperventilering och återställa lugnet. Experter är nu överens om att detta är något farligt och bör undvikas. Du ska bara andas genom en papperspåse när du är yr från hyperventilation. Regelbundet andas genom en papperspåse kommer att cirkulera koldioxid i lungorna, vilket är ytterst farligt för andningsorganen. Djupt, är långsam andning mycket bättre eftersom syret kommer helt förändrats till koldioxid genom kanalerna i lungorna, i huvudsak förhindra yrsel orsakad av hyperventilation.
2
Slappna av i axlarna. Sakta rulla axlarna bakåt tre eller fyra gånger, med så mycket rörelseomfång som möjligt. Sedan, rulla dem framåt. Upprepa så ofta som du behöver.
3
Ställa ut. Ligg platt på rygg och blunda. Du kan lyssna på lugnande musik eller bara njuta av tystnaden.
- Föreställ varje del av din kropp avkopplande med varje utandning. Börja med tårna, och flytta upp genom musklerna i benen, core, armar och nacke. När du andas, visualisera dem bli ett med jorden eller fyllning med ljus. Försök att vara så stilla som möjligt.

Lugna ditt sinne

1
Håll dig positiv. Odla en glad attityd kan hjälpa dig att minnas de goda tiderna och släppa saker som du inte kan kontrollera. Kom ihåg: Du är inte här för att behärska alla och allt i perfekt beteende eller funktion, du är här för att bara behärska ditt eget beteende och reaktioner.
- Påminn dig själv om att du inte är den enda person som arbetar med dessa frågor när något svårt utmanar din känsla av lugn. Andra känner liknande känslor och försöker förankra sina rädslor, bekymmer och oro, alltför.
2
Undvika stress helt och hållet. Ibland är det svårt att märka när människor, tankar eller händelser lägger stress i ditt liv, men det påverkar är där. Så här distansera dig:
- Försök att begränsa den tid du spenderar med folk som "slingrar dig upp", speciellt om du är mycket känsliga för att ta ombord andra människors känslor och frågor. Om du måste vara runt en stressig person som ofta, lära sig att hantera situationen - ändra din reaktion på dem.
- Omge dig med människor som respekterar och stödjer dig. Extern uppmuntran stärker din förmåga att klara av och reflektera över din oro.
- Vissa människor måste retirera från andra människor oftare än andra att föryngra (t.ex. introverta, mycket känsliga personer osv). Ge dig själv utrymme och ensamhet regelbundet varje dag. Over-umgänge kan vara stressande utan driftstopp.
3
Prova med ett nytt perspektiv. Tänk på situationen från en annan vinkel som inte resulterar i att du är så stressad.
- Låtsas att din vän är i samma situation, och tänk vad råd du skulle ge honom eller henne.
- Fråga dig själv, "Vad är det värsta som kan hända?" Denna fråga är en fråga som ofta används av livet tränare för att tvinga folk att tänka igenom de hyperboliska konsekvenser som har sannolikheten snarare än möjligheten att inträffa. När du tvinga dig själv att möta den värsta, kan du arbeta enkelt tillbaka därifrån och se saker i perspektiv, liksom planer på att stoppa den "värsta" från att göra sitt sämsta.
4
Försök med meditation eller bön. Även om du inte är religiös, kan du hitta bra fred genom medvetet fokusera på att tysta ditt medvetande. Hitta en plats där du kan vara ensam och fokusera på dig själv. Att vara mindful som ett sätt att leva är mycket lugnande och ger dig möjlighet att stiga åt sidan från stressande händelser för att bedöma dem med klarhet och finess.
5
Kommunen med naturen. Lugnet i den stora utomhus kan hjälpa till att fokusera dina prioriteringar och ger dig utrymme att andas.
- Vatten har en meditativ kvalitet som ofta hjälper människor lugna ner. Om du bor i staden, bara blunda och föreställa sig att du sitter med en ström av vatten i skogen. Nästa, försöka föreställa sig ett löv som flyter på vattenvägar. Fundera över var att bladet går. Detta är ett enkelt sätt att sänka din stress.
- En liten inomhus fontän kan hjälpa till att ge en känsla av vattnig lugn till ditt kontor eller hemmiljö.
6
Ta kontroll. Övertyga dig själv om att du är ansvarig för dina egna val och uppfattning. Du har makten att styra hur du känner - inte slösa bort den.
- Kom ihåg att inte fatta ett beslut fortfarande göra ett val - valet att göra mot livet som du vill ha gjort eder.
7
Piska inte upp dig. Om du har en dålig dag, titta på dig själv i spegeln och berätta för dig själv bra saker. Säg, "Du är smart, vacker / snygg" att stärka ditt självförtroende. Skäm bort dig i din favorit dessert, ta ett varmt bad, eller schemalägga lite fritid för dina fritidsintressen.
- Även om vi är hårdkodade att vara berörda vad andra tycker om oss, är det viktigt att dämpa rösten som låter sådana bekymmer gräva alltför djupt. Lär inte låta andra människor sätta dig ner genom att påminna dig själv att mest gagnlöst kritiken kommer från andra människors själv-projektioner av vad de tycker illa om sig själva. Med andra ord, anta medkänsla för dem.

Distrahera dig själv

1
Hitta små fysiska distraktioner. Pressa en stress boll, svamp eller annat böjligt föremål minst 50 gånger i rad. Stroke ditt husdjur rock / talisman eller gnugga tummen-kortplatsen på din executive napp sten. Spela luftgitarr / trummor och ljudeffekter. Hitta distraherande aktiviteter som är taktil och fokuserad hjälper till att lugna dig snabbt.
2
Räkna till 10. Innan du säger något olämpligt, blunda och räkna till 10, eller till 20 om det behövs. Detta är ett enkelt och effektivt sätt att skilja dig snabbt från en stressande situation.
3
Upprätta en journal. Försök att skriva beskrivande om hur du känner. Detta är ett bra sätt att konfrontera dina känslor, speciellt om du naturligtvis är benägen att skriva. Om saker och ting blir oorganiserat, bara fortsätta skriva. Det är processen att tänka och spela in dina konflikter som är viktigast.
- En journal är också ett bra sätt att reflektera över ditt förflutna. Till exempel, hur har din uppfostran bidragit till din uppfattning av världen omkring dig? Skriv ner allt som du tycker är viktig. Din journal hjälper dig ansluta prickar.
4
Umgås med djuren. Hundar och katter kan vara oerhört hjälpsamma under stressiga stunder. Det finns inget bättre än en ickedömande lurviga vän att krama och prata. Prata ut dina bekymmer med ditt husdjur runt.
- Om du inte har ett husdjur, ibland en uppstoppad husdjur kan vara lika användbara. Alternativt kan du besöka en djurpark, en naturpark, ett akvarium eller en lokal viltreservat. Bara att se djur gå om sin dagliga verksamhet kan vara lugnande.
5
Fördjupa dig i en hobby. Rita eller ta foton om du hittar dem roligt. Gör vad som uppfyller dina intressen.

Tips

Blunda och andas djupt.
Få lite frisk luft. Steg utanför, öppna ett fönster, det spelar ingen roll så länge du får det.
Lyssna på låtar som påminner dig om lyckliga tider.
Sätt lite musik som kommer att påminna dig om en viss tid eller en viss person.
Gå ut, njut av den friska luften och la sig på rygg samtidigt blunda, om det är mörkt du fortfarande kan njuta av att titta på stjärnorna med en filt.
Bara blunda och sedan andas in och sedan andas hålla på att göra det om du är arg eller stress något verk.
Hitta en viss låt som påminner dig om lyckligare tider, och lyssna på den.
Ta ett djupt andetag, blunda och räkna baklänges från 10. Försök sedan att göra allt detta på bara ett andetag.
När du blir arg är det troligt att du inte kan se omkring dig något mer. Därför måste du dra fördel av det ögonblick då saker börjar vända, istället för att bära på med din ilska, andas djupt och gå bort från platsen, försök att fokusera på positiva saker.
Räkna till tio, och andas djupt.
Lyssna på lugnande ljud som regn eller vattenfall.
För att stoppa ilska attacker som tar dig över på grund av de minsta misstag, övertyga dig själv att du inte bryr dig om misstaget - istället, bryr dig om vad du har lärt dig från det och du förbereda dig för att göra saker annorlunda nästa gång.
(Dagtid) Få en filt och lägg det på en behaglig yta i solen och ligga ner på filten. Blunda och ta djupa andetag. Föreställ varje andas uppmanar solljuset in i din kropp och fyller den med fred, varje utandning släpper din ilska, ångest och stress, och frigör dem från din kropp. Lie lugnt för så länge som behövs.
Låt din känsla ut dela dem med människor du litar cuz du aldrig ska lämna ett problem olöst.
Om du inte kan kontrollera dina känslor alls, söka professionell hjälp genom en psykolog.
Hit en boxningssäck.
Tänk glada saker såsom skämt eller minnen kul ta dig bort av det som gör dig olycklig.
Försök att tänka på de goda tiderna du hade med människor du älskar
Lägg ner och försöka andas deeply.make ditt sinne går blankt och tänka på andra saker. kanske du tar en klass eller behöver clean.think om positiva saker i stället för tankar om problem.then du kan lösa problemet bättre nu när du är lugnare.
Du är inte alltid kommer att få din väg, så förvänta dig inte att. Inte tänker på allt för att komma ut perfekt.
Prata med någon du litar på om det, berätta dina känslor, om du inte berätta för någon ilska, det blir bara större och större inuti och du bara explodera! Bara prata med någon. Kanske din mamma, eller din bästa vän, ens prata med husdjur kan hjälpa!
Om något upprör eller ilska dig, upprepa positiva affirmationer om hur du vill vända på situationen.
Prova yoga. Det finns yoga DVD särskilt utformade för att hjälpa dig att lindra stress och att koppla av.
Prata. Vara sång. Inte lider i tystnad, tala högt / viska till dig själv, men tänk dig att du pratar med someon så att du kan berätta för den här personen något och de kommer att förstå och stötta dig. Du kan även ge denna "person" ett namn och tala med honom / henne om inte bara dina dåliga tider men om våra goda tider också!
Skriv vad din känsla på ett papper och sedan slita upp det.
Blunda. Lyssna på en lugnande låt du gillar och koncentrera dig på din andning. Ta djupa långsamma andas. När din avkastning hjärtfrekvensen till normal, det gör du känna sig lugnare.
Tai chi och aqua är utmärkta sätt att lindra stress.
Om du tänker fina tankar det kan ibland göra dig argare så prova detta tips: boll händerna i nävarna och skruva upp hela din kropp plötsligt efter 10 sekunder, låt gå.
Tänk på vad som gjorde dig arg och hur man undviker det.

Varningar

Var noga med att inte ta ut din ilska på andra. Du kan hamna i trubbel eller potentiellt skada dig själv och andra.
Aldrig skada dig själv eller andra, även om du är riktigt arg. Gå någonstans att lugna ner sig istället. Om du är så arg att du inte kan kontrollera dig själv, ta dig till akutmottagningen på ett sjukhus för omedelbar hjälp.