Har du någonsin tror att dina stansning färdigheter är för långsam? Eller kanske de kunde göra ont, men inte tillräckligt snabbt? Denna artikel kommer att visa dig hur du kan slå med hastighet som du inte kan föreställa dig.
Steg
- 1Gå till en lokal sportaffär (eller k-mart), och köpa ett par 3-5 kilos hantlar.
- 2Håll en hantel i varje hand.
- 3Kasta långsamma, kontrollerade slag, 3 uppsättningar av 25 på varje arm. Inte slå inte snabbt eller fullständigt förlänga din arm eftersom detta kommer att förstöra lederna i armarna. Speciellt armbågarna.
- 4Du kan även gå till en swimmingpool eller sjöar och punsch kontinuerligt under vattnet.
- 5Gör armhävningar, kommer dessa att bygga styrkan på dina armar och övre rygg.
- 6Gör pull ups. Detta är en av de bästa arm övningar och kommer att kraftigt öka din snabbhet och styrka.
- 7Köp en hastighet väska om det är i din budget.
- 8Köp vägde armband och shadowbox med rätt form. För att göra detta hyra en boxning tränare eller gå med i en boxning gym (Alternativt flesta Kung-Fu Arts tillåter dig att behärska snabbhet och noggrannhet, samtidigt offra styrka).
Tips
- Slappna av så gott du kan medan stansning, spända muskler kommer att arbeta mot dig.
- Vid stansning, håll armbågen något böjd, bidrar detta med styrka och minskar mängden skada du kan få.
- Förvänta dig inte att få snabbare på bara en dag, det tar tid och beslutsamhet.
- Köp en hantel vikt som du kan hantera.
- Se till att du stanna hydratiserade.
- Om styrketräning, använder heaver vikter för 3-4 reps för att bygga styrka..
Varningar
- Vid stansning med vikter, vara noga med att inte förlänga armen helt eller armbågen kan vara lätt hyper förlängas. Muskelstyrka faktiskt kommer att byggas upp genom att stoppa vikterna innan armen når full utsträckning.
- Koppla om du måste.
- Stanna när du vill, inte låta någon pressa dig till att göra mer.
- Ha vuxen tillsyn när du tränar under vatten.
Saker du behöver
- 3-5 lb hantlar
- hastighet väska
- pull up bar
- armar