Frikast är en viktig del av basket, individ, och laget framgång. Frikast linjen är 15 meter från korgen och är en obestridd skott. Vanligtvis vakter har höga procentsatser, medan framåt har lägre procentsatser. Den hela tiden ledande i National Basketball Association i frikast procentsats är Mark Price med en enastående 90,4%. Här är hur du kan förbättra din andel.
Steg
- 1Kom ihåg nötkött
- Hålla balansen. Först ut var skytten har en annan rutin när de kliver upp på frikast linjen, oavsett om det är två dribblingar eller några dribblingar alls. Dock börjar varje bra skytt med balans, det finns alltid en nagel i mitten av frikast linjen, hitta spiken eller prick och linje ditt skytte fot upp med det och vara på balans är detta B i nötkött, balans.
- Håll armbågen rak. När du har ditt saldo, har armbågen på ditt skytte handen linje upp för att göra en L precis under bollen. Se till att dina fingrar sprids att försäkra underskruv.
- Fokusera dina ögon på fälgen. Håll ögonen på baksidan av fälgen, så du är i princip tittar genom nätet. Sikta baksidan av fälgen.
- Följ igenom. När du släpper bollen, hålla handen upp i luften för en sekund eller två efter att bollen lämnar det, som om du hamnat i en kakburken.
- 2Byt upp dig till frikast linjen.
- 3Var uppmärksam när du sätter ditt skytte handen benet. Det betyder, om du är högerhänt, line up din högra fot exakt även med korgen precis på linjen. Vice versa för vänsterhänta. Detta kommer att förbättra din frikast dramatiskt.
- 4Ställ fötterna axelbrett isär.
- 5Rikta båda fötterna framåt, kvadrat till korgen. Tårna ska peka i riktning mot korgen.
- 6Böj knäna en aning.
- 7Placera bollen i ditt skytte handen.
- 8Använd inte din icke-dominanta hand för att hjälpa skjuta. Håll det rakt! Den handen är att styra och hålla bollen på plats.
- 9Placera den andra handen på sidan av kulan för balans.
- 10Sikta baksidan av fälgen.
- 11I en flytande rörelse, sträcker och böjer benen och skjuta med ditt finger pads. Snap handleden att sätta rörelse på bollen.
- 12Följ igenom skottet. Din dominanta handen bör stanna upp när bollen lämnar handen. Din icke dominanta hand ska vara nere vid din sida
Tips
- Arbeta för konsekvens. Praktiken ofta, och med god teknik.
- Ta ett djupt andetag innan bilden tas för att slappna av din kropp.
- Tänk svischar, inte missa!
- Håll ditt huvud. Om fria kast gör dig orolig, lära dig tekniker för att lägre ångest och förbättra koncentration och frikast skytte. Du kan använda Psychological Skills Training (PST), som utövar mentala färdigheter för att förbättra prestandan och öka njutningen. Det är där du tänker skjuta fria kast när du bara sitter runt. Detta bidrar med mentala bilder, som förbereder dig för den verkliga händelsen.
- Bli inte avskräckt om du missar ett par i rad. Alla har off dagar ibland.
- Om du fotograferar ett frikast under en match och publiken är högljudd, ställa ut dem. Visualisera dig själv hemma, bara öva.
- Skapa en rutin. Gör samma sak varje gång du kliver upp till linjen. Din rutin kan vara så enkelt som att studsa bollen ett par gånger, eller så unikt som virvlande bollen bakom ryggen. Det spelar ingen roll, så länge du gör det varje gång.