Hur man utför höftböjaren sträcker

Yogaställningar att sträcka höftböjarmuskelaturen

1. 1
   Gör en yoga kamel pose. Förutom sträckning höftböjarmuskelaturen kommer kamel pose öppna bröstet och öka flexibiliteten i ryggraden. Övningen skärper midjan och stärker armar och axlar också. Yogis anser att denna hållning öppnar upp ditt andningsorganen så att du kan ta in mer syre med varje andetag. De tror också att motion hjälper till att öppna hjärtchakrat så att du kan känna större samhörighet med världen och att skänka förlåtelse där det behövs i ditt liv.
2. 2
   Gör kransen pose i yoga. Den krans poserar öppnar upp höfterna och förbättrar balansen. Detta innebär kommer också att öka flexibiliteten i låren och vrister medan toning din kärna. Om huk manövern är för svårt, då kan du sitta på en stol och luta överkroppen framåt mellan låren. Se till att dina fötter är på marken och att låren bildar en 90-graders vinkel med vaderna om du använder stolen för stöd.
3. 3
   Gör det tillbakalutad bundna vinkeln poserar i yoga. Denna enkla pose sträcker ljumskar och inre lår medan öppna upp bröstkorgen. Se till att din ryggrad inte välver som du utför denna pose. Om du behöver support kan du placera en kudde under dina vrister för att lindra stretch i nedre delen av kroppen eller en kudde under huvudet så att du kan undvika hals komprimering. Denna pose kan också ge lindring av trötthet, sömnlöshet och mild depression.
4. 4
   Gör den perfekta pose i yoga. Den perfekta pose öppnar höfterna medan stretching anklarna och din rygg. Denna pose används ofta för meditation, och du kan hålla den så länge som behövs för att centrera själv. Yogis anser att denna hållning frigör nervös energi och hjälper människor som lider av sjukdomar som astma. Forntida yogis trodde att posen skulle hjälpa människor att få övernaturliga krafter.
5. 5
   Gör en nedåtriktad groda motion. Den nedåtriktade grodan pose öppnar höfterna när du sänker kroppen mot golvet. För att göra detta innebära enklare, placera en liten kudde eller handduk under knäna eller anklar. Om du känner en stam i anklarna, sedan pressa dem tillsammans i stället för att vrida fötterna ut åt sidorna.

Andra sträckor för höftböjarmuskelaturen

1. 1
   Gör en stående hip gångjärn. Detta är en bra starter uppvärmning övning för öppnandet höftböjarmuskelaturen. Använd dina händer för att stödja din rygg när du sträcka ut musklerna i ljumsken. För en extra utmaning, knäböja på golvet och sedan böja överkroppen bakåt. Du kommer att känna sträckningen inte bara i dina höftböjarmuskelaturen utan även i dina fyrhjulingar.
2. 2
   Gör en 3d sträcka höftböjaren. Denna sträcka kräver hjälp av en stol. När du vrider din kropp, kommer du sträcka inte bara dina höftböjarmuskelaturen utan även dina lår och bröstet. Du bör hålla din mage engagerade hela övningen så att du inte överanstränga ryggen. Om du sitter en hel del under dagen, kommer denna sträcka att dina höftböjarmuskelaturen inte växer kort och hindras.
3. 3
   Gör en sträcka höftböjaren på ett bord. Om du har någon tabell lämplig för träning, så du kan använda ett träningspass bänk eller helt enkelt utföra denna sträcka liggande på golvet. Om du scoot ner så att bäckenet inte stöds av bordet, då du kommer att engagera din kärna muskler. Förutom att sträcka på höftböjarmuskelaturen, kommer denna övning hjälper till att slappna av och förlänga din nedre ryggen.
4. 4
   Gör groda Tröjor. Förutom att sträcka på höftböjarmuskelaturen, kommer denna övning förlänga och stärka din muskler i armar och axlar. Du kommer också att känna en fin sträcka ner sidorna av din torso som du höja och sänka armarna över huvudet. För att öka sträckningen i höfterna, starta i början positionen för grodan pullover. Sedan sitta upp och sakta sänka bröstet ner över fötterna för att sträcka ljumsken.
5. 5
   Gör en sträcka höft rotator. Istället för att vila fötterna på en vägg, kan du komma in i en 90/90 neutral back position med benen som stöds av en bänk. Denna övning fokuserar på att använda den böjda ben för att driva din andra benet mot väggen. Du kan också dra knäna mot bröstet för att sträcka höftböjaren i din böjda ben.