Depression kan verkligen förändra sättet du ser på livet. Du kanske har förlorat relationer, jobb, riktning, hobbies, din hälsa, drömmar och mål, och ditt självförtroende. Här är hur du kan få dem tillbaka!
Steg
- 1Fundera på vad dina prioriteringar är i livet. De djupa önskningar i ditt hjärta berätta vad som kommer att göra ditt liv lyckligt. Någonsin haft ett ögonblick att du ville skulle aldrig slut? De är de stunder du bör fokusera på i ditt liv. Det kan finnas tillfällen med din partner, barn, nära vänner, tillbringade tid på saker som du är bra på eller njuta. Det är oftast de mest enkla saker i livet som är det mest tillfredsställande.
- 2Tänk på vad som gör dig att må bra om dig själv? Stolt över dig själv? Gör en lista och göra en sak på den varje dag. När det är gjort, klappa dig själv på ryggen och gratulera dig själv på ett väl utfört arbete. Till exempel, tvätta bilen, laga en god måltid, klippa gräsmattan, betala en räkning, skicka någon ett kort, leka med dina barn, ge pengar till välgörenhet, volontär, engagera sig i välgörande ändamål, plantera ett träd, gå till butiker, göra ett ärende för din äldre granne, ringa en vän som du vet har en hård tid, städa huset, göra lite studier eller lära sig något nytt, ta hand om ett husdjur, odla en trädgård, går listan på och på. När du gör små saker som detta gör att du känner mer kapabel över tiden, och ökar ditt självförtroende och självkänsla. När du är deprimerad dess svåra att få upp och göra något. Men det gör att du mår bättre när du har gjort det. Och när du undvika att göra dessa saker, de stapla upp och upp och innan du vet att du har ett berg av uppgifter för att få igenom och det skulle överväldiga den mest positiva människor, än mindre de som lider depression
- 3Behandla medicinska problem. Ta alla dina förskrivna läkemedel. Om det inte fungerar, prova en annan. Det tar ofta ett tag att hitta den rätta för dig. Jag vet att det är svårt men du måste ha tålamod. När du börjar känna dig bättre, fortsätter att ta din medicin ändå.
- 4Få support, professionell eller på annat sätt. Om du inte gillar din terapeut, hitta en ny.
- 5Gör en lista över mål att fokusera på. De kan vara så stor eller liten som du vill. Gratulera dig själv för varje litet steg du framåt.
- 6Gör något bara för att du vill / är kul / det känns bra. Dess OK att må bra. Gör en lista över trevliga aktiviteter och schemalägga dem i varje dag. Till exempel, se en film, läsa en bok, äta en favoritmat, gå en promenad, ta ett bubbelbad, gå till ett bibliotek eller museum, gå skyltfönstren, köpa färska blommor, få en skönhetsbehandling eller ditt hår gjort, gå ut på middag. Gör detta dagligen.
- 7Ta hand om ditt utseende. Med depression som kan vara den första att gå ut genom fönstret, men när du tar hand om dig själv du må bättre om dig själv. När du bor i pyjamas hela dagen dess osannolikt att du kommer att känna som att lämna huset och göra något. Men om du tar en lång dusch eller bad, ta hand med ditt hår och makeup, plocka ut kläder du mår bra i, etc. Du kommer då att känna mycket starkare och klara dagen. Genom att spendera pengar på dig själv för att få dina naglar eller hår gjort, är du bevisa för dig själv och andra att du är värd det och att du är en värdefull person.
- 8Vinna tillbaka gamla vänner. Skicka ett mail, kort eller brev frågar hur de ska. Bjud in dem att möta upp för lunch eller en kopp kaffe. Tänk på vad fick dig att förlora den vänskap i första hand. Har din depression orsaka dig att isolera? Att vara en negativ påverkan? Att vara fokuserad på dig själv? Det är svårt att tänka på dessa saker men värt att inse vad du kan göra för att hålla fast vänner i framtiden. När du ser dem igen, inte berätta för dem alla dina problem. Fokusera på de positiva saker du gör i ditt liv, och ställa frågor om dem.
- 9Vill du få ett nytt jobb snart eller senare i framtiden? Fundera på vilken typ av sak du skulle kunna hantera, skulle vara givande och roligt. Ha tålamod, om du inte får ett jobb direkt tänka på saker som skulle förbättra dina chanser. Vissa frivilligt arbete, gör en kort kurs eller några extra kvalifikationer kan göra underverk för din självkänsla. Det är inget fel med att ta en karriär förändring. Om ditt gamla jobb inte fungerade för dig, prova något annat. Dess all erfarenhet.
- 10Skaffa nya vänner. Gå med i en kyrka, klubb, sport laget, community college, grannskap center klass, välgörenhet, etc. Genom att göra de saker du är intresserad av, kommer du att träffa människor med samma intressen och liknande personligheter. Kan inte hitta rätt grupp eller klubb? Sedan starta din egen! Något som liknar en bokklubb är inte svårt att starta-bara sprida ordet, sätta annonser upp på lokala bibliotek, få alla att ta en tallrik, lätt. Eller så kan du starta ett gym exempel promenader grupp, eller träffas på en park och betala för en personlig tränare och dela kostnaderna bland gruppen.
- 11När du får en social inbjudan, försök att säga ja. Ju fler gånger du säger ja, desto mer inbjuder dig emot. Dessutom, för varje gång en vän bjuder in dig att göra något, bjuda in dem till något av följande veckan. Detta håller balansen lika och ni båda känner värderas.
- 12Läs om tjänster i ditt område som kan hjälpa dig att hantera depression. Det finns vissa välgörenhetsorganisationer som kan länka dig med en person som kommer att gå med dig till platser du är intresserad av att gå, men vill inte gå själv.
- 13Motionera! Jag är säker på att du vet det, men motion har vetenskapligt visat sig vara lika effektiv som SSRI antidepressiva. Detta betyder inte drämma ut på gymmet. Bara börja med en 10 minuters promenad, och bygga upp till tjugo. Att göra det så ofta som möjligt kommer att göra underverk för dig. Om du har en motionscykel eller löpband, åta sig att göra bara 5 minuter. När du är klar att du kanske känner att du vill fortsätta. Om du är ute efter något mer utmanande, kommer du att känna endorfinerna föra att "hög" efter en körning eller gymnastiken. Så svårt som det är att sätta dessa gymnastikskor och knyta skosnören, efter att du har räknat ut att du känner tio gånger bättre om dig själv. Säg till dig själv, "Jag mår bättre när dess gjort". dess sant!
- 14Sök hjälp om ett missbruk påverkar ditt liv-oavsett om det är ämnen, mat, spel, shopping, självskada, kön, ätstörningar osv. Du bör få specialiserad missbruk rådgivning. Addiction fungerar genom att lägga till skam, skuld och andra konsekvenser för ditt liv, vilket bara gör depression mycket värre. Känslan av att inte ha kontroll gör det omöjligt att återhämta sig från depression. När du får en viss kontroll över ditt missbruk, kommer du att känna dig mer i kontroll över alla andra aspekter av ditt liv. Positiva förändringar kommer mycket lättare. Ha tålamod, det tar tid. Ibland en mycket lång tid. Men det är definitivt värt det i slutändan.
- 15Håll ett lustfyllt evenemang tidskrift med antingen bilder eller text. Det kan bara vara några meningar om en sak som var bra som hände den dagen. Eller en bild på en sak du tyckte var intressant eller vacker. Det tvingar dig att lägga märke till de goda sakerna i livet
- 16Välj lämplig visning material. Om du är deprimerad-inte titta på nyheterna! Medierna har ett sätt jagar våra känslomässiga sårbarheter och har sätt att göra allt verka som en katastrof. Detta är bara inte till hjälp för människor som redan tenderar att älta de negativa sakerna i livet, lägger det bara bränsle på elden. Stäng av nyheter och läsa en bok. Snärta rakt till sporten delen av papperet.