Wke

Hur komma i form

Många människor vill hålla sig i form och förbättra sin hälsa, men har svårt att upprätthålla en regim som fungerar för dem. Dessa enkla steg hjälper dig att starta ett träningsprogram som fungerar för dig och ger dig möjlighet att fortsätta, även när du inte känner för att göra det till gymmet.

Steg

Hur komma i form. Drick inte dina kalorier.
Hur komma i form. Drick inte dina kalorier.
  1. 1
    Drick inte dina kalorier: Detta är den viktigaste regeln att följa. Försök att inte dricka något som har kalorier, bara dricka vatten! En bra tumregel för hur mycket vatten du bör dricka är att dela upp din vikt i hälften och att antalet i uns är din rekommenderade dagliga vattenintag. Därför, om du väger ca 200 kg., Bör du dricka ca 100 oz. per dag.
  2. 2
    Vara naturligt: ​​Det betyder bara äta naturlig mat. Få inte panik nu! Naturliga eller naturligt förekommande livsmedel eller livsmedel är de som minimalt behandlas och förblir så nära som möjligt till sin helhet, ursprungliga tillstånd. Naturliga livsmedel är mycket bättre och i allmänhet mer näringsrik än sina raffinerade motsvarigheter.
  3. 3
    Planera dina portioner: Om du är hungrig inte slumpmässigt mellanmål, kommer ni att sluta äta för mycket. Ta dig tid att noggrant välja en måltid som kommer att lämna dig nöjd och samtidigt inte är tillräckligt stor för att tillåta dig att överträffa din synpunkt fullkomlighet. Det är bäst att äta små portioner fem gånger om dagen för att hålla en hög ämnesomsättning.
  4. 4
    Ät hemma: Äta ute är bra, men inte gör det hela tiden! Även om detta kan vara svårt om du reser mycket, om du går ut för att äta, gör ditt bästa för att hålla med ovanstående regler.
  5. 5
    Socker är din fiende: Säkert har du hört det tusen gånger, men det är sant. Om du älskar godis, kakor och godis, ska du göra ditt bästa för att ge upp dem - åtminstone för en kort tid. Håll dig borta från sötsaker, speciellt tills du kommer till din målvikt. Det kan verkligen göras!
  6. 6
    Håll dig borta från salt mat: När du äter salt mat, såsom chips, får du naturligtvis törstig. Dock är det vatten du dricker rehydrera själv lagras i kroppen som vatten vikt (detta är främst orsakas av livsmedel som innehåller mycket salt). Om du vill förlora ett par pounds, undvik mat som har en hel del salt.
  7. 7
    Ät mer magert protein: Den mest ofta förbisedd makro näringsämnen, protein, kommer hjälpa dig mycket för att komma i form. Med samma mängd kalorier som en kolhydrat, är protein som används för att bygga upp och återställa kroppsvävnad, notably muskel. Inte bara kommer det tillsatta proteinet ökar din ämnesomsättning (och därmed bränna kalorier), kommer det också hjälpa dig besegra träningsvärk efter ett bra träningspass. Se till att öka din protein med din nivå av motion för att undvika gikt eller andra urinsyra relaterade sjukdomar.
  8. 8
    Ställ din vikt mål: Du behöver sätta upp mål för att bli framgångsrik i någonting. Ställ en vikt mål, men inte en dag mål! Det är inte viktigt hur snabbt du nå din vikt, så datum är inte viktigt. Hälsa är alltid bättre än fart!
  9. 9
    Stig upp och flytta: Motion är en mycket viktig del av att komma i form, men ibland kanske du missar ett träningspass. Även om det händer, kan du plocka lite motion, såsom armhävningar, och gör det konsekvent oavsett vad stör resten av din träning planer. Försök att göra 20 armhävningar varje morgon innan du stiger in i duschen. Gör det till en del av din dagliga rutin. Det kan verka obetydligt, men efter en tid kommer du faktiskt se en betydande förändring i din kroppsform.
  10. 10
    Börja träna: Ta promenader, gå på gym, jogga eller ta en danslektion - oavsett vad du föredrar. Istället för att göra det ditt nyårslöfte varje år att träna mer, göra varje måndag en ny chans att komma på rätt spår.
  11. 11
    Hitta en partner: Studier visar, om du har någon annan driver dig och göra övningarna med dig, då kommer det att bli lättare att stanna på rätt spår.
  12. 12
    Koppla av på helgerna: Det är viktigt att följa reglerna ovan. Men det är okej att slappna av på helgerna. Detta innebär, inte tillåter dig själv att gå ut på middag och äta lite godis på helgen. Detta kan låta motsägelsefullt, men det är den verkliga affären. Om du har en craving, gå för det. När som helst du har ett sug efter något som inte riktigt överensstämmer med din kost regler - såsom pizza, godis eller stekt kyckling - vänta på helgen för att få dem, göra dem din helg behandlar. Du kan fortfarande följa reglerna, men modifiera dem lite för att passa i dina cravings. En dag eller två för att äta mer än du ska kan faktiskt göra din ämnesomsättning sparkar in och orsaka en netto väga förlust. Vill dock inte använda detta som en ursäkt för att binge äta, annars kommer du att ångra allt ditt hårda arbete.

Tips

  • Under arbetet ut, glöm inte att rehydrera din kropp. Gå inte alltför ofta utan att ta ett glas vatten.
  • Om du inte har (eller vill!) Andra människor att träna med, försöka få en iPod och lyssna på pod-casts medan du tränar. Detta gör övningen tiden känna sig mindre som "förlorad tid" och mer som "produktiv tid", eftersom du nu lära eller som underhöll medan du tränar.
  • Förstå vad fett är. När du äter något, det består av många olika saker (protein, kolhydrater, fett, vitaminer, etc.). Livsmedel blir mätt i kalorier. De kalorier är enheter av energi, som får lagras som fett i kroppen för nödsituationer. Beroende på din genetik fettet kommer få lagras i vissa områden (troligen lår, rumpa, mage, armar, etc).
  • Sätt upp mål. Till exempel: att förlora en tum av din midja, passar in i en storlek 8 klänning, etc. Om målet är uppfyllt, fira genom att gå på middag som en grupp (inga barn!), En dag på spa, eller planera en shoppingrunda tillsammans. Detta ger dig något att se fram emot.
  • Försök inte att träna varje dag i veckan. Du bör ha minst 2-3 vilodagar. Ge din kropp tid att vila! Din vilotid är viktigt.
  • När du tränar, glöm inte att stretcha först.
  • Vet att "komma i form" betyder inte att banta, om inte det är ditt personliga mål. En riktig mål för dig kan vara kondition, och för att uppnå detta, kommer du tränar och förbättra din kost.
  • Hitta andra likasinnade människor från arbete eller ditt samhälle. Att ha en stödgrupp är en form av "grupptryck." Du kommer att vara mer benägna att hålla med programmet när du har andra förlitar sig på dig att visa upp. Bestäm var och när du kommer att träffas för att träna (kan vara ett gym, någons hus, etc.).
  • Starta en fitness blogg - posta uppdateringar och kartlägga din egen resa kan vara en stor motivation verktyg. Dela din berättelse och vinner anhängare kan vara en stor hjälp för att hålla dina mål på rätt spår.
  • Om du tränar med en kompis, kanske du vill göra något liknande skor handel träningspass. Genom att göra detta lilla steg, kommer du tvinga dig själv att gå till gymmet - eller din vän kommer att vara utan skor!

Varningar

  • Alltid värma upp innan du gör varje övning.
  • Aldrig sova direkt efter att ha dina måltider.
  • Med någon träning regim, börja långsamt och bygga upp som du känner att du kan. Det började med alltför ansträngande en workout plan kan leda till ömma muskler och utbrändhet.