Har du lagt någonsin på några oönskade vikt? Fick ur form? odlas en mage? allt som krävs är 30 dagar för att komma tillbaka i form och släpp som flab.and det bästa är, du knappast ens behöver ett gym! Du kan förlora allt rätt hemma.
Steg
- 1Gör konditionering träning. Det är ett slöseri att förlora muskelmassa när du förlorar vikt - vilket är vad som normalt händer om du följer en ONLY CARDIO (löpning, cykling, simning, hoppa, aerobics, spinning) rutin för att gå ner i vikt. Så vad vi behöver göra är att komma tillbaka till grunderna i kampsport - med träning kroppen conditioning. dessa pass är grundläggande nog att göras var som helst, tuff nog att behålla muskler, och tillräckligt stränga för att bränna fett tillbaka till helvetet! Du hittar en uppsjö av konditionering träning på webben.
- 2Måttlig din kost noggrant. Aldrig krascha kost eftersom det är det värsta du kan göra för dig själv. Naturligtvis kraschen dieter fungerar, men de lämnar du ohälsosamma, svag och med mörka ringar under ögonen. Det är meningslöst att gå ner i vikt och ser ut och känns som en zombie. Tricket för att gå ner i vikt är att veta vad du äter. Proteiner är dina bästa vänner när det gäller att förlora vikt, eftersom kroppen kan inte lagra protein. det använder vad den behöver och dumpar resten bort. Plus, behöver kroppen också fler kalorier för att bearbeta proteiner än någon annan grundläggande näringsämne. Och hålla följande i åtanke:
- Ät när du är hungrig. VARFÖR? För om din kropp vet att du svälter eller inte svarar på svält, kommer det börja lagra fett! Du måste lura din kropp. Segrare på morot remsor, apelsiner, gurka, tomat, svarta gram och lök sallad, sallat, skivor rädisor och 'sukha Bhel' (om du är i Indien) varje gång du känner dig hungrig. Skala en citron i den. C-vitamin är den bästa uppdaterare.
- Ät två ordentliga måltider om dagen eftersom kroppen behöver näring och dina smaklökar behöver tillfredsställelse. Men ät inte för mycket. Ät 1/4 av den kvantitet, precis tillräckligt för att döda den frestelsen.
- Även i dina riktiga måltider - undvik fet grejer (faktiskt springa ifrån fet eller friterad grejer så mycket som möjligt).
- Icke vegetarianer kan glädjas som sina riktiga måltider kan vara awesomely full av proteiner. Ta något kött - steka den, grilla den, koka den, mikrovågsugn det - och du har din låg fetthalt, hög proteinhalt måltid redo! Observera att om du har en hög protein diet när du gör en vikter intensiv träning - du kommer att gå upp i vikt (muskelmassa).
- Vegetarianer kan nöja fler gram, Dal, groddar och en absolut avhållsamhet från ris! I själva verket, sallader är en fantastisk alternativ för vegetarianer. Fettsnål sallad recept är tillgängliga över nätet - använda dem alla!
- Drick mycket vatten. Den dödar hunger, håller du dig full, och spolar ut gifter och rensar din kropp. (Men i de senare delarna, när du vill att dina magmuskler att vara synlig, dra ner på salt och vatten. Vätskeansamling täcker dina abs / muskel definition och orsaker salt vatten och fett retention)
- 3Träna. Detta är naturligtvis den mest avgörande delen. Dela upp din träning till 6 uppsättningar. Gör en uppsättning per dag set 1:. Konditionering träning + 3 mil kör + Bröst-Shoulder Triceps träning som 2: conditioning workout + 500 hoppar + Back-Biceps träning som 3: konditionering träning + 5 km promenad med vikter i händerna + core -obliques träning inställd 4: konditionering träning + ben träning (ja, ingen cardio här, eftersom en bra ben träning kommer att döda dig ändå) in 5: 10 mil promenad - Glöm gymmet, bara packa en väska med lite vatten och några morötter och kanske en kamera och gå ut n utforska din stad för 4-5 timmar!:) Ta med en kompis om de har den uthållighet:) satt 6: 500 hoppar + sträckor + core-obliques träning (jag koncentrerar mig på obliques eftersom kärleken-handtag är svårast att förlora!) KOM IHÅG: - du är tränar för att gå ner i vikt, inte att sätta på stora muskler. så håll vikterna tillräckligt lätt för att du ska kunna göra 25 reps av varje övning. (20 rep framåt ska göra ont) - vilar inte för mycket i mellan reps. 30 sekunder till en minut räcker. (Dricka vatten för att uppdatera snabbare) - undvik maskiner, använda mer av fria vikter och hantlar och försöka göra så många övningar står upp som möjligt.
Tips
- När du känner dig hungrig - minns grotta man. de var tvungna att jaga för sin mat. Har du tjänat / arbetat hårt nog för mat idag? Vi behöver egentligen inte så mycket mat som vi konsumerar.
- Engagera sig till 30 dagar. Säg nej till partier, sociala händelser och sånt som kommer att stjälpa din rutin. Bara för denna månad.
- Undvik kaffe och alkohol (om du dricker) helt under en månad - det är det sneakiest källan av fett / kalorier
Varningar
- få tillräckligt med sömn varje dag. Detta kanske inte verkar viktigt, men är mycket viktigt för kroppen att återhämta sig.
- Om du känner dig svag och trött, dricka en glukos dricka. glukos pulver som kan blandas med vatten finns på alla medicinska butik.