Hur öka dopamin

Metod 1: öka dopamin genom kost, motion och tillräcklig sömn

1. 1
   Ät livsmedel rika på tyrosin. Mandel, avokado, bananer, magra mejeriprodukter, limabönor, sesamfrön och pumpafrön kan alla hjälpa din kropp att producera mer dopamin.
   
2. 2
   Öka ditt intag av antioxidanter. Dopamin är lätt att oxidera, och antioxidanter kan minska fria radikaler skador på hjärnan celler som producerar dopamin. Många frukter och grönsaker är rika på antioxidanter, inklusive:
   
   • Betakaroten och karotenoider: Greens, orange grönsaker och frukter, sparris, broccoli, rödbetor
   • Vitamin C: Paprika, apelsiner, jordgubbar, blomkål, brysselkål
   • Vitamin E: Nötter och solrosfrön, gröna, broccoli, morötter
3. 3
   Undvik mat som hämmar hjärnans funktion. Sådana livsmedel får innehålla raffinerade förpackade livsmedel, raffinerat vitt mjöl, kolesterol, koffein, mättade fetter och socker.
   
4. 4
   Motionera regelbundet. Motion ökar blod kalcium, som stimulerar dopamin produktion och upptag i hjärnan. Försök 30 till 60 minuter av promenader, simning eller jogging för att kickstarta din dopamin
   
5. 5
   Få gott om sömn. Din hjärna använder mycket lite dopamin medan du sover, vilket hjälper dig att bygga upp din försörjning naturligt för nästa dag. Få minst 8 timmars sömn per natt.
   

Metod 2: öka dopamin genom att ta kosttillskott eller mediciner

1. 1
   Prova ett tillägg. Vissa läkare rekommenderar vitamin B6 tillskott och L-fenylalanin för att höja dopamin i hjärnan. Du kan ta tag i någon av dessa på ditt lokala apotek.
   
2. 2
   Ta medicin för att öka dopamin. Beroende på vilka symtom du uppvisar, kan din läkare ordinera medicin som kommer att öka dina dopamin nivåer.
   
   • Adhd: Om du verkligen kämpar för att fokusera på arbetsuppgifter och upplever hyperaktivitet, kan din läkare ordinera psykostimulantia som Ritalin för att stimulera dopamin produktionen i din hjärna.
   • Depression: Låga dopaminnivåer är ibland associerade med depression. Du kan prata med din läkare om att starta ett antidepressivt läkemedel om naturliga metoder inte fungerar för att lindra symptom på låg energi.
   • Parkinsons sjukdom: Människor som har Parkinsons sjukdom ofta upplever ofrivilliga kroppsrörelser. En dopamin booster heter levodopa är ofta föreskrivs för patienter med Parkinsons sjukdom.