Yoga är en väg till hälsa, avkoppling och inre lycka. Genom yoga, rena dig din kropp och själ systematiskt avlägsna uppbyggnaden av spänning (samskaras). Inre lycka resultaten från denna, samt helande och pågående vård, vilket ger dig en sund kropp och ett positivt sinne. Dessutom kommer du att uppleva inre frid, outtömlig energi och mental klarhet. Du kommer att anamma kärlek, glädje och vänlighet. För att koppla av med yoga, här är vad man ska göra.
Steg
- 1Hitta rätt teknik. Yoga ger en mängd olika tekniker. Det har tekniker för kroppen och sinnet. Det är viktigt att du tränar varje yoga övning så att det fungerar bra för dig. Om något gör ont dig, utelämna det. Om det fungerar bra för dig, hålla gör det. Du kan variera alla yogaövningar kreativt - du måste fråga dig själv hela tiden: "Vad behöver jag nu Vad är bra för mig Vad som utlöser mina spänningar mest???"
- 2Ligg på rygg.
- Sträck höger ben. För en minut, lyfta sträckt höger ben, med tårna pekande mot ditt huvud. Håll ditt huvud vilar på marken. Meditera på höger ben.
- Nästa, sträck ut vänster ben och lyft den så långt som möjligt, hålla tårna pekade på huvudet. Meditera under en minut på vänster ben.
- Håll armarna liggande avslappnad på sidorna under detta steg.
- 3Lyft upp båda benen i ryggläge. Håll tårna pekar på huvudet.
- Höj ditt huvud mot dina fötter. Skicka en ljusstråle från tårna till huvudet och tänka mantrat "Light".
- Andas från magen. Meditera under en minut i denna hållning.
- 4Gå in ljuset pose. Räta båda benen till himlen och försörja dig med dina händer, från baksidan. Andas en minut, koppla in i kroppen.
- 5Kavla ut ur ljuset pose. Återigen, ta upp ryggläge, och sträcka på benen. Lägg händerna på magen och flytta försiktigt fötterna. Stoppa ditt sinne och fokusera på en minut bara på magen.
- 6Vänd på magen. Lyft överkroppen, så långt möjligt, med dina ryggmusklerna och hålla i en minut. Huvudet ska placeras i ryggen, lämnade händerna i sidled från kroppen på golvet. Andas, koppla in den cobra pose. Skicka en ljusstråle från huvudet ner på baksidan och tänka "Light".
- 7Luta huvudet och lyft höger ben, sträcker det så långt som möjligt i luften. Meditera under en minut på det sträckta ben. Lyft vänster ben en stund och koncentrera sig på det, avkopplande.
- 8Lyft överkroppen och huvudet i cobra pose. Placera händerna i sidled från kroppen på golvet. Dessutom lyfter båda benen och sätta fötterna ihop så nära som möjligt till huvudet. Andas från magen på ett avslappnat sätt och hålla positionen i en minut. Skicka en ljusstråle från fötterna till huvudet och tänka mantrat "Light".
- 9Lägga huvudet i liggande position på händerna. Vrid bäckenet flera gånger, som ni andetag, avkopplande det till vänster och höger. Fokus på ryggraden och vridning så mycket som möjligt (och försiktigt).
- 10Räta på ryggen, lägger huvudet upprätt, och slappna av magen. Lägga händerna i knät.
- Cirkulera ljus genom ditt huvud, hela din kropp, dina ben, fötter, armar och händer. Samtidigt tror mantrat "ljus, ljus, ljus".
- Visualisera en liten stjärna (prick av ljus). Som stjärnan cirkulerar jorden, tänker "Earth". Låt sedan stjärnan cirkulera i skyn, runt kroppen och genom kroppen. Tänk mantrat "Star, Star, Star."
- Gnid cirklar på magen med ena handen - och stjärnan kommer till vila.
- 11Ligga eller sitta ner i en bekväm ställning.
- Rör försiktigt fötterna. Stoppa alla tankar för minut. Sedan slappna av helt.
- Låt din dag fylls med ett positivt sken. Ta saker som de är. Koncentrera dig på dina mål. Arbetet för en värld av kärlek, frid och lycka.
- Flytta en hand, skicka alla människor ljus och tänker, "Jag sänder ljus till (namn). Må alla människor vara lyckliga. Kan världen vara lycklig."
Tips
- En liten berättelse: En kvinna skrev en gång att hon var väldigt glad över att hon hade lärt sig yoga. Under de senaste åren hade hon upplevt både professionellt och personligen mycket stress i sitt liv. Som ett resultat, hade hon förlorat sin känsla av positivitet och hennes känsla av tillfredsställelse i livet hade minskat. Genom yoga, lyckades hon sänka sin inre stress och fann lyckan igen, betonade inte längre känsla. Hon var mycket tacksam eftersom yoga hade gett henne förmågan att tydligt skilja mellan vad betydde och vad som var bara futtiga. Detta frigjorde henne att fokusera mer på de viktiga sakerna i livet. Hon inte längre "svettades småsaker", och därigenom bevara hennes energi. För varje dag hon praktiserat yoga, kände hon positiv och bodde i ett permanent tillstånd av uppfyllelse. Emellertid fann hon också att när hon upphörde att praktisera yoga och positivt tänkande för ett par dagar, hennes goda energin snabbt försvinner. Detta gjorde henne ännu mer beslutsam att följa den väg av yoga med större konsekvent, varje dag.
Och bortsett från fördelarna med att känna gladare och mer energisk, fann hon också sin psykiska energi blev starkare och det trots att hon var mer anpassade till negativ energi, var hon mycket bättre på att stöta bort det. Hon hade hittat ett sätt att klara av svårigheter av alla slag. Till denna dag, hon bara frågar sig, "Hur skulle Dalai Lama agera nu?" Och då hon kan snabbt komma med det rätta sättet att hantera svåra situationer.
Denna berättelse visar hur negativa energier inte försvinner när du tränar yoga. Du måste fortfarande inse vad som är oundvikligt. Men daglig yoga kommer att koppla dig och återställa den energi som behövs för att avvärja andras negativa energi. Det kommer också att hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om att undvika negativa energikällor. Till exempel, kan du minimera eller undvika kontakt med särskilt negativa människor och du kan använda positivt tänkande eller mantran för att avvärja negativitet när du tar kontakt. Efter negativa erfarenheter med andra, kan du bygga om din positiva energi genom andliga övningar (t.ex. yoga, läsning och meditation). - Äta hälsosamt. Människor som konsumerar mindre kalorier men näringsmässigt högre livsmedelskvalitet, och som motionerar mer, har en bättre chans att leva längre utan ohälsa. Det är också viktigt att ge din andliga jaget en central plats i ditt liv.
- En mycket användbar och smart strategi för att hantera negativ energi genom dagen är att ta täta korta pauser. På jobbet är det viktigt att undvika stress och arbeta i ditt personliga utrymme. När du arbetar på ett avslappnat sätt, spara mycket energi och det är lättare att vara positiv. Och överväga att minska din arbetstid. Fundera på varför du jobbar så mycket - vill du verkligen behöver? För den som bor klokt, kan du undvika en hel del lidande.
Varningar
- Undvik rusar! Yoga med meditation handlar om att ta det långsamt och lugnt. De olika yogaställningar aktivera dina chakran (inre energi-kanaler) och laddar dig med bra energi. Meditation under yogaövningar kommer ditt sinne att vila.
- Sträva efter att meditera på varje yoga hållning 1 till 3 minuter.
- Känn hur varje yoga hållning bildar ett specifikt energifält (aura fält) runt kroppen. Genom skapandet av vissa energifält, rengör du vår kropp och själ av spänningar.
- Inte mer än tänka vad som händer. Det är bra om du kan känna den andliga energi. Men det är inte nödvändigt. Det räcker med att koncentrera på ett avslappnat sätt på din kropp och arbetsställningar.
- Ta pauser som behövs mellan yogaövningar. Detta kommer att hålla dig pigg.