Inte all kroppsfett är dåligt, men överviktig kan vara ett problem. För mycket fett i kroppen är ansluten till många hygienkrav såsom hjärtsjukdomar och åderförkalkning. Efter sätt att minska din totala kroppsfett, beakta följande förslag.
Steg
- 1Konsumera livsmedel som ger näring åt din kropp och ger bränsle för energiproduktion. När du känner dig frisk, du är mer benägna att leva en aktiv livsstil.
- 2Ät fem gånger om dagen. Skär ner på storleken av din frukost, lunch och middag, och lägg till ett mellanmål i-mellan frukost och lunch och din lunch och middag. Genom att bryta upp dina måltider på detta sätt, du gör din kropp att smälta dina måltider helt. Du håller din kropp nöjd och öka din ämnesomsättning.
- 3Fokus på proteiner och grönsaker när du väljer dina måltider och mellanmål. Proteinrika måltider och mellanmål kommer att tillfredsställa dig bättre och hålla dig mätt längre. Protein hjälper dig att bygga muskler medan grönsaker ökar fiber i ditt system. Båda främjar kroppens fett minskning.
- 4Se till att du äter friska delar. Portion kontroll är nödvändig om du vill minska kroppsfett. Enligt partiet normer, bör vuxna konsumerar inte mer än 3 oz. (90g) i protein, 1/2 kopp (87.5g) stärkelse och 1 kopp (175 g) av grönsaker. Förbrukar mer än de rekommenderade delarna kommer att öka fett i kroppen. Att äta mindre kommer att orsaka din kropp att behålla fett av rädsla för att du svälter. Diskutera portioner portion kontroll med din läkare för att säkerställa att du minskar kroppsfett samtidigt få tillräcklig näring.
- 5Satsa på måltider som är lågt kaloriinnehåll. Du bör kontrollera med din läkare om hur mycket kalorier du bör konsumera för att minska kroppsfett. Du bör också vara mer medvetna om hur många kalorier du konsumerar så att du inte tar in mer än du bränna bort på en dag.
- 6Gör vattna ditt nummer 1 dryck val. På en normal dag bör du dricka 8 8-oz. (226.8g) glas vatten. Men om du specifikt försöker att förlora kroppsfett, kan du höja detta belopp. Vatten inte bara återfuktar kroppen, ökar din energi och håller du dig full. Undvik att dricka läsk, eftersom de kommer att lägga kalorier till din diet och öka kroppsfett.
- 7Öka din aktivitetsnivå. Sätt ihop en regelbunden motion rutin som kommer att arbeta tillsammans med din kost för att minska kroppsfett. Du bör bygga på din nuvarande aktivitet regim. Oavsett om du väljer låg effekt övningar såsom simning eller promenader, eller en mer intensiv rutin som kickboxning eller styrketräning, se till att du tränar i minst 30 minuter dagligen. Motion främjar en solid trim kroppsbyggnad.