Hur man utför yoga ställningar

Cobra Pose

1. 1
   Ligg på mage med dina ben och fötter vidrör varandra. Handflatorna bör planteras på golvet nedanför axlarna med fingrarna utåt.
2. 2
   Börja andas in och lyft överkroppen genom att gradvis lyfta huvudet först följt av bröstet. Kom ihåg att hålla dina axlar ner. Din bäcken och lår bör aldrig lämna yogamattan.
   
3. 3
   Andas normalt och håll posera för cirka tjugo fem sekunder. När du andas, se till att den är i jämna andetag hela vägen genom näsan. Gå sedan tillbaka till din startpunkt och upprepa om så önskas.

Ab förstärkning hållning

1. 1
   Stå upp och håll armarna ut framför dig med handflatorna nedåt.
2. 2
   Böj knäna och knäböj. Agera som om du sitter i en stol. Tyngdpunkten bör ligga över hälarna hälarna ska vidröra marken. Håll benen i det läget och se till att inte röra höfterna lägre än nivån på knäna.
3. 3
   Nå framåt och fokusera blicken rakt fram medan du andas genom näsan. Håll denna position i ca tjugo sekunder, och sedan långsamt gå tillbaka till en stående position utan att ändra positionen för armarna. När du är på utgångsläget kan du koppla dina armar.

Vind lindra hållning

1. 1
   Ligg ner på rygg. När du andas in, dra höger knä nära till bröstet, hålla vänster ben på marken så det är rakt.
2. 2
   Skjut dina axlar och rygg-sidan av halsen i marken medan samtidigt hålla ditt knä. Andas och håll denna position för bara tio sekunder. Medan du läser detta kanske du tror att det är kort, men när du utför denna yoga hållning kommer det att verka mycket längre.
   
3. 3
   Upprepa de två första stegen med det andra benet. Följ upp detta genom att krama båda knäna mot bröstet i ytterligare tio sekunder för att avsluta uppsättningen. Fortsätta att upprepa denna uppsättning så länge du vill.

Uppåt båt hållning

1. 1
   Sitt på golvet. Böj knäna och placera fötterna platt på golvet.
2. 2
   Andas in, böj tillbaka och lyfter hälarna från marken samtidigt räta på benen så mycket som möjligt.
3. 3
   Sträck ut armarna, hålla handflatorna vända nedåt. Om du har problem, kan du sätta händerna under knäna för stöd. Detta är en svår yoga hållning att utföra och kräver övning.
4. 4
   Håll posera för trettio sekunder. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt, se till att dina magmuskler gör allt arbete.