Hur man förlorar 10 pounds i 2 veckor

Motion

1. 1
   Utveckla en träningsplan. Gå ner i vikt betyder att bränna mer kalorier än du förbrukar. Att förlora 5 pounds i en vecka översätter till 17.500 förlorade kalorier.
   
   • En kombination av konditionsträning och styrketräning (tyngdlyftning) leder till högre viktminskning än både aktivitet ensam. Men om du måste välja en, de gör bara cardio förlorar mer än de gör enbart styrketräning.
   • Tänk Hög träningsintensitet intervall (HIIT). Alternera mellan mycket intensiva anfall av motion och lågintensiv träning. Graden av fettförbränning är mycket högre när extrema intervaller. Dessutom finns det en efter-effekt - din ämnesomsättning förblir hög och du fortsätter att bränna mer kalorier i upp till 24 timmar.
     • Till exempel följde en 30 sekunders död sprint med en 60 andra promenad. Upprepa 10 gånger.
     • HIIT är bra för dem med hektiska liv - det tar bara ca 15 minuter.
2. 2
   Ta upp yoga. Stress är en stor orsak till överätande. 60 minuters yoga (göras i bekvämligheten av ditt vardagsrum under "Game of Thrones") bränner 180-360 kalorier - men det är inte allt: Studier har visat att yoga leder till en rad fördelar:
   • Minskad stress
   • Ökad kroppsmedvetenhet (specifikt hunger och mättnad)
   • Mindful eating
3. 3
   Håll det roligt. Växla upp din rutin kommer att hålla dig från plateauing och hålla kroppen från att vänja sig träningen.
   • Variera din rutin kommer att hjälpa dig att hålla motiverad, en stor framgångsfaktor.
   • Vänd sociala evenemang till möjligheter för kalorier bränner. Hoppa filmer och gå för frisbeegolf, tennis eller simning.
4. 4
   Hitta små möjligheter. All verksamhet kan förvandlas till träning med rätt attityd.
   • Satsa på trapporna istället för hissen.
   • Carry små vikter med dig att använda när du sitter eller går.
   • Använd detta som en anledning att göra sysslor. Gör trädgårdsarbete, tvätta bilen, vara aktiv!
5. 5
   Håll dig till den. Du kan inte se resultaten automatiskt. Ha tålamod.
   
   • När din kropp blir van vid att träna, sparka upp ett hack. Utmana dig själv.
   • Bara göra så mycket som du kan hantera. Om du känner dig yr eller svimmar, sluta.

Äta rätt

1. 1
   Upprätthålla en balanserad, färgstark kost. Hälsosammare mat fyller våra magar snabbare. Om du känner dig full och innehåll, kommer du att bli mindre frestad att beta framför kylskåpet.
   
   • Fylla på frukt och grönsaker. De oljor som utgör skräpmat att du känner dig mindre fullständig än samma antal kalorier ätit i form av frukt och grönsaker, eftersom de tar upp mindre plats i magen.
   • Undvik förädlade varor. De har förlorat 90% av sina näringsämnen redan. Dessa livsmedel lämnar oss sugen mer, mer, mer.
   • Konsumera regnbågen. Européer tenderar att äta en väldigt "vit" diet. Ät mat av varje färg för att säkerställa att du får rätt mängd vitaminer och mineraler.
   • Förutom frukt och grönsaker, är äggvita, sojaprodukter, skinn bröst fågel, fisk, skaldjur, fettfria mejeriprodukter, och 95% magert kött alla rekommenderas för snabb viktminskning.
2. 2
   Drick vatten. Och sedan dricka lite mer. Ett glas iskallt vatten kommer att öka din ämnesomsättning (kroppen fungerar att värma det) inom 10 minuter.
   • Drick ett glas vatten före varje måltid. Detta startar upp kroppens CCK, känslan full hormon. Du kommer att äta mindre eftersom din kropp kommer att säga till!
3. 3
   Ät frukost. Hoppar det faktiskt bidrar till att gå upp i vikt eftersom du sannolikt kommer att äta mer i mitten av dagen.
   • Håll dig till en 300-kalori frukost. Tillräckligt för att ge dig den kickstart och fortfarande tilld du nog kalorier för två större måltider.
   • Håll dig borta från morgon kolhydrater. Din kropp är mer benägna att vända dem till fett.
4. 4
   Håll ett livsmedel tidskrift. Du kommer att bli påmind om dina matvanor - och se mönster du kan ta hand om.
   • Missa inte en måltid! Vistas medveten om dina matvanor är det första steget för att förändra dem.
   • Arbeta med en vän. Att ha någon annan se över din mat dagbok (och tittar över deras) hjälper till att motivera dig att stanna på rätt spår.
5. 5
   Räkna dina kalorier. Varje person kräver olika mängd kalorier varje dag. Beroende på din aktivitetsnivå, plocka en daglig tilldelning och hålla fast vid det.
   • Att förlorar 5 pounds per vecka, måste du utvisa 2500 kalorier per dag. Lägg in din dagliga träning för att beräkna rätt mängd kalorier för att nå detta mål.
6. 6
   Bli av frestelser. Om det är något håna dig i ditt kök, kasta ut det.
   • Kasta alla godis och söta varor
   • Avfallshantera läsk och bearbetade juicer
   • Släng alla "vita" kolhydrater och hög fetthalt mejeriprodukter
7. 7
   Undvik mindless äta. Detta är en av de vanligaste orsakerna till viktökning.
   
   • När du är uttråkad och vill äta något, dricka vatten (och gå utöva lite mer).

Andra alternativ

1. 1
   Gå juice bara. "Juice" har blivit en trendig diet där din kropp spolas av alla gifter genom att bara konsumera frukt-och grönsaksjuicer. Specialtillverkade juicer är tillgängliga i utvalda livsmedelsbutiker bara för denna bantning taktik.
   • Om inte din läkare preapproves, inte juice längre än ett par dagar.
2. 2
   Go saltfri. Vätskeansamling i kroppen kommer att elimineras, vilket resulterar i en smalare midja.
   • Saltfritt betyder noll salt. Det finns inget att äta ute på restauranger, i själva verket finns det ingen äta av förädlade livsmedel alls.
   • Konsumerar en stor mängd vatten är nödvändig på denna diet. Några grönt te är tillåtet.
   • Som natrium är en del av en naturlig kost, är denna diet rekommenderas inte under en stor tid.
3. 3
   Ta en "Master Cleanse". I likhet med juice, är detta en flytande diet. Drycken är en blandning av följande:
   • 2 msk färskpressad citronsaft
   • 2 msk klass-B organiska lönnsirap
   • 1/10 tesked cayennepeppar
   • 10 gram filtrerat vatten
     • Ett naturläkemedel, laxerande te är tillåtet på natten.
   • Denna diet bör endast användas för 4-14 dagar. Ease tillbaka till att äta fast föda långsamt.
     • Det resulterar främst i förlust av muskel-och vattenretention, inte fett.
4. 4
   Besök bastun. På bara en kvart, kommer din kropp redan att förlora vatten vikt.
   • Håll hydrerad. Begränsa dig till en 15-20 minuters session per dag. Drick ett glas vatten efteråt.
   • Om du har hälsoproblem, inte använda bastur.
5. 5
   Få en inpackning. Processen hävdar att avgifta kroppen, reducerar celluliter och tonen huden.
   • Det finns många olika sorter. Gå till din lokala spa för detaljer.
   • Dessa omfattar bara tillfällig viktminskning och är inte långsiktigt alternativ till diet och motion.