De flesta böcker gör low-carb alltför komplicerat och tidskrävande för verkliga människor att hålla sig till. Och vi måste överleva äta ute. Här är några praktiska genvägar för mänskliga enheter i en hast.
Steg
- 1Inse att kärnan i låg-carb är rensa bort alla de raffinerade stärkelse och socker från din kost. Det är allt.
- 2Du behöver inte köpa extra grejer, speciellt tillverkade produkter osv. Bara klippa ut stärkelse och socker.
- 3De återstående fett, protein och icke-stärkelserika grönsaker du äter kommer att tillfredsställa din hunger förr och längre.
- 4Vatten är din vän. Fyll en kanna av den första sak på morgonen istället för kaffe eller annan dryck. Du kommer att bli förvånad, dricksvatten kommer släcka din aptit inte bara din törst. Lägg ett segment par citronskivor för smak. Bär del i en sportflaska vart du än går. Drick mer när du tänker på det, och speciellt när du får ett snack craving. Mirakel av mirakel, kommer det underlätta att suget.
- 5Gör ägg grunden för din frukost. Bara mjuk koka en eller stek i olja. Om detta inte tillfredsställa dig lägga till några baconremsor eller en korv par eller en halv grapefrukt. Det borde göra ya. Glöm allt om spannmål. Sockerfri yoghurt är okej om det inte finns någon stärkelse tillsätts (läs etiketterna!)
- 6Till lunch, mumsa på lite lunch kött utan bröd. Sätt den i sallad eller äter morot pinnar eller andra råa grönsaker. Dricka vatten. Återigen enkelt är bättre.
- 7Basera din middag på kött / fisk du gillar, plus sallad / grönsaker. Undvik potatis, är det bara en stärkelse boll. Fokusera din aptit och begränsad tid på det enklaste av allt, som pan-stekning en stek, ugn-rostning en kyckling eller malet kött / veg medley. Först av allt din aptit blir mindre om du har hållit låg-carb tidigare under dagen, för det andra av allt, är kött gjort bra oslagbart läcker. Inte trimma bort fettet, lägger den smak som håller dig nöjd.
- 8När du inte är hemma, hålla fokus på mantrat: inte beställa grejer som innehåller raffinerade kolhydrater eller socker, eller om de kommer med skålen, lämna dem där. På en restaurang, be om grönsaker istället för potatis. Hoppa över bröd, pommes frites och dessert. Skrapa Panering av kalvkött eller räkor. Äta pizza toppings men lämna skorpa på din tallrik. Ät chili men lämna bönorna bakom. Och så vidare.
- 9Ta vitaminer när du stiger upp, och innan du går till sängs. Om inte annat detta kommer att lugna någon oro om du har tagit in tillräckligt med näringsämnen.
Tips
- Nötter och bönor är gränsfall. De är cirka 60% stärkelse. Sesamfrön är trevligt på sallader. För snacks, först dricka vatten och se om lusten försvinner. Om inte, tar bara ca 10-15 nötter i taget, bär inte hela burken eller påsen av med dig. Det kommer att hemsöka dig.
- Frukt innehåller socker också, fast små bär-typ frukter är de lägsta i carb och är okej då och då, till exempel att smaksätta yoghurt. Strawberry, blåbär, björnbär är okej. Undvik körsbär, dess högre socker. Du kan köpa fryst som helst på året. Den enstaka äpple eller en apelsin är okej.
- Snabbmat lederna är en realitet i våra zip-go liv. Bara beställa standard burger, inte monster burger combo måltid. De vanliga hamburgare kan lätt ätas låg-carb om du bara mumsa köttet i mitten. Använd bulle som "innehavare" men bara kila köttet delen i munnen. Rotera sedan och gör det från andra sidan osv tills köttet äts och bara kasta den tomma bun. Med lite övning kan detta göras på ett värdigt sätt så även din mamma inte skulle märka (om din 5-åring förmodligen kommer).
- Smör är bra, men margarin är inte - eftersom det oftast innehåller transfetter, som är mycket skadliga för hälsan. Läs etiketter och undvika som pesten varje produkt som nämner delvis hydrerade eller härdad olja / fett (= transfetter).
- Belöning: inom en vecka bör du må bättre, se bättre. Hålla fast vid det, lägga motion och i ett par månader om du kisa du börjar att se nyanser av Brad Pitt eller Angelina Jolie formning i spegeln!
- Low Carb dieter är ofta framgångsrika, men bara tillfälligt. En låg Carb är idealisk för att flytta de sista envisa områden som bug du varje dag men bör följas som en livslång arv.
- Bli en sallad älskare. Inget bättre än biff och sallad. Köp pre-hackade sallad infästningar för att spara tid. Dess dyra men det är du värd.
- Kom ihåg: snabbmat frites är laddade med transfetter samt kolhydrater. Mycket ont.
- Ost är okej också, med måtta. Det ger underbar smak.
- Detta innebär brunt bröd (med måtta) sötpotatis i stället för vita potatis, etc
- Efter att ha nått din målvikt på en låg Carb diet, är det acceptabelt att börja införa lågt GI kolhydrater. Ett enkelt sätt att identifiera vilka kolhydrater är bra och vilka är dåliga är följande: Vitt - BAD Fullkorn - BRA!
- Drick ditt eget vatten senare i bilen, eller om du måste hålla sig till en sockerfri dryck (t.ex. kost cola).
- Använd konstgjorda sötningsmedel om du måste, t.ex. för att sockra ditt te eller yoghurt.
Varningar
- Få så många frestelser ur ditt hus som du kan. Om du lever med carb eaters, kan detta inte vara möjligt så ha det nära vatten kanna som du kan. Det håller en hel del demoner i schack.
- Om du tvivlar på din hälsa, din läkare och få testa gjort innan och några månader efter. Många läkare är positiva till låg carb diet nu och inse när följs korrekt, är det ett hälsosamt sätt att äta. Gage hur du mår. Generellt kommer du att gå igenom en anpassningsperiod under den första veckan, men det klarar då du känner dig fantastisk.
- Choklad, alkohol och kaffe kommer att avstanna din viktminskning. När du får dessa begär, snabbt ta ett glas vatten eller fixa själv lite te!
Saker du behöver
- Lunch kött (Turkiet)
- Ägg
- Kyckling i alla dess former (hela, bröst, vingar, trumpinnar etc.)
- Frysta och ibland färsk fisk
- Olivolja för stovetop pan stekning (safflorolja och solrosolja är de friskaste, olivolja är bra för sallader)
- Bladgrönsaker
- Morötter, selleri
- Gröna bönor och några tomater (försiktiga, de innehåller en del naturligt socker)
- Lök och vitlök (dessa ger smak för många låg Carb huvudrätter, de går så bra med kött - trots lök innehåller små mängder naturligt socker - bara inte överanvända det)
- Vatten kanna och citroner till smak det
- En bra täta sport vattenflaska du kan bära med dig överallt
- En beslutsam attityd