Din make, barn, förälder, vän eller annan person nära dig har nyligen begått självmord. Vad kan du göra för att själv ta sig igenom varje dag? Det kommer fortfarande att vara svårt, men det finns några saker du kan göra för att hjälpa dig själv, på kort sikt och på lång sikt.
Steg
- 1Kom ihåg att din älskade inte innebära att störa dig. De kände att de behövde för att dö för att komma bort från sig själva (eller en situation som de inte kunde kontrollera något mer), inte du, och ville inte störa dig.
- 2Prata med andra som kände personen, eller andra som har upplevt samma sak. Styrka kan hittas i antal. Det viktiga är att prata om det och få alla känslor - sorg, ilska, och andra - från bröstet.
- 3Kom ihåg att det är okej att gråta. Kom ihåg att någon dog, det är naturligt att sörja dem precis som du skulle någon annan. Det faktum att de begått självmord är bara en extra faktor att din sorg.
- 4Försök att minnas de goda tiderna du hade. Till en början kommer detta tycks kasta dig tillbaka i förtvivlan och sorg. Men eftersom tiden går, kommer du att se tillbaka på dessa tider med viss sorg, men lycka också.
- 5Försök att inte tänka på hur de dog eller självmordet alls. Tänka på det kommer bara göra smärtan starkare, och självmord kommer sannolikt hemsöka dig i dina drömmar. Att inte kunna släppa taget efter döden av något eller någon är mest ohälsosamt. Kom ihåg att sörja, det är hälsosamt.
Tips
- Hitta ett center sorg rådgivning eller grupp om du har en särskilt hård tid och har ingen att vända sig till. Det kan också bidra till att göra detta för att få ett nytt perspektiv som vänner och familj på den person som dog inte kan erbjuda.
- Medan vissa skiljer sig på denna idé, många tror att vistas upptagen kan hjälpa till att flytta förbi sorgen. Även om du inte ska dölja dina känslor genom att arbeta eller stanna upptagen, kan återstående aktiva avvärja depression och mörka tankar.
- För någon av varningarna nedan, om du inte känner dig bekväm med att prata med en läkare, prata med en vän, familjemedlem eller någon du känner dig bekväm att prata med om det.
Varningar
- Eventuella ständiga tankar på döden - din egen död eller andra - bör också rapporteras.
- Någon långvarig depression bör rapporteras till din läkare omedelbart.
- Du kanske upptäcker att du vill starta dåliga vanor (dvs. nagelbitning, röka, gör droger, dricka) medan du är i sorg. Kanske du gjorde dessa saker på en gång och nu tänker starta upp igen. Få hjälp snabbt! En bra startpunkt är med din läkare eller ditt lokala samhällstjänster som kan ha många program för att hjälpa dig.