Wke

Hur man kan stoppa dig från att gråta

Det är hårda tider i allas liv som när du känner för curling upp i ett hörn och grät. Och naturligtvis kan du inte alltid vara glad eller positiv. Om du känner att du bara vill gråta, men du vill också hålla den i. Att gråta är en normal reaktion på sorg, stress, sorg. Även om det är normalt att gråta, det är inte alltid en bra tid att gråta - till exempel när du är runt människor som du inte känner dig bekväm. Här är några tips på hur man ska hantera impulsen att gråta när det inte är rätt tid att göra det.

Steg

Hur man kan stoppa dig från att gråta. Öva lång, långsam djupandning varje dag.
Hur man kan stoppa dig från att gråta. Öva lång, långsam djupandning varje dag.
  1. 1
    Gör saker bättre: hitta nya filmer eller låtar. Titta på eller lyssna på samma gång och om och om igen
  2. 2
    Svälj saliv. och sedan bita tungan.
  3. 3
    Öva lång, långsam djupandning varje dag. Visualisera en fridfull plats som du andas.
  4. 4
    Ta ett riktigt djupt andetag, under något tillfälle som du känner att du kanske gråta och släppa ut det lugnt och kyligt. Du kan även försöka att tänka på något som får dig att skratta. OR, när du befinner dig i en situation där du sannolikt kommer att gråta, prova långa, långsamma, djupa andetag och visualisering. Det finns ingen anledning att vänta tills du kämpar impulsen: börja lite tidigare än du tror du behöver och fortsätta lite längre än du tror är nödvändigt. Vara beredd att dra sig tillbaka till en säker plats om du måste.
  5. 5
    När du är säker på att du är bra, gå tillbaka till din normala andningsmönster.
  6. 6
    Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
  7. 7
    Blinka några gånger och titta in i ljuset, vilket gör att dina elever tygla och hålla tårarna från att falla.
  8. 8
    Korsa ögonen. Detta är också ett annat sätt att förhindra revor bildas. Rulla dina ögon fungerar på samma sätt.
  9. 9
    Nyp dig själv, eller bita tungan - ditt sinne kommer att fokusera på smärtan istället för känslor. Kläm inte så hårt att du gråter av smärta, men.
  10. 10
    Få en leksak stressen squeeze. Det hjälper verkligen släppa all den negativa energi som är allt inuti. Screaming hjälper också ibland. Få något att skrika in som gör det dova och tyst.
  11. 11
    Lyft ditt huvud mot himlen. Detta gör att du kan gråta lite, få solen i ögonen, eller blinka tårarna borta utan att någon ser.
  12. 12
    Gör matematiska problem i ditt huvud. Emotion kommer från den högra sidan av hjärnan. Gör även enkel addition och subtraktion aktiverar den vänstra sidan av hjärnan och kan kringgå den känslomässiga reaktion du har. Gånger tabeller hjälper också.
  13. 13
    Tryck tungan på taket i munnen (eller kittla gommen med det).
  14. 14
    Smile. Ja, det är vad alla säger till dig att göra men ler oftast frigör endorfiner som får dig att må bättre.
  15. 15
    Skratta. Laughing är en vanlig impuls när det finns något roligt. Även om detta inte är en rolig situation, stimulerar skrattar kemikalier i hjärnan som orsakar gråt och lugnar den.
  16. 16
    Gäspa. Gäspningar hjälper till att lossa tight känsla i halsen som kommer tillsammans med gråt. Gäspningar kan resultera i en lätt rodnad / tårar använda så det som en sista utväg.
  17. 17
    Nyp. Nyp ihop huden mellan pekfingret och tummen. Eller någon annanstans som fungerar för dig. Lätt som en plätt, eller hur? Men inte klämmer dig inte för hårt.
  18. 18
    Släpp ut det. Ibland är det bara att släppa ut det. Eller så kan du prova att hålla in den och när du kommer hem, gråta ut allt i duschen eller på en plats där du är ensam. (Toalett, dusch, trädgård, i ditt eget hus)
  19. 19
    Vad ibland hjälper bara blunda. Stäng dem sedan bara lugna ner sig. Även när du stänger dem, krama dem lite.
  20. 20
    Försök att tänka på något du älskar eller gillar att göra på fritiden. Tänk familj, vänner, goda tider.
  21. 21
    Om du känner att du behöver gråta titta runt, fokusera på något tänker på det, förklara det för dig själv. Detta kommer att ta dig bort problemet.
  22. 22
    Du kan ibland gå någonstans isolerade och släppa ut det, eller försöka studsa ut på studsmattan.
  23. 23
    Kom ihåg, lita på dig själv. Du kan göra vad du vill göra, om du tror på dig själv.
  24. 24
    Gå till badrummet och tvätta ansiktet. Den uppdaterar hela kroppen. Kanske även ta en dusch om du vill. men om ditt ansikte är känslig försök att inte tvätta ansiktet eftersom det är uppenbart att du grät.
  25. 25
    Skriv ner alla dina känslor i en dagbok / dagbok. Du kommer att må mycket bättre efteråt.
  26. 26
    Ät glass. Den kyler ner dig och hjälper dig från att gråta.
  27. 27
    Gå ut och ligga ner på gräset och titta på molnen. Det gör att du tänker på andra saker.
  28. 28
    Cry. Det är vetenskapligt bevisat att gråt är riktigt bra för dig och låter det "giftet" ur kroppen. Så det är också mycket bra att faktiskt gråta så mycket du vill.
  29. 29
    Tänk positivt:
  30. 30
    Distrahera dig och göra något du gillar att göra som kommer att ta dig av din sorg. Ex: läsa, rita, konst och hantverk, etc.
    • Vara med en pojkvän eller någon du älskar och njuta av att vara runt någon som kan få dig att le oavsett vad.
    • Vara med familjen.
    • Lyssna på musik.
    • Klä upp och gå ut.
    • Gå till en part och ha kul.
  31. 31
    Blåsa upp kinderna och håll andan
  32. 32
    Om du inte vill att folk ska se dig gråta då fejka en gäspning. När du gäspa du får lite teary så att folk inte kommer att tro att du gråter.
    • Blunda och låt dina spänningar lämna din kropp
  33. 33
    Aldrig någonsin skada dig själv, om du känner behov av att släppa ut allt sedan prata med en vän eller en familjemedlem du litar på.
  34. 34
    Om du verkligen inte kan komma undan med gråt clench käken och fokusera på en plats i ett rum eller något händer och berätta för dig själv "Jag kommer inte att gråta".

Tips

  • Aldrig springa in i badrummet - promenad. Promenera så lugnt som möjligt.
  • Ursäkta dig själv att gå in i badrummet där. Om du bara inte kan stoppa dig, då detta är en sista utväg. Tänk på semester, eller födelsedagar eller vänner, om det hjälper, ta en vän med dig, men se till att det är en rolig eller tröstande vän (de alltid dig att må bättre).
  • Försök att tänka på texter till er favoritlåt. Minnas ord och sjunger sången i ditt huvud kommer att ta dig bort saker. Tror bara inte på en sorglig låt eller detta gör du vill gråta ännu mer.
  • Låt inte någon misstänkt du förlorar det, men kom ihåg - ibland måste man gråta.
  • Lyssna på musik det alltid kommer att få dig att må bättre så länge det är glad musik.
  • Titta ut genom ett fönster. Fokusering hjälper ditt sinne vandra.
  • Tänk på något glad och försöka skratta.
  • Få ett glas vatten om sådan finns. Eller äppeljuice. En kall drink lugnar halsen, och elektrolyter hjälper dig ta dig samman.
  • Lyckligtvis, även i dina djupaste andetag, märker ingen riktigt vad du gör, så de kommer inte att veta om du inte berätta för dem.
  • En kram från en vän eller familjemedlem kan vara mycket lugnande.
  • Och om du bara inte kan hålla det i, det är OK! Det är OK att gråta om du verkligen måste, även om du är runt andra människor man knappt känner.
  • Bara säga till dig själv "det kommer att bli bra."
  • Låtsas att du försöker få ut något av ögonvrån, torka sedan längs botten och torka tårarna från kanten. Det ser ut precis som du torka av den.
  • Får inte dig själv i alla situationer som kan få dig att gråta eller stress du ut. Behåll lugnet.
  • Läs en bok. Endast om det är en rolig bok inte läser en riktigt upprörande bok, är detta skyldig att göra dig gråta.
  • Tipsa en familjemedlem du älskar dem.
  • Bara låtsas ditt nysningar och sätta ditt ansikte på insidan av armbågen. Och om du inte kan fejka nyser bara säga "falskt alarm" Men egentligen, du torkar dina tårar.
  • Bara prata om ditt problem med en vän eller familjemedlem som kommer att förstå och koppla
  • Om du har förlorat någon du älskar och sedan försöka tänka på alla bra grejer du gjort med dem. Gå igenom alla lyckliga delar av din sorgliga situation. Se till att du låter det så snart du kan till exempel. Om din bffel just lämnat din skola då ihåg att du kan hålla kontakten. Bara fokusera på varje positivt du kan, titta på glada TV-program, lyssna på glad musik. Du kommer att komma över det, men tills du släppa ut din sorg lugnt men se till att du ler!
  • Tala om varför du är upprörd till den person som faktiskt har orsakat det på ett lugnt sätt.
  • Tänk på en tid när hela familjen var glad och du kunde inte vara lyckligare. Le och minns det ögonblicket och låtsas att det som händer framför dig (inte gråta över det). Sedan gå och berätta en familjemedlem du älskar dem.
  • Spela det coolt.

Varningar

  • Om du funderar på att skada dig själv eller andra, omedelbart söka professionell hjälp.
  • Tipsa någon om ditt problem eller skriva om dem. Det låter också ilska ut, men om det inte fungerar att berätta en person du kan lita på som din bästa vän. Om du gråter för att du känner dig arg över något, sluta vara arg om saker. Prata med folk du har ett problem med och ett massivt svår situation skulle kunna kringgås.
  • Förvara inte saker flaska inuti. Om du håller den i tillräckligt länge, kan det göra saker för dig att du kommer ångra!

Saker du behöver

  • Calmness
  • Willpower
  • En beslutsam sinne
  • En stressfri miljö
  • Ett vinnande leende
  • Confidence
  • En röst inuti huvudet som talar om "stay strong"
  • En person
  • Lugnt sinne