Din hälsa är en av de mest värdefulla saker du har. Att utveckla ett starkt immunförsvar, prova några av följande metoder.
Steg
- 1Kom i form. När det gäller att skydda och stärka immunförsvaret, är motion ännu viktigare än kost. Även korrelationen kan vara fysiskt, det faktum att regelbunden motion motverkar depression, ångest och känslor av ensamhet också kan påverka ditt immunförsvar. Även promenader för motion kan stärka både antikropp och T-killer cells svar. För att starta ditt träningsprogram, gå raskt i tjugo till trettio minuter om dagen fem dagar i veckan.
- 2Minska din stress. Stress har visats orsaka sänkta nivåer av immunitet-öka gamma-interferon och infektion-fighting T-celler. Även en lättare stressinducerade affektiva störningar såsom subklinisk depression kan härja en persons immunförsvar, i själva verket har den tid en period av depression har visat sig ha större effekt på immunitet än dess svårighetsgrad. För att bekämpa stress, prova guidade bildspråk, yoga eller tai-chi, eller, om du har en manodepressiv sjukdom, rådgivning och / eller medicinering.
- . Leende kan lindra stress, och kan stärka immunsystemet fungerar, liksom. Detta kan bero på det faktum att le kan lämna någon avslappnad.
- . Leende kan lindra stress, och kan stärka immunsystemet fungerar, liksom. Detta kan bero på det faktum att le kan lämna någon avslappnad.
- 3Sov gott. Medan du sover, producerar kroppen cytokiner, som bekämpar infektioner, inflammation, och stress, samt andra infektionsbekämpande celler. Inte få tillräckligt med sömn inte bara gör dig mer benägna att bli sjuka, men ökar också den tid du behöver för att återhämta sig från sjukdom.
- 4Upprätthålla en hälsosam kost. Framför allt försöker att konsumera massor av antioxidanter, vilka bekämpa de fria radikaler som har kopplats till cancer, hjärtsjukdomar, åderförkalkning och andra sjukdomar, samt vitaminer (särskilt vitamin C) och mineraler, som hjälper kroppens förmåga att bekämpa infektion. Ät mer frukt och grönsaker, använda olivolja (som innehåller friska, mono-mättade fetter) för så mycket av din matlagning som möjligt, äta fet fisk som lax (omega-3 fettsyror är naturligt anti-inflammatorisk) undvika rött kött när det är möjligt, och lägga fiber till din kost.
- 5Ta en daglig multi-vitamin. Även den hälsosammaste måltiden planen kan göra med extra näring. Några av de mest studerade tillskott är vitaminerna C, E, och A, beta-karoten och selen, som alla har visat sig ha immunsystemet egenskaper.
- 6Ät probiotika. Även om den exakta molekylära interaktioner mellan probiotiska bakterier och tarmceller ännu inte är väl förstådda, har experiment visat att probiotika kan förbättra immunitet. Ät probiotiska livsmedel såsom yoghurt och jäst (aka icke-vinäger) pickles, eller jäsa ditt eget, eller.
- 7Använd bara antibiotika när det absolut behövs. Utan exponering för bakterier, kommer du att bygga aldrig upp din immunitet. Ännu viktigare, många människor tar antibiotika mot virusinfektioner (ex. förkylningar, bronkit, influensa) när de är egentligen bara effektivt mot bakteriella infektioner (ex. urinblåsa, sinus, och vissa öroninflammation, halsfluss). Ännu värre, har den utbredda överanvändning av antibiotika skapat många resistenta stammar av bakterier som MRSA. Ser dig själv och alla andra en tjänst genom att använda antibiotika på lämpligt sätt. Tips.
Tips
- Undvik att använda bekämpningsmedel och rengöra ditt hem utan att använda starka kemikalier. Skadliga kemikalier är hårt på kroppen och kan vara mycket skadligt för din miljö.
- Ta hälsosam mat hela tiden, eftersom skräpmat kommer först smaka yummy i munnen, men är inte så bra för dig.
- Tänk på immunsystemet som en armé, immunförsvaret använder speciella celler ("soldater") för att skydda kroppen från farliga organismer och virus.
- Undvik icke-ekologisk mjölk produceras med antibiotika, antibiotika kan leda till anpassning och immunitet av bakterier.
Varningar
- Lever inte i en löjligt ren miljö. Utsätta dig för bakterier skapar antikroppar för ett starkare immunförsvar.