Wke

Hur man kan beräkna din body mass index (BMI)

Body Mass Index (BMI) är ett mätverktyg som jämför din längd till din vikt och ger dig en indikation på om du är överviktig, underviktig eller på en hälsosam vikt för din längd. För information om beräkning av din BMI manuellt, följ stegen nedan.

Steg

Hur man kan beräkna din body mass index (BMI). Väg dig på din badrumsvåg.
Hur man kan beräkna din body mass index (BMI). Väg dig på din badrumsvåg.

Väg & mäta

  1. 1
    Väg dig på din badrumsvåg. Obs: följande formel beräknas i pounds.
  2. 2
    Mät din längd i inches använda måttstock eller måttband. Stå mot väggen och använda en penna för att göra en markering på toppen av huvudet, sedan mäta.

Räkna ut ditt BMI manuellt

  1. 1
    Använd penna, papper och miniräknare för att utföra följande BMI.
  2. 2
    Ta din längd i inches och Square numret. Med andra ord, multiplicera antalet inches med samma antal inches.
  3. 3
    Dela upp din vikt i pounds med den andra siffran. Den andra siffran är din längd i inches kvadrat.
  4. 4
    Multiplicera svaret med omräkningsfaktor på 703 om du använde inches och pounds. Hoppa över om du använde meter och kilo. Svaret är ditt BMI.

Resultaten

  1. 1
    Bedöma din personliga BMI resultat mot följande skala:
    • Ett BMI på mindre än 18 betyder att du är under vikt.
    • Ett BMI på mindre än 18,5 visar att du är smal för din längd.
    • Ett BMI mellan 18,6 och 24,9 anger att du är på en hälsosam vikt.
    • Ett BMI mellan 25 och 29,9 tyder på att du är överviktig för din längd.
    • Ett BMI på 30 eller högre indikerar fetma. Om du är överviktig, överväga att rådfråga en läkare eller förlora vikt.

BMI räknare

Tips

  • Den exakta multiplikativa faktorn är faktiskt 703 + (4489/64516), men den lilla skillnaden (ca 0,002 i BMI) är helt försumbar.
  • Att upprätthålla en hälsosam vikt är kanske den enskilt viktigaste steget du kan ta mot optimal hälsa och långt liv. Räkna ut ditt BMI är en bra grov indikator på din nuvarande vikt och allmäntillstånd.

Varningar

  • BMI är egentligen bara en riktlinje och bör inte användas om man har tillgång till en skinfold test eller en BIA (Bio-elektrisk impedans analys). Dessa tester mäter den totala mängden av kroppsvikt som är från fett. Denna metod är mycket mer exakta och tillgängliga på de flesta gym. Vissa hem BIA tester finns tillgängliga via skalor som också mäter BIA. Det finns andra metoder som har en lägre varians men är dyra, invasiva och svåra att utföra.
  • Ny forskning har funnit att midjan till hip ratio ger en mycket bättre indikator än BMI för huruvida en individ har för mycket kroppsfett. Generellt midjan till hip ratio inte bör överstiga ca 0,9 för män och 0,8 för kvinnor. Högre förhållanden indikerar en ökad risk för stroke, diabetes och hjärtinfarkt.
  • BMI är en ganska bra indikator för den genomsnittliga personen från 25 års ålder till 65. Men det har sina begränsningar. Den tar inte hänsyn till muskelmassa eller din totala kroppsbyggnad ("äpple" kontra "päron" typer kropp).

Saker du behöver

  1. Din badrumsvåg
  2. En måttstock eller måttband
  3. En penna och papper
  4. Och en miniräknare