Är du orolig för mycket om din hälsa? Orolig att vara sjuk och vad som händer i din kropp, och vill ändra det? Läs vidare för att integrera friska metoder i ditt liv.
Steg
- 1Städa ur ditt kök: ". Artificiell" bli av med de flesta alltför bearbetade, färdiga, livsmedel och livsmedelsingredienser med någonting Kasta inte ut allt annars kommer du inte att kunna laga mat, men att bli av med saker som du vet är platta ut illa (t.ex. att fält av trans-fett-fyllda Chips-ohoj.) Var noga med att kolla ingredienserna på någon av de lådor med mat du har i ditt skåp. Om en ingrediens är "delvis härdad olja" detta är ett annat namn för transfetter, och är värre för dig än mättade fetter, som är den främsta orsaken till hjärtinfarkt och stroke. Du kommer att vilja så småningom, om inte omedelbart, kasta ut alla livsmedel du har med denna ingrediens som förtecknas på förpackningen. Du kan arbeta ersätter inte-så-bra ingredienser i ditt skafferi på vägen.
- 2Shop friskare! Köp dina matvaror på naturlig mat butiker eller från "hälsosam mat" i din närmaste marknad. Köp frukt och grönsaker, örtteer, ekologiskt kött (om du kan). Titta på etiketterna på de saker du köper. Det är alltid en bra sak att kunna uttala allt du lägger i din kropp, men bara för att något är noterat av dess kemiska namn, betyder inte att det är dåligt för dig.
- 3Laga mat själv. Leta efter hälsosamma recept du kan göra. Matlagning hemlagad mat är oftast friskare än take-out.
- 4Minska kolhydrater och socker kraftigt. Eliminera transfetter helt och lära sig att inkludera hälsosammare substitut. Vid användning av olja för matlagning, endast använda oljor med en hög rök punkt, såsom kokosolja, äkta smör, eller ister. Begränsa fleromättade fetter (PUFA), såsom de som finns i vegetabiliska oljor och margarin. Reserve låga rök punkt oljor, såsom olivolja eller rapsolja för sallader. Tänk på att du verkligen vill ta i ett förhållande av ungefär 3 till 1 i Omega 6 och Omega 3-fettsyror. Olivolja är 10 till 1 Omega 6 och Omega 3-fettsyror, vilket innebär att den har benägenheten att vara en promotor av inflammation i kroppen. Denna inflammation uppstår på grund av bristen på ifyllda platser vätebindning på fleromättade fett kedjor. "Omättade" hänvisar till det faktum att molekylerna innehåller mindre än den maximala mängden väte. Dessa öppna obligationer fylla i med andra tillgängliga atomer (fria radikaler) och minska kroppens förmåga att korrekt metabolisera fetter. Olivolja, tjänstgjorde vid rumstemperatur, är godtagbart eftersom det är mindre sannolikt att härsknar vid låga temperaturförhållanden.
- 5Ät lågt frukter glykemiskt index och massor av fibrer, lummiga, planteras. Kroppen älskar underhålls blodsockernivåer. Du kommer att bli mindre hungrig på detta sätt.
- 6Drick mycket vatten, en bra tumregel är att dricka 30/35ml vatten för varje kg du väger. Detta är vad vissa "experter" säger, men om du verkligen är en "hälso-nut," du kommer att äta mycket frukt och grönsaker varje dag, och du kommer att finna att du inte behöver dricka mycket vatten alls, eftersom du blir det i din mat! Kom ihåg att äpplen är 90% eller mer vatten.
- 7Motionera regelbundet. Prova olika aktiviteter tills du hittar något som du kan njuta av. Du behöver inte vara glad om det hela tiden, men du vill inte att avsky den eller du kommer inte att göra det. Några friska övningar som inte blir du skadad är bordtennis, yoga, och simning. För mycket cardio är dåligt för dig, så du behöver inte känna att du behöver köra ett maraton (eller ens en 5k) att vara hjärtat friskt.
- 8Prova nya livsmedel. Visste du att ett recept för något du aldrig hört talas om innan? Gör det och äta det. Detta ska krydda meny av hälsosam mat och du kommer inte bli uttråkad.
- 9Studie upp på de senaste hälso resultaten och hur du kan tillämpa dem i ditt liv, men försök att inte fastna i den senaste modenycker. Också, dubbelkolla allt, finns det några webbplatser som låter mycket auktoritativ men push-våningssäng som alla dina hälsoproblem försvinner om du bara ta min lever eller kolon rengöra formel etc.
- 10Se upp för stärkelse (ALL bröd, pasta, Rices, potatis). Stärkelse är inte idealiskt för vårt tarmsystem. Vår anpassning är att sätta dem i stånd att brännas bort så fort som möjligt. Du översvämningar kroppen med glukos, vilket är ett toxin. Vissa människor gillar att "carb-up" innan träning för att fylla på glykogen butiker i sina muskler. Överväg andra kolhydrater alternativ, såsom låg frukter glykemiskt index och grönsaker.
- 11Ta fiskolja dagligen, eller ännu bättre, eftersom många fiskoljekapslar innehåller härskna oljor, äta valnötter som är rik på omega 3-fettsyror (igen, buffras i vegetabilisk källa), och om en valnöt är härsket, kommer du smaka & spotta ut det innan det skadar dig. När du sväljer en kapsel fiskolja, vet du inte om du bara tog en härsken olja som kommer att fungera som en pro-inflammatorisk orsakar dig att få mer smärta eller huvudvärk senare.
Tips
- Lär dig vad olika vanliga ingredienser är, och varför de är där. Vissa låter riktigt illa, men är inte så farligt som de är bara svårt att uttala. Andra verkar oskyldigt, men är långt ifrån det (se hög fruktos spets majssirap, ovan.)
- De huvudsakliga delar du vill rensa din kost för är hög majssirap och transfetter. De är vidriga grejer. Kom ihåg, alla förpackade livsmedel som säger antingen delvis härdade fetter och delvis härdade oljan innehåller transfetter.
- Kolla in boken äter för att leva av Dr Joel Fuhrman. Han är en certifierad familjeläkare som är en av världens bästa källorna för att sammanfatta vad det vetenskapliga samfundet har fått reda på vad som är bra för dig, och vad som är dåligt för dig, och varför. Hans bok har över 1000 vetenskapliga referenser i fotnoter, och du kan kontrollera sina källor för att se till att forskningen faktiskt backar upp det han säger i boken.
- Prenumerera på en hälso tidning eller nyhetsbrev. RealAge har en bra en. Också kolla drfuhrman.com
- Hälsosam mat behöver inte smaka som "hälsokost". Du kan förbereda en hel del riktigt läckra måltider som är också bra för dig. Kolla in tidskrifter som Cooking Light att hitta recept som är läckra och hälsosamma.
- Du behöver inte gå med i en hälsoklubb eller köpa en dyr hem gym eller löpband för att njuta av regelbunden motion. Löpning, promenader, inlines, hoppa rep, och cykling är alla exempel på bra övning som du kan göra även med en liten investering i kläder eller motion objekt. För ännu mer enkelhet, bara börja göra 10 armhävningar och 20 crunches varje morgon, och arbeta upp till 25 eller fler armhävningar och 50 eller fler crunches. Om du inte ens kan göra en push-up, bara låg på marken och tryck som galen. Dina muskler kommer att växa sig starkare för varje dag tills du kan göra en push-up, sedan bara lägga till ytterligare en per dag när du kan tills du når ditt mål.
Varningar
- Ta inte för många vitaminer eller kosttillskott varje dag. Du kan förgifta dig själv och gör dig sjuk.
- Du behöver inte ladda upp på piller varje dag, bara äta alla vitaminer du kan hitta i hälsosamma livsmedel som du gillar.
- Uttrycket "ekologisk" kan tillämpas på livsmedel som förbereds noga med din hälsa i åtanke, eller till något som knappt kvalificerar för ordet, men är inte riktigt frisk. Se upp för "vård marknadsföring" tricks och hålla sig till läsning nutritionetiketter istället.
- Kom ihåg, när du hör om något nytt "mirakel tillägg," kan det vara nyligen förpackad i ett piller, men det var redan där i naturen först. Så, om du har ätit en hel del frukt, grönsaker, nötter och frön, då du redan får det i din kost, och du behöver inte köpa dyra piller!
- Det är bra att du väljer att vara frisk, men, inte blir så besatt att du inte kan äta något på fester. Tänk inte, dröm, dagdröm, etc. om vad du ska äta när du går till en kompis fest.
- Piska inte upp dig för att äta något "bearbetade" då och då. Med tiden kommer du att upptäcka att du faktiskt sugen dem mindre och kan njuta av dem mer när de är en särskild behandling.