Hur öka östrogen

Del ett: allmän praxis

1. 1
   Besök din läkare för att avgöra dina östrogennivåer. Innan du går ombord på ett östrogenbehandling program, rådfråga din läkare om effekterna av östrogen på kroppen. Medan östrogen insufficiens kan resultera i en mängd problem, har för mycket östrogen (som kallas östrogen dominans) varit knuten till störningar i menstruationen, cystor på äggstockarna, och bröstcancer.
   
   • Om du upplever hormonell obalans, kan en läkare ordinera blodprov för att se till att låga nivåer av östrogen är problemet. Normala östrogennivåer hos kvinnor före klimakteriet varierar från 50 pg / ml till 400 pg / ml. Om dina östrogen nivåer är lägre än 100 pg / ml, kanske du upplever symptom på klimakteriet såsom värmevallningar.
2. 2
   Upprätthålla en hälsosam kost. Undvik livsmedel som innehåller mycket socker och kolhydrater. Äta mer magert protein, och mat med låg fetthalt och hög i fiber, kan öka dina östrogen nivåer.
   
   • Satsa på livsmedel som innehåller mycket fytoöstrogener, som är naturligt förekommande ämnen som finns i växter som kan imitera funktionen av östrogen i kroppen. För livsmedel som är rika på fytoöstrogener, äta
     
     • Baljväxter, och särskilt sojabönor, eftersom de innehåller isoflavonoider, en typ av fytoöstrogen.
     • Bran, bönor, frukter och grönsaker, eftersom de innehåller lignaner, en annan typ av fytoöstrogen.
     • Ärter, pinto och limabönor, eftersom de innehåller kumestan, en annan typ av fytoöstrogen.
   • Var försiktig dock, om överdriven konsumtion av östrogen-rika livsmedel. För mycket fytoöstrogen konsumtion kan orsaka vävnad tillväxt, vilket gör det osäkert för kvinnor som tidigare har haft bröstcancer.
     
   • Din endokrina systemet kräver en sund kropp för att fungera korrekt och producerar normala nivåer av östrogen. Ät ett brett utbud av färska, ekologiska livsmedel för att ge ditt system bäst chans att naturligt producera östrogen.
     
3. 3
   Motionera, men inte fanatiskt. Överdriven motion har kopplats till en minskning av östrogen nivåer, trots regelbunden motion har också varit knuten till droppar i östrogen nivåer också. Skillnaden är när normal motion är hälsosamt - och kan minska risken för bröstcancer hos kvinnor och total livslängd - överdriven motion kan inte vara. Ökningen av östrogen nivåer till följd av minskningen är motion är helt enkelt inte värt det.
   
   • Idrottare kan uppleva en minskning av östrogen nivåer. Detta beror på att kvinnor med låga nivåer av kroppsfett har mer problem producera östrogen. Om du är en idrottsman eller har mycket låga nivåer kroppsfett, se din läkare för ett lämpligt svar på påfyllning din östrogen.

Del två: diet

1. 1
   Ät linfrön. Linfrön är rik på omega-3 fettsyror, och kan minska risken för hjärtsjukdomar, cancer, stroke och diabetes. Dessutom, linfrön är hög i lignaner, en fytoöstrogen som imiterar östrogen. Linfrön innehåller 75-800 gånger mer lignaner än andra vegetabilier.
   
   • Konsumera upp till en halv kopp (60 g) av linfrön per dag kommer inte att öka din östrogen, men lin fungerar som östrogen i kroppen på grund av fytoöstrogener. Egenskaperna av fytoöstrogener är likartade med egenskaperna hos östrogen.
2. 2
   Ät soja och dryck sojamjölk. Soja produkter, särskilt tofu, har visat sig öka östrogennivåerna. Soja produkter innehåller stora mängder isoflavonoider, en fytoöstrogen.
   
   • Soja kan balansera hormonnivåerna, vilket innebär ökad östrogen hos män eller kvinnor med låga nivåer. Sojamjölk och livsmedel som framställts av sojabönor ligger i mejeriet avsnittet på de flesta livsmedelsbutiker.
   • Andra sojaprodukter du kanske införliva i din kost inkluderar:
     
     • Edemame.
     • Miso, även miso är hög natriumhalt och låg proteinhalt.
     • Soja nötter.
     • Tempeh.
     • Textured Soy Produkt (TSP), eller livsmedel som framställts av texturerat sojamjöl.
3. 3
   Vitamin C, betakaroten, komplex vitaminer B, och hela korn kan också vara användbara för att öka östrogennivåer hos kvinnor.
   
   • Livsmedel rika på vitamin C: kiwi, tomater, apelsiner, cantaloupemelon, citrusfrukter, persikor, bananer, kronärtskockor, sparris, morötter, blomkål, majs och limabönor.
     
   • Livsmedel rika på karoten: paprika, grönkål, spenat, morötter, rödbetor, maskros greener, kålrot greener, kål, pumpa, mangold, collards, basilika och squash.
     
   • Livsmedel rika på komplexa B-vitaminer: Lever, nötkött, tonfisk, havre, Turkiet, Brasilien nötter, bananer, potatis, avokado, baljväxter och kefir.
     
   • Leta efter livsmedel som innehåller 100% fullkorn ingredienser. Istället för vitt mjöl, välja fullkornsmjöl. Använd fullkornspasta eller råris, till exempel.
     
4. 4
   Ta chasteberry kosttillskott. Denna ört finns i tablettform i de flesta hälsokostaffärer. Chasteberry ryktas att öka kvinnors fertilitet genom att öka östrogen nivåer. Samtidigt, vara försiktig med att ta chasteberry tillskott om du tar:
   
   • P-piller.
   • Antipsykotiska läkemedel.
   • Mediciner används för att behandla Parkinsons sjukdom.
   • Metoklopramid, en dopamin-verkande läkemedel.

Del tre: diverse tips

1. 1
   Sluta röka, om så är lämpligt. Rökning kan ha negativa effekter på det endokrina systemet, vilket begränsar kroppens förmåga att producera östrogen effektivt. Rökning på pre-menopausala kvinnor har därför varit förknippade med menstruationsrubbningar, infertilitet, och tidigare klimakteriet.
   
2. 2
   Drick kaffe. Kvinnor som dricker mer än två koppar kaffe per dag kan ha högre östrogennivåer än kvinnor som inte gör det. Även kaffe kan öka östrogen nivåer, innebär detta att det även sätter kvinnor löper större risk för endometrios och bröstsmärtor.
   
   • Använd ekologiskt kaffe. Mest kaffe är ett tungt sprayade gröda, så att dricka ekologiskt kaffe bör minska din exponering för växtgifter, bekämpningsmedel och gödningsmedel.
   • Använd oblekta filter. Många vita kaffefilter innehåller blekmedel som kan läcka ut i den slutliga produkten, så försök att hitta oblekta kaffefilter för en säkrare brygd.
   • Kvinnor som är gravida ska inte förbruka mer än 200 mg koffein per dag. Mer än 200 mg koffein, oavsett från kaffe eller energidrycker, sätter kvinnor på en högre risk för missfall eller för tidig födsel.