Kanske du vill att förvåna folk, bli en bättre och mer kvalificerad gymnast eller dansare, eller helt enkelt få bra hälsa. Flexibilitet är viktigt, både mentalt och fysiskt. Att bli mer flexibel, kräver dock tid och en mängd olika dagliga övningar. Även denna rutin kan bli tröttsamt, kommer resultaten att förvåna dig och människorna omkring dig. Så, vill du bli flexibel?
Steg
- 1Håll dina leder och smorda muskler. Starta aldrig utan uppvärmning. Stretching är inte en aerob träning eller svår övning så en nedkylning är inte nödvändigt.
- 2Sträck varje dag., Och är inte en nödvändighet för att bli flexibla, men ett träningsprogram måste balanseras av att arbeta motsatta musklerna i en gemensam. Gör varje sträcka under minst 20 sekunder, och så ofta under dagen eller veckan som du föredrar.
- 3Diet för att bli flexibla och mer självsäker. Bantning kommer inte att göra dig flexibel per se, men gör att du kan få in vissa sträckor störs av din kroppsmassa. Överdosera inte på skräpmat, och har dina dagliga portioner av proteiner, kalcium, frukt, grönsaker och spannmål varje dag. Kom ihåg att dricka mycket vatten och äta hälsosamt.
- 4Gör dessa övningar för axlarna:
- Sträck dina bröstmuskler och koncentrera sig på denna sträcka. Eftersom våra ögon är på framsidan av huvudet, och vi gör många saker med våra händer framför våra kroppar, ut bröstmusklerna förkortas. Det är viktigt att sträcka ut dina bröstmuskler av många skäl.
- Sträck varje arm så långt över bröstet medan du håller det som du kan utan att känna smärta under minst 20 sekunder varje dag.
- Lyft vikter.
- Med lätta vikter, lyfta så ofta som dagligen.
- Med medelstora vikter lyft, lyft mindre ofta som två gånger i veckan. Tänk tidsfaktor använda medeltunga vilket är snabbare att göra.
- Gör dina muskler blir gradvis vänja sig vid enkel enda gemensamma rörelser initialt.
- Som ni framsteg, göra multijoint lyft.
- 5Sträck dina hamstrings och sträcka denna utsatta muskler efter att du har värmt upp. Denna muskel kan sträckas med stor frekvens utan konsekvenser. Ryggen bör ryggraden inte sträckas alltför mycket eftersom det hus nerverna.
- 6Träna din rygg. Dela upp detta område i den dorsala och ventrala och begränsa det till musklerna i höft och ryggrad. Dorsal är baksidan. Den ventrala är framför kroppen.
- För ryggsidan, bör spinal flexion inte vara extrem, koncentrera sig på stretching din höft och hamstrings. Den yoga som "kanin" stretch är säkert att göra. För böjning framåt, kan ditt val av sträckor ska beslutas av den stress han släpper ut på nedre delen av ryggen. Om du vill spara din rygg för att göra hushållsarbete, gör sträckor som inte stressar din rygg.
- Ventrala sidan: bockning över bakåt är ett måste för en del av dig och du måste göra det för din sport eller aktivitet. För de flesta, kobran som golvet stretch för magmusklerna och höftböjaren sträckan är mycket säkrare att utföra.
- 7Gör följande övningar för benen:
- Sitt ner när du gjorde innan för ryggövningar, bara den här gången, gör dina ben som platt på marken som möjligt, precis bredvid varandra.
- Sträck ner mot knäna. Inte böjer huvudet för att möta dina knän, ansikte framåt.
- Detta kommer också att sträcka på halsen muskler, om det gör ont halsen för att göra den här övningen, möter dina knän och stretch.
- Du kan även sitta ner med benen rakt ut och ta höger ben och svinga den över ditt vänstra ben några gånger. Gör samma sak med vänster ben.
Tips
- Stretching hjälper människor att minska risken för en skada i någon sport och ökar styrkan en liten bit.
- Mentalt kan du ändra med bara ren viljestyrka. För att bli mer flexibelt fysiskt kräver dock tid och en mängd olika dagliga övningar. Om du är helt beslutna att bli mer flexibla, som alltid, äta hälsosamt och att få tillräckligt med sömn hjälper.
- Arbeta med vikter förkortar musklerna, så vikt praktikanter bör sträcka.
- Gå med i ett gym och be dem att lära dig cheerleading flyer flyttar, på båda benen.
Varningar
- Aldrig sträcka mer än dina gränser