Hur man gör en häl stretch

Det är alltid bra att innan de vidtar någon form av idrottslig verksamhet. Här är en särskilt utmanande sträcka som är bra för cheerleading.

Steg

1
Börja med stretching: frihöjd, gädda, fjäril, och utfall. Skjut sedan in till en splittring. behöver delas i 30 sekunder till en minut på varje ben
2
Öva sparka benet som du kommer att hålla mot ditt ansikte. Gör detta ungefär 50 gånger till det ena benet.
3
Nu, stå med fötterna ihop och benen raka. Sparka din sparkar benet upp och fånga den med foten. Din hand skall vara på din häl. För nybörjare, börja med att ta tag i foten som kommer att vara i luften, och gör ett snabbt dopp, och dra upp det hjälper tills du får mer avancerade och kan sparka upp.
4
Placera den andra armen i en "high-v". Placera den upp ungefär ut från örat, något framåt.
5
Alltid hålla kroppen rak och botten benet rakt. Håll knät låst och kroppen stel.

Detta är en färdighet som kräver flexibilitet. För att uppnå detta, sträcka av...
- Att göra en split med benet du drar framför,
- Att sätta benet du drar på en vägg när du står på det andra benet. Lean i väggen-ben med överkroppen, och
- Sparka benet du dra upp i hög-sparkar, siktar högre varje gång.
- Också låg på golvet, benen raka och rak rygg på golvet. Har någon lyfta benet din dra upp, dra den närmare ditt huvud. Håll i 40 sekunder, försöka öka länge varje gång. Upprepa sedan med nästa etapp. (Detta fungerar riktigt bra)
När du tar tag i din fot, inte tag på insidan. Ta din häl på utsidan av foten.
Du måste kunna hålla balansen på din andra foten.
Observera också att vissa människors ben är väldigt långa. På grund av detta, det kräver extra flexibilitet.
- Oavsett hur länge benet är, inte tag tårna. Många nybörjare gör detta, och inte bara är det inte ganska, det orsakar idrottare att luta sig framåt. Det är bara inte rätt form.
Få riktiga, smala skor som är bra för cheerleading.

det kommer att ta ett tag att få.
om det gör ont sitt arbete!!
Du måste vara mycket flexibel för att göra detta. Du kan inte allvarligt skada dig själv, men du kan dra eller riva en muskel, vilket inte är mycket roligt!