Nyckeln till att bygga muskler snabbt är en strukturerad kost, motion och få ordentlig vila. Din kropp behöver en ökning i kalorier, korrekt muskel stimulans och återhämtning för optimal tillväxt. Här är några tips för att bygga muskler snabbt:
Steg
- 1Börja styrketräning - Lär dig rätt teknik. Progressiv överbelastning är en teori som föreslår dig att öka din vikt att överbelasta muskeln för att tvinga den att växa. Lägg vikt varje träningspass för att fortsätta trycka din kropp ur komfortzon. Dessa steg är små, 2,5 - 5 £ öka per övning.
- 2Gör gymnastik eller övningar sammansatta. Armhävningar, pull-ups, dips, pistoler, omvända crunches, etc. Dessa övningar är funktionella och uppmuntra din kropp att använda primära muskelgrupper, sekundära muskelgrupper, stabiliserande musklerna samt din kärna. Lägg vikt vid dessa övningar blir lätt.
- 3Träna muskler till utmattning: Du måste riva ner muskelfibrerna för att din kropp att reparera den och bygga nya muskler att stödja arbetsbördan. Ett bra tecken på ny muskeltillväxt är trötthet, på grund av en ansamling av mjölksyra.
- 4Använd fria vikter. Håll dig borta från maskiner som det gör de flesta övningarna lättare eftersom det eliminerar kroppen från att använda stabiliserande muskler och din kärna. Se till att lära sig rätt teknik eller be någon att visa dig hur man kan förebygga skador. Bog är mest benägna att skadas på grund av de små musklerna som stödjer det, använd inte tunga vikter, arbeta dig upp till att lyfta tungt.
- 5Ät hela livsmedel. Ät hela livsmedel 98% av tiden. Ät inte mat som kommer från en låda. Du kommer att få en lägre kroppsfett, och kommer att kunna bibehålla och öka muskelmassan mycket mer dramatiskt. Din kropp behöver vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen innehåll för återvinning. Det kommer endast från hela ekologiska livsmedel.
- Proteiner. Kött, fågel, fisk, vassle, ägg, mjölk,...
- Carbs. Brunt ris, havre, fullkornspasta, quinoa, linser, svart ris, jams...
- Planteras. Spenat, broccoli, tomater, sallad, morot, vitkål, zucchini...
- Frukt. Banan, apelsin, äpple, ananas, päron,...
- Fats. Extra virgin olivolja, fiskolja, verkliga smör, nötter, kokosolja, linfrön,...
- 6Få 8 timmars sömn. Sömn är en viktig del i att bygga muskler. Detta är faktiskt när dina muskler byggs! Tillväxthormon släpper när du sover, bygga muskler. Hoppa inte din sömn. Få en tupplur tid i alltför också.
- 77. Ät oftare. Schema för att äta var 3 timmar. Din kropp behöver mat för energi och för muskeltillväxt och återhämtning. Tätare måltider ökar också din ämnesomsättning, hjälper fettförbränningen.
- Ät frukost. Få kalorier från den första timmen. Rev upp din ämnesomsättning med komplexa kolhydrater och protein frukost.
- Ät efter träningen. Få proteiner och kolhydrater efter träningen för att hjälpa musklernas återhämtning och fylla på energi butiker.
- 8Drick mycket vatten. Drick 2-4 liter vatten om dagen, beroende på storlek och aktivitetsnivå.
- 9Läs en bra uppslagsbok (e. G. Ingen Nonsense Muscle Building Book) Du behöver en ordentlig vägledning, färdplan och plan för kost, övningar och planer måltid. Denna bok kommer att bli en bra referens källa, ett måste för alla nybörjare som vill bygga muskler.
- 10Applicera dessa enkla tips och du bör se resultat inom den första veckan.