Hur man kan behandla en trånga muskel

Kramper är smärtsamma spasmer i en muskel och ofta orsakas av överanvändning, uttorkning eller näringsbrist. De metoder som anges nedan beskrivs några metoder för att behandla trånga muskler. Någon av nedanstående tekniker kan göras ensam eller tillsammans med noterade andra.

• Efter en kramp har avtagit under en betydande tidsperiod (säg 1 timme efteråt) bör du försöka att inducera blodflödet i muskeln för att rehydrate muskler och ta bort avfall. Ett bra sätt att göra detta är att använda en värmepåse. Detta kommer att ta bort mycket av smärtan upplevs vanligtvis dagen efter en kramp.
• Om du får en kramp i vaden, hålla benet rakt, håll din fot med tårna och dra sakta och försiktigt mot dig.
• När du går för en lång ansträngande motion (ultra-maraton, långlopp, etc), förutom att planera korrekt hydrering och äta, bör du ta med re-brandpost pulver (Gastrolite eller motsvarande) och använda det så fort du känner en kramp kommer. Det bör ge lindring på plats, får du tillbaka på rätt spår tills du kan få en riktig fix. En annan lösning är att spika din vattenflaskor med en 50/50 blandning av vatten och Gatorade och tillsätt en Goody rygg och kroppen värker pulver.
• Värm upp innan träning. Arbeta en kall muskel kan orsaka kramper och skada.
• Få massor av vila före och efter träning. Dina muskler behöver det för att läka.
• Ät ordentligt. Hålla kroppen levereras med de näringsämnen den behöver för att utföra kommer att hindra dina muskler från spasming och kramper.
• Komplettera din kost med kalium och magnesium. Bananer är en stor naturlig källa till kalium. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett tillägg regim.
• Med en "PMS" piller som Midol eller Pamprin hjälper också. De har medicin i dessa piller specifikt för kramper. Ja, det är säkert för killar att ta för.
• Om du får svår kramp i benen på natten, kan det vara lättare att hålla ett glas vatten och en smärtstillande balsam bredvid din säng så att du inte behöver stå upp för att få dem. Tonic vatten och kinin har också rapporterats att fungera bra.
• Hydrate! Drick mycket vatten före, under och efter träning.
• Det kan vara bra att kliva på ett kallt golv i dina bara fötter för att lindra benkramper.
• Kalium, acetylsalicylsyra och paracetamol förbrukas långsamt under ditt evenemang kommer att avvärja kramper och lindra dina överarbetade muskler.
• Äppelcidervinäger blandat med lite vatten kommer att bidra till lindring av kramp.

• "PMS" piller kan innehålla ett diuretikum, så läs etiketten noga
• Kramper är ofta förknippade med skador och kan dölja ett större problem. Se till att inte förväxla en enkel kramp i muskeln för en mer allvarlig skada.
  
  • Om du är skadad, is den och söka professionell hjälp.
  • Aldrig sträcka en akut skada.
• Salvor och liniment kan förorsaka allergiska reaktioner hos vissa personer. Kontrollera alltid ingredienser. Utan undantag, dessa sting fruktansvärt när de sätts i kontakt med ögat och kan orsaka skada på ögat. Alltid tvätta händerna noggrant efter applicering balsam eller liniment.
• Vissa kolesterol läkemedel (som Lipitor eller simvastatin) har en allvarlig biverkning som kallas rabdomyolys. Detta innebär att läkemedlet faktiskt bryter ner muskeln och kan orsaka allvarliga skador om den inte fångas. Om du upplever muskelkramper utan någon uppenbar anledning och du tar ett "statin" medicin för ditt kolesterol, tala med din läkare omedelbart.
• Försök aldrig att behandla en kramp i någon som är uttorkad.