Gymnastik kräver massor av fysisk förmåga för att avancera till svårare nivåer eller delta i den här sporten. Du kan vara underbart på att göra handstående, cartwheels, och vänder, men du ändå måste fortsätta att arbeta på de små sakerna som kan förvandla dina rutiner och flyttar till expertnivå. Här är några instruktioner för att bli mer flexibel och att utveckla ett komplett utbud av rörelse med din body.to bli mer flexibla stretch vardagliga
Steg
- 1Bär bekväma kläder som gör att din kropp att röra sig i alla riktningar. Kläder gjorda speciellt för träning kan vara det bästa. Trikåer fungerar bäst, eller om du föredrar, shorts och en bekväm t-shirt.
- 2Forskning och upptäcka nya sätt att sträcka. Det finns många former av stretching övningar som fungerar olika muskler i kroppen och ge dem möjlighet att röra sig mer flytande under gymnastik.
- 3Öva ständigt. Det finns ingen gräns för tid eller viss dag att sträcka. Du kan göra det när du vaknar, somnar, eller bara under reklamavbrott när du tittar på tv.
- 4Börja i liten skala. Om du är nybörjare i gymnastik, måste du bygga upp din flexibilitet gradvis över tiden. Börja på ett sätt som du känner dig mest bekväm och långsamt utveckla dig själv ett steg i taget.
- 5Identifiera dina styrkor och svaga punkter. Du kanske redan kunna flytta vissa muskler effektivt, men ändå kan göra nästan vad som helst i en annan. Öva när du behöver den och behålla de du redan är begåvad med.
- 6Seek "professionell" hjälp. Om du vet en vän som är praktiskt taget en mästare gymnast, be om tips om hur man motiverad bo och få dem att arbeta med dig varje dag tills du uppnår dina mål.
- 7Gör det till en livsstil. Det gör du inte bra i längden att bara öva tills du är flexibel. Om du inte håller stretching varje dag, då du kommer att förlora det du arbetat så hårt för att vinna.
Tips
- Skapa en vanlig stretching rutin och lägga till en ny rörelse i gång på ett tag. Det är okej att göra det roligt!
- Gymnastik kan göra ont. På en högre nivå, måste du ha god viljestyrka för att inte ge upp under svåra tider.
- När du sträcka, kommer du förmodligen att känna en lätt brännande, smärtsam känsla i, säg, låret. Stretching denna punkt kommer inte att få dig någonstans! Efter känsla att sträcka lite längre tills du känner den djupare känsla på undersidan av låret. Håll det för hur länge du är bekväm med, och öka det vardagliga.
- Kom ihåg att andas stadigt. Detta kommer att hjälpa dig att koncentrera dig, liksom att få syre till musklerna.
- Koppla av. Det kommer att göra det lättare för dig att flytta.
- Öva varje dag och du kommer dit. Du behöver en stor flexibilitet för gymnastik. Kom ihåg att andas när du sträcka, kommer du inte känna så mycket smärta. Om du känner smärta som är bra det betyder att det fungerar.
- Se till att le medan du utför, eller domarna kan dra av poäng.
- Var försiktig. Om du sträcker alltför långt bort från din komfort sortiment, kan du sluta med en skada.
- Bara ha kul och göra det bästa du kan göra. Gymnastik handlar om kul!
Varningar
- MINNS-Med tiden, inte över en natt.
- Ring för säkerhetskopiering. Om du provar en ny sträckning, söka vägledning från någon som kan hjälpa dig att hantera flytten.
- Använd alltid sunt förnuft när du tränar. Om du känner extrem smärta, sedan stopp. Om du tror att du inte är redo för något, så vänta tills du vet att du kan göra det.
- Var försiktig-gymnastik är en mycket svår sport och är mer benägna att skada dig om du inte tränar regelbundet.
- Om din tränare inte pressa dig hårdare än du kan hantera berätta för honom / henne dina gränser.
- Du måste ha god viljestyrka. Sträcks kan skada dig och för att få bättre måste man driva igenom de hårda tider.
Saker du behöver
- Rätt kläder
- Villighet