Matmissbruk är en av de främsta orsakerna till fetma med alla dess komplikationer och hälsorisker, de andra orsakerna är brist på motion och att äta fel sorts mat förstås, men låt oss koncentrera oss på hur man vet när vi är matmissbruk? Har vi en bränslemätare som berättar när vi är fulla?
Medan vi fortfarande lära hur mättnad alstras och detekteras, allt tyder på att vi faktiskt har två sensorer i vår kropp och vi kan använda andra indikatorer som kan hjälpa oss när vi är överätande inklusive något så enkelt som en väggklocka som alltid ska vara på vanlig vy från bordet.
Vi behöver veta om vi är överätande när vi är vid bordet och vi kan göra något åt det, inte när vi tittar på skalan och kan inte göra något utan att känna avskräckt.
Den första rekommendationen är att äta långsamt och undvika distraktioner som TV, du kommer att få för vana att kontrollera ditt ätande efter en tid.
Steg
- 1Ät långsamt, titta på de andra som sitter vid bordet och jämföra hur snabbt du äter i förhållande till dem, sakta ner, om de frågar varför du äter långsamt, kan du förklara varför. Ska du på några sekunder? Om så är fallet, är chansen att du är hetsätande bara för att du inte ger tid till sensorn i hjärnan för att få signalen att du redan är nöjd (Din hjärna behöver minst 20 minuter för att få signalen att du är nöjd. Förklara för din familj vad du försöker göra (Undvik att äta för mycket) och be dem om hjälp: För att påminna dig om att dricka vatten, för att berätta för dig när du äter för fort, tar stora tuggor etc. (Du kan inte delegera detta ansvar, men de kan vara villiga att hjälpa, speciellt om hjälp är ömsesidig.
- 2Titta på klockan på väggen och koppla av innan du börjar äta, titta på din tallrik, övervaka klockan hela tiden, om du äter fortfarande full fart efter 20 minuter är chansen att du kommer att äta för mycket. Om du upptäcker att du är överätande, sakta ner (eller slutar) vid bordet, det är för sent att göra det på skalan.
- 3Drick vatten före, under och efter din måltid, äta långsamt, om du redan har en känsla av fullkomlighet (i magen) men du är fortfarande hungrig innebär att du kommer förmodligen överäta. Förväxla inte vara fullt med att vara nöjd hela>, om du äter mycket snabbt, kan magen bli uppsvälld men du kommer fortfarande att vara hungrig.
- 4Vi har i princip två sensorer: en i magen-för fullhet-som är lätt att lura genom att dricka vatten och / eller en lätt soppa innan din måltid och andra givare i hjärnan (i hypothalamus) som behöver tid (ca 20 minuter) att känna att vi är nöjda (inte hungrig längre), du bör ta ca 20 minuter eller mer för att avsluta din måltid med så ska du nöjd känsla.
- 5Övervaka ständigt dina sensorer och bromsa: Vatten kommer att sakta ner dig eftersom du kommer att känna full och sensorn i din hjärna kommer automatiskt att eliminera din önskan att fortsätta äta men det behöver tid, bromsar till ditt ätande hastighet och avsluta din måltid real långsamt.
- 6Var uppmärksam på hur du känner. Du kommer definitivt att känna dig overate när din mage känns uppsvälld, lider du matsmältningsbesvär och många andra obehag som vi alla är väl förtrogna med, tricket är att veta att du är överätande när du är i tid för att stoppa eller sakta ner ditt ätande som kommer att få du nöjd med mindre mat utan att känna sig hungrig eller berövas.
Tips
- Ät långsamt, njut och ständigt övervaka dina två sensorer, (? Är jag fortfarande hungrig eller bara äta omedvetet eller eftersom maten är utsökt) magen för fyllighet och din hjärna för svält
Varningar
- Matmissbruk orsakar fetma, diabetes, högt blodtryck, det även påverkar vårt sociala liv, men du bör också lära sig om hälsosam mat och naturligtvis utövar, fördelen av att förhindra hetsätande är att det hjälper även om vi av någon anledning inte kan utöva tillräckligt eller vi gör inte vill ge upp vissa typer av livsmedel. Du kanske upptäcker att du kan bli nöjd med 2 skivor pizza istället för 4 eller 5.