Hur kan man undvika dåsighet efter lunch

Ät en hälsosam frukost

1. 1
   Ät en bra frukost. Aldrig hoppa över denna måltid, det sätter energi standarden för resten av dagen. Göra hälsosamma val av livsmedel såsom fullkorn bröd och spannmål, frukt och yoghurt, för att förse dig med ihållande energi på morgonen. Äta frukost hjälper dig att känna mindre frestad att ta till onyttig mat val vid lunchtid och ökar din fysiska och psykiska välbefinnande under hela dagen. En Cardiff University studie visade att regelbunden konsumtion av frukostflingor kan minska stresshormonet kortisol, som ger ytterligare en anledning att börja dagen med hälsosam mat.
   

Varför är du sömnig efter lunch?

1. 1
   Förstå vad det är som förmodligen gör att du känner dig sömnig efter lunch. Det finns tre huvudorsaker till sömnighet efter lunch:
   
   • Den mat du har ätit är att avleda ditt blod för rötningsprocessen. Medan naturligt, beroende på vad du äter, kan denna process öka din energi nivåer, eller det kan orsaka tröghet. Följande steg kommer att förklara i detalj vilka livsmedel att välja för lunch och vad man ska undvika. I synnerhet, sockerhaltiga livsmedel ökar blodsockernivåerna mer än normalt, vilket gör din bukspottkörtel att frisätta insulin. I sin tur utlöser insulin tryptofan, som får omvandlas till serotonin i hjärnan, en signalsubstans som gör dig sömnig.
   • Du har inte fått tillräckligt med sömn. Brist på tillräcklig sömn påverkar både matsmältningssystemet måluppfyllelse och dina energinivåer.
   • Du är olämpliga, eller om du har en sjukdom. Om du inte är vältränad, om du undviker motion, eller om du har ett medicinskt tillstånd eller sjukdom, kan din eftermiddagen energinivåer påverkas negativt. Ibland kan detta avhjälpas genom att komma i form, men du kommer att behöva tala med din läkare om eventuella bakomliggande problem.

Titta på vad du äter vid lunchtid

1. 1
   Titta på vad du äter. Innehållet i din lunch kommer att ha en stor inverkan på din eftermiddagens energinivåer. Följande förslag kan hjälpa dig att minska post-lunch slumping.
   
2. 2
   Undvik snabbmat. Mest snabbmat är skräpmat, full av fett, socker, salt, konserveringsmedel och smakförstärkare. Det smakar bra på plats och det känns som en energikick, men det har fyllt dig med kalorier som saknar näringsämnen, och är ett mycket ohälsosamt bränsle för din kropp. Snabbmat kommer att tillbringa resten av eftermiddagen att låta dig ner med en duns, och det finns ingen väg upp igen.
   
3. 3
   Undvik socker och mjöl. Så läckra som bullar, croissanter, muffins och kakor, samt en pasta måltid, dessa är alla energi svacka-inducerare i förklädnad. Gabe Mirkin, MD, rekommenderar att man undviker bakverk, pasta och bakverk om du vill hålla dig vaken, eftersom deras höga mjöl och socker kommer att medföra på dåsighet. Välja över bearbetade eller livsmedel är ett garanterat sundare sätt att må bättre efter lunch.
   
4. 4
   Ät låg-carb, high-protein mat till lunch. Du kommer att känna dig mer vaken. Post-lunch dåsighet från en kropp översvämmad med insulin för att behandla denna carb-rik lunch du åt bara kan förhindras genom att äta försiktigt. Kristie Leong, MD, rekommenderar att man undviker potatis, vitt ris, pasta och eventuella sockerhaltig mat (t.ex. godis och desserter) eftersom dessa orsakar en snabb ökning i dina insulinnivåer, vilket också ökar serotoninnivåerna i hjärnan. Eftersom serotonin förknippas med sömn, är det förståeligt att du snart kommer att känna dig dåsig. Istället föredrar de följande typer av livsmedel:
   
   • Low-carb vegetabiliska alternativ inkluderar: Groddar, gröna bönor, sallad, senap greener, radicchiosallad, bok choy, grönsaker hav, kål, svamp, rädisor, selleri, avokado, gurka, broccoli, blomkål, paprika, sommar squash, zucchini, bambu skott, lök, tomater, kronärtskockor, morötter, vatten kastanjer, pumpa, etc.
   • Låg fetthalt alternativ inkluderar: bönor, nötter, soja och fullkornsprodukter.
5. 5
   Ät mindre. En stor måltid tar mer ansträngning att smälta. Som ett resultat, är ditt blod avledas att smälta maten ordentligt, vilket resulterar i mindre syre och näring når din hjärna under rötningsprocessen.
   
6. 6
   Hoppa över vin eller öl med lunch. Om det inte är ett speciellt tillfälle och på eftermiddagen är redan en avskrivning (de sällsynta eftermiddagarna när chefen säger ni alla kan vandra hem tidigt för i morgon är en fest semester), slippa alkohol med lunch. Alkohol är ett lugnande medel och även ett glas kommer att lämna dig känslan trött för resten av dagen.
   

Vad du ska göra efter lunch

1. 1
   Curb ditt koffeinintag efter lunch. Även om koffein är känt för sin förmåga att förbättra vår vakenhet, kan det bli en fråga om avtagande avkastning om du behöver hålla dosökning eftersom dess effekt har minskat över tiden. Behöva upp koffeinet är ohälsosamt eftersom du kan lätt sluta med för mycket koffein, kraschar snabbt efter det avtar varje gång, och i slutändan riskerar du att utveckla en koffein beroende. Byt till koffeinfritt eller icke-koffeinhaltiga drycker för att ta dig igenom eftermiddagen. Vatten är ett utmärkt val, eftersom det är också viktigt att hålla sig väl hydrerad under hela dagen. Som en extra bonus, det ger dig en ursäkt att promenera till vattnet svalare nu och då.
   
2. 2
   Äta hälsosamt eftermiddagen mellanmål. Bra mellanmål att nå för mid-afternoon är de som inte kommer att tömma din energi, men kommer att öka det. Det innebär att man undviker frestelsen att tanka själv på en chokladkaka och istället valt en bit frukt eller fullkorn kex.
   
3. 3
   Motion. Efter att ha ätit, är det en bra idé att komma ut och träna lite lätt. Ta en promenad i några kvarter, göra vissa grundläggande, använda trapporna istället för hissen, eller göra några jumping jacks i toaletten - allt vad du kan tänka på som passar med ditt schema och plats. Lätt träning efter att ha ätit kommer hjälpa till att få blodet flyter och hjälper till att avvärja trötthet.
   

Ytterligare upplysningar

1. 1
   Sov tillräckligt. Sömn är viktigt för god funktion. Om du inte får tillräckligt med sömn på natten, är det rimligt att du börjar få slut på energi i mitten av eftermiddagen. Var noga med att få tillräckligt med sömn. Undvik att äta mat som ger dig hela natten, och om du lider av behovet att komma upp och gå på toaletten under natten, lätta upp på att dricka vätska nära sänggåendet.
   
2. 2
   Se din läkare. Om du lider av överdriven sömnighet efter att ha ätit lunch, även om du vidtar de åtgärder som föreslås ovan, är det viktigt att se din läkare för en fullständig checkup. Det finns medicinska tillstånd som kan orsaka dåsighet, inklusive järn eller andra näringsbrister, insulinresistens eller diabetes, hypoglykemi, eller andra medicinska problem. Diagnos och behandling är något som bara din läkare kan göra.
   
3. 3
   Lägg märke till vad vanor gör dig sömnig i ett "mat / mood dagbok". Skriv ner när du känner dig dåsig, vad du ätit, om du hade utövat eller inte, hur bra du sovit natten innan, och alla andra faktorer som kan vara inblandade. Gör detta under en vecka, och i slutet av veckan, analysera de data som du har spelat in. Leta efter mönster så att du kan lära dig att undvika vanor som orsakar sömnighet problem för dig.