Hur man gör splittringar

Är du en dansare, gymnast, eller kampsportare som längtar efter att göra splittringar, försöker och försöker men kan aldrig lyckas? Läs denna guide och sökningen är över.

1. Kom i bredbent ställning.
2. En gång i bredbent, sträcker sig så långt tillbaka som möjligt (du sträcker före detta annars kan du skada verkligen själv!).
3. Nästa sak att göra är att försöka få benen i linje med höfterna. Det kan ta lite tid att få det rätt, men håller på att försöka!
4. Du kan ha funnit din överkropp är platt på golvet (eller nära det!), Om inte, tid att göra det!
5. Detta är det sista steget, och kan vara det svåraste om du inte har styrka i överkroppen. Plocka upp dig så att dina knän är vända uppåt, och du är klar.

• Öva dem varje dag, om inte benen värker från gårdagens stretching. Om du går så långt du kan för en split varje natt, bör du kunna göra en fullständig uppdelning i mindre än ett år, även på bara några månader om du redan är i ganska bra form.
• Glöm inte din andra sida!
• När du sträcker, få den till ett läge där det börjar göra ont och du vet hur långt du ska åka. Håll den i ca 30 sekunder. I 30 sekunder se om du kan gå vidare. Sträck och försöka göra den split på ena sidan för ungefär en minut sedan göra det andra benet för en annan minut.
• Behåll.
• Om du inte stretchar, kanske du skadar dig.
• Även om du gör splittringar höger ben fram, eller vice versa, försök att sträcka på ryggen benet precis så mycket så att det förblir rak.
• Kom ihåg att det finns mer än en typ av split - Kinesiska splittringar, ryska delar - så att du kan öva många variationer.
• Håll dina höfter och axlar framåtlutande.
• Bära strumpor gör det lättare att glida ner i en splittring.
• När du är hela vägen ner i split, har en vän sätta telefonböcker under din frambenet häl och bakre benet knä. Det kommer att sträcka dig bortom splittringar och när du kommer närmare och närmare golvet lägga till fler och fler telefonböcker.
• Be någon att trycka ner dig försiktigt.
• Se till att du inte skadar dig själv. Om du känner en skarp smärta i benen, sluta omedelbart. Det kan leda till att dra en muskel.

• Vrid inte höfterna, det är inte bra för dig och kan bli en vana (du kan kontrollera detta genom att sätta handen på höfterna medan splittringar, om höfterna är vridna åt sidan, komma ut och gå ner igen försöker att inte vrida dem).
• Tryck inte för hårt. Men bara du vet gränserna. Du kan bli skadad.
• Dina ben kommer sannolikt ont nästa dag. Detta är bra, betyder det dina muskler justering. Det finns dock en skillnad mellan bra smärta och dålig smärta. Vet skillnaden innan du påbörjar splittringar. Generellt är en värk bra, medan brännande smärta är dåligt.
• Inte utvecklar en vana att böja bakre benet, är det en svår vana att bryta och det kan förstöra split utseende.
• Se till att du är nere i delar innan du börjar använda telefonböcker.
• Du kan också göra en typ av split där en av dina ben är framför dig, och din andra bakom dig.

• En kompis för att förbättra dig, eftersom de kan ge feedback.
• Några löst eller tight stretchig kläder - såsom lösa svettningar, täta stretchig kläder, trikåer eller strumpbyxor. Bär inte strumpbyxor eller något annat som kan få slet, såsom jeans eller kjol.
• Valfria verktyg för att hålla dig sysselsatt medan stretching är telefon, TV, musikspelare, bok.
• Kontrollera att du har en pålitlig handledare ser dig.
• Även för dem som inte vet hur man gör split, men det gick ner det hjälper verkligen om du går ner rakt så benen blir raka. Se till att dina stödjande händer är i linje med höfterna så din inte slouching medan stretching.