Wke

Hur kan man hantera med fot kramper

Har du fått en kramp i foten? En kramp är en vanlig muskelvärk. Genom att följa dessa steg, att smärtan ska minska på nolltid.

Steg

Hur kan man hantera med fot kramper. Sätt hela din kroppsvikt på framsidan av smärtsamma foten så fort du känner att det börjar göra ont.
Hur kan man hantera med fot kramper. Sätt hela din kroppsvikt på framsidan av smärtsamma foten så fort du känner att det börjar göra ont.
  1. 1
    Sätt hela din kroppsvikt på framsidan av smärtsamma foten så fort du känner att det börjar göra ont. Lyft den andra foten helt från marken.
  2. 2
    Försök att gå smärtan av när den första spasm har passerat.
  3. 3
    Ta bort, eller några andra plagg.
  4. 4
    Sitt ner, fortfarande hålla vikten på framsidan av foten.
  5. 5
    Böj tårna. Lyft den främre delen av foten något från marken, vila fötterna på golvet. Curl tårna bort från dig och mot golvet, och sedan peka dem tillbaka mot dig. Upprepa detta flera gånger tills smärtan av kramp lättar. [Obs: Detta kan förvärra vissa typer av mul kramper, i så fall, hoppa curling tårna framåt.]
  6. 6
    Massera det drabbade området med fingrarna när spasm lättar, tills foten känns avslappnad.
  7. 7
    Dra tårna tillbaka mot dig så långt det går om smärtan kvarstår. Använd dina händer för att dra tårna mot dig och hålla dem där tillfälligt.
  8. 8
    Applicera värme till det drabbade området. Microwaving en våt disktrasa i några sekunder och tillämpa den kan hjälpa till att lindra fot och kramp i benen.

Tips

  • Om smärtan fortfarande inte går bort, upprepa alla steg, eller söka läkare om smärtan fortsätter att bli värre under flera timmar.
  • Det kan hjälpa att dricka en stor mängd vatten omedelbart efter att ha upplevt kramp.
  • Gnid undersidan av foten kraftigt med en handduk samtidigt som du drar tårna mot dig. Att sträcka undersidan av foten håller tårna för några minuter och släpp försiktigt.
  • Använd en kylklamp.
  • Gör cirkelrörelser sakta i luften med den drabbade foten, hjälper det att lindra smärtan snabbt.
  • Sätt en is påse i det drabbade området.
  • En annan bra idé är att sätta 5-10 kulor på golvet och bara plocka upp dem med tårna och släpp. Detta kommer att förbättra cirkulationen och stretcha muskler du aldrig använder.
  • Gnid en tvål på foten. Om du får fot kramper på natten, gnugga en tvål mot botten av kramp foten kan ge lindring. Medan det finns inga vetenskapliga belägg för detta, är det oftast ett hushåll objekt, och kan vara värt att försöka.
  • Försök till meddelandet den och hålla den i värmen eller värma en tvättad trasa och lägg den på det drabbade området.
  • Trånga skor kan orsaka muskelkramp, speciellt om du tränar under en längre tid i dem. Försök lossa snören eller få bättre passande skor.
  • Dricka tonic vatten innan sängen eller vid uppstigandet kan lindra eller förebygga kramper eftersom tonic vatten innehåller kinin, ett läkemedel ordineras ofta för malaria och ibland för kramp i benen. Medan FDA varnar inte använda föreskrivna doser av kinin för benet kramper tonic vatten har endast minimala mängder kinin (som minskar risken, men kan också minska effekten).
  • Muskelkramper kan vara ett resultat av låga kaliumnivåer i kroppen. Äta mat rik på kalium, exempelvis bananer eller bakad potatis, kan hjälpa till att lindra kramper.

Varningar

  • Om du lider av återkommande kramper, kontakta din läkare. Kramper kan orsakas av vissa läkemedel och hälsotillstånd.