Hur man meditera

Meditation är en mental disciplin genom vilken man försöker komma bortom betingade, "tänkande" sinne i ett djupare tillstånd av självmedvetenhet. För att frigöra sitt medvetande från associera enbart med sinnet och dess själ. Det finns många olika meditationsmetoder.

Kärnan i meditation är målet att fokusera och så småningom lugna ditt sinne, vilket frigör din medvetenhet. Som ni framsteg, kommer du att märka att du kan meditera var som helst och när som helst, komma åt ett inre lugn oavsett vad som händer runt omkring dig. Du hittar också att du bättre kan styra dina reaktioner på saker som du blir mer och mer medveten om dina tankar (släppa ilska, till exempel). Men först måste du lära dig att tämja ditt sinne och kontrollera din andning.

• Avsätt en viss tid varje dag för meditation, men överdriv inte. Om 20-30 minuter på morgonen är inte tillräckligt, lägga till en annan session senare under dagen istället för att försöka för en enda, lång session.
• Tvinga inte dig själv att meditera. Du ska vilja meditera innan du tänka på att försöka.
• Det kan vara fördelaktigt att mentalt eller spela föregående dag i början av dina sessioner, om du kan göra det på ett avslappnat, passivt sätt. Detta händer ofta naturligt, och ibland är det bäst att låta detta hända, så länge du inte känslomässigt få insvept eller låta det gå för lång tid innan meditation. Detta förfarande kallas "bearbetning" av de senaste händelserna, och bli skickliga på att utföra en icke-dömande översyn av händelser gör mycket för att öka medvetenheten och emotionella välbefinnande.
• Fördelarna med meditation kan upplevas långt innan utövaren har lyckats bibehålla fokus och rensa sinnet, helt enkelt som en följd av praxis.
• Det är lätt att tappa bort tiden medan mediterar. Att fråga om tiden kan vara störande för meditation. Vissa människor tycker att det är befriande att ställa in en timer och låt den vara bekymrad över hur länge du måste meditera. Välj en mild timer. Om det är alltför skärande, kan förutse larmet vara störande.
• Om du har svårt att meditera för den tid du har valt, prova en kortare tid för en stund. Nästan vem som helst kan meditera för en minut eller två utan att uppleva påträngande tankar. Sedan, som havet av sinnet lugnar, förlänger du successivt din meditation session tills du har uppnått önskad tid.
• Gör vad som fungerar bäst för dig. Det som fungerar för vissa människor kanske har andra tekniker som kanske inte fungerar för dig. Låt inte det få ner dig. Kom ihåg att slappna av!
• Några andra fördelar som är mindre observerbara för de flesta människor är: somna lättare, mer lätthet i kampen missbruk, förändrade medvetandetillstånd (som är mest framträdande i människor som har tillbringat mer än 1.000 timmar mediterar såsom buddhistiska munkar).
• Med god hållning, blir det lättare att andas eftersom lungorna kommer att ha mer utrymme. I själva verket kanske du märker hur de flesta av musklerna i överkroppen arbete för att hjälpa dig att andas, från musklerna i basen av bäckenet för att de i halsen, centrerade kring de viktigaste andningsmuskeln, membranet. De arbetar bara lite, bistå membranet. Om du märker detta, är det ett gott tecken att du har etablerat en god hållning. Rätt hållning är enkelt och bekvämt. Du känns nästan som om du svävar.
• Vad du gör med en tyst sinne är upp till dig. Vissa människor tycker att det är en bra tid att införa en avsikt eller ett önskat resultat till det undermedvetna. Andra föredrar att "vila" i den sällsynta tystnaden att meditation ger. För religiösa människor är meditation ofta används för att ansluta med sin Gud (s) och få visioner.
• Gör några försök att vara uppmärksam på ditt humör och tankar när de inte mediterar. Du kanske märker att du känner dig lugnare, gladare och skarpare på dagar när du har mediterat, och märker en minskning i dessa egenskaper när du inte har.
• Meditation utövas över en långsiktig tid har visat sig ha många positiva resultat och är väl värt fortsatt praxis. Fördelarna är bland annat: Ökad medvetenhet och medvetenhet, minskad stress, lugnare och mer avslappnad stämning, förbättrat minne och fokus, och ökade i grå materia (hjärnceller) i olika delar av hjärnan.
• För vissa människor, med inriktning på en punkt eller ett objekt gör exakt motsatsen till vad meditation handlar om. Det tar dig tillbaka till livet av fokus, koncentration, stam. I detta fall, som ett alternativ till ovanstående tekniker, vissa meditatörer rekommenderar un-fokusera din uppmärksamhet. Istället för att fokusera uppmärksamheten på en punkt eller ett föremål, är denna typ av meditation uppnås genom att uppnå ett tillstånd av noll. Ta din uppmärksamhet framför allt tankar till en punkt där du förlorar all uppmärksamhet och alla tankar.
• Du bör vara bekväm nog att koncentrera sig, men inte så bekvämt att du känner behov av att somna.

• Förvänta dig inte omedelbara resultat. Syftet med meditation är inte att göra dig till en mästare natten. Meditation fungerar bäst när det är gjort för sin egen skull, utan att bli knutna till resultat.
• Vissa människor tycker att det är svårt att meditera omedelbart före sänggåendet. Om du är mycket sömnig, kan du nickar. Omvänt kan meditera vitalisera ditt sinne, vilket gör det svårare att somna.
• När du möter andra människor som mediterar, kan du stöta på några som kommer att skryta om sin uthållighet för långa meditation sessioner, även timmar och timmar vid ett sammanträde. Låt dig inte frestas att ändra praxis att "hänga med." Meditation är inte en tävling - det är en livsstil.
• Om du hittar ditt sinne vandrar, försök att inte skälla eller slå upp på dig själv om det. Wandering rastlöst är det normala läget av det konditionerade sinnet. Detta är den första lektionen många människor lär sig på meditation och det är värdefullt. Enkelt, försiktigt, bjud din uppmärksamhet tillbaka till dina andetag och kom ihåg att du bara har haft en liten men värdefull "uppvaknande". Att bli medveten om din vandrande sinne är en framgång, inte ett misslyckande.
• Om din hållning är bra, kommer du nästan säkert att känna en sträcka på nacken, och möjligen i dina axlar. Bara slappna av. Om sträckan är så uttalad att det är smärtsamt, arbeta på stretching och avkopplande området när du inte mediterar.