1500m är den andra av de medeldistans tävlingar, bakom 800m. I skolan är det förmodligen det längsta avståndet du kommer att köra på banan race-stil, och är en mycket krävande körning. Det finns 3 och 3/4 av ett 400m spår att täcka och du måste takten själv rätt om du vill få en snabbare tid.
Steg
- 1Har rätt mentalitet. En hel del av det som avgör vem som vinner ett lopp är vem är mest fast besluten att vinna. Ju mer beslutsamhet, ju längre du kommer driva igenom smärtgränsen, desto snabbare tid du får. Det låter litet, men ingen personlig bästa kommer att ställas in om du inte vill ställa in den.
- 2Kom i form. Komma i form kommer att öka dina chanser att göra bättre överlägset. Skrota alla skräpmat och gå för hälsosamma alternativ. Kom ihåg, är en vältränad kropp kommer att göra det långt lättare att köra än en fet en.
- 3Utrustning och utbildning. Bra löparskor, kommer spikar ger dig det där lilla extra, och gör det enklare och bekvämare körning. Uppmuntra dig själv att göra träningspass, eller ens få en tränare. Har valt att inte av träning om du tycker det är svårt. Skjut dig själv och tänk på din stora nya fysik, och det glänsande medaljen hängande från halsen. Tänk på att slå alla de goda löpare som du aldrig drömt om att slå.
- 4Känn din takt. Om din bästa för 1500 är, säg, 06:10, och du vill få 6:00, måste du få rätt sträcktider hela loppet. I detta fall, ger en 360 sekund 1500m 24 sekund 100m splittringar, så innan loppet, göra 3-4 100m joggar, går på 24 andra takt. Detta innebär att vid tidpunkten för loppet kommer du bli nöjd med din takt, istället för att använda gissningar och sedan förverkliga ditt första varvet har gått 10 sekunder för långsam.
- 5Få en bra start. Om du är på din egen, bara gå i den takt du in med punkten ovan. Om det är en tävling, se de inledande faserna av loppet om det finns människor med liknande förmåga, och om det finns, köra på deras slipstream (bakom dem, i princip), men inte förlora dem. Du kanske vill att dina första hundra att vara lite snabbare, eftersom du är mindre trött du känner dig plocka upp några sekunder här är enklare. Detta är bra, så länge du inte får till ett tempo där resten av loppet kommer att påverkas allvarligt.
- 6Håll det. Sakta inte ner, eller du kommer inte att ha en god chans att få din tid! Bara hålla din 100m splittringar, inte försöka gå för fort, är den mellersta delen av loppet - av erfarenhet - om att upprätthålla takten tills slutar stadier.
- 7Avsluta starkt. Med ca 300m eller så att gå, koncentrera sig på att det gjorde ont att få de sista benen gjort så snabbt som möjligt. Om något, inte förlorar takten nu det förmodligen kommer att vara för sent att komma ikapp, och de slutar stegen handlar om att ge det allt du har -. Minns punkt 1. Många 1500m körningar resultat på sista varvet är betydligt snabbare än de andra, försöka hålla med om att - och om det lyckas, grattis till din nya tid.
Tips
- Sträck förhand. Det låter enkelt, men även saker så enkelt som en söm kan vara så lätt undvikas om du sträcka. Håll sträckor i stället för en tid som du är bekväm med.
- Du kommer att köra långsammare på gräs eller grus än astro-turf, beroende på astro-turf är mer förlåtande på fötterna, och fjädrande, så bli inte arg om du var en sekund av din astro-turf bäst på gräs - det är mer av en prestation.
- Ta med massor av vatten medan du kör 1500m - du kommer att finna det mycket lättare.
Varningar
- Kom ihåg att dricka så mycket vätska före och efter loppet kroppen förlorar mycket syre medan förivrar långa avstånd. För att undvika sjukdom, yrsel och trötthet, är vatten det bästa botemedlet.
- Detta är inte en "hur man vinner 1500m" guide. Även raser kallas, är det allt för att bidra till en bättre tid, inte position.
- Starta inte en 1500m utan sträckning.