Du går till sängs tidigt, eller för en tupplur, men av någon anledning (s), du är inte trött eller sömnig. Det finns många saker du kan göra för att falla in i viloläge lättare, men den här artikeln kommer att fokusera på några enkla, snabba lösningar som kommer att knuffa din kropp in i slummer läge när du inte känner dig trött.
Steg
- 1Justera temperaturen. Temperaturen i rummet bör vara något svalare än vad som är bekvämt för dig. En liten minskning i temperatur inducerar sömn. Men låt dig inte bli för kallt, speciellt fötterna, kalla fötter kan vara störande att sova, så sätta på lite strumpor!
- 2Justera belysningen. Om du föredrar ett helt mörkt rum, omfatta alla lampor såsom digitala väckarklockor, eller någon annan elektronisk enhet i sovrummet som har ett ljus på den. Om du föredrar att sova med svag belysning, bär en ögonmask eller sänka dina tänder tills du är bekväm nog att sova. Sov inte med ditt ljus på, eftersom det stör sömnen och gör det svårt att bli trött och avslappnad.
- 3Justera ljudnivån. Överväg att sätta på vissa vitt brus (ljud maskin, fläkt blåser osv), vilket har visat sig få människor att somna snabbare. Även människor finner det tickande av en klocka eller klocka lugnande. Om du föredrar allting tyst, stänga något som orsakar buller.
- 4Ställ din sovställning. Håll ryggen rak och se till att din hals inte vilar för hög eller för låg. Undvik att sova på magen, som tvingar ditt huvud till ena sidan om är hårt på rygg och nacke. Om du sover på din sida, lägg en smal kudde eller hoprullad handduk mellan knäna för att hålla höfterna i en neutral position.
- 5Gör din säng comfier. Byt dina över-eller under-fyllda kuddar för de du håller i gästrummet. Om din madrass är knölig, blädderblock det över eller täck den med en skum pad eller andra filtar.
- 6Återskapa tristess. Detta varierar från person till person, men vad denna verksamhet är, bör det invagga din hjärna, inte engagera det. Långsam, lånar lugnande musik sig väl för detta. Läsa något som är helt ointressant för dig är bra också. Vissa typer av pussel eller spel kan fungera lika bra, som Sudoku eller patiens.
- 7Utför andningsövningar. Prova bukandning, yogic pranayam, eller en en-minuters andningsövning.
- 8Visualisera något avkopplande och repetitiva. Till exempel, tänk på små, varma vågor sköljde över kroppen med jämna mellanrum för att sammanfalla med din andning. Meditera att lugna dig själv och rensa huvudet. Om du är orolig för något särskilt, visualisera att övervinna din rädsla.
- Tänk på en av de vackraste och lugnande platser du någonsin har varit (en tydlig ström av rinnande vatten i ett fält av blommor i bergen till en fridfull sjö). Detta bör hjälpa dig att slappna av. (Om detta gör att du vill kissa, tänk på en alternativ plats.)
Tips
- Använd badrummet för att göra dig mer bekväm och förhindra att behöva komma tillbaka någon gång snart.
- Kanske öppna ett fönster, kan det låta lite frisk luft i ditt sovrum.
- Tänk på en lycklig tanke du skulle vilja se i en dröm. Det stimulerar hjärnan att du vill sova, och gör exakt det.
- Försök att dricka mjölk innan sova. Detta bidrar till att göra dig sömnig. Innan dess, ha ett varmt bad!
- Naturläkemedel som kan hjälpa inkludera kamomillte, Valerianarot, Kava te, Suntheanine, passionsblomma och melatonin (tekniskt ett hormon). Dessa kan ge djup, vilsam sömn utan de skadliga biverkningar av sovande droger.
- Lyssna på ljus klassisk musik eller din favorit genre på låg volym.
- Krama upp till din favorit uppstoppade djur, blunda, be, tänka på något som gör dig lycklig.
- Spela regnskog eller ljud oceanen.
- Inte har någon elektronik nära dig för att distrahera dig (såvida du inte använder den för att lyssna på musik eller vitt brus).
- Försiktigt och sakta gnugga huvudet.
Varningar
- Stressa inte reda på att somna, tänka "jag måste sova nu, annars..." Detta skapar ångest som förhindrar sömnen. Istället läggas tillbaka om det: "Det skulle vara bra att sova just nu, men om jag inte gör det, ingen big deal Åtminstone ska jag vila lite, och har en chans att slappna av.".