Vi alla har problem att sova då och då, är orsakerna varierande och dess inverkan på våra dagliga liv beror på dess frekvens och svårighetsgrad. Det finns många över disk så kallade sovande rättsmedel och hjälpmedel som finns att köpa, men dessa kan vara dyra och inte alltid effektiv. Det är mycket bättre att försöka hitta roten till problemet och ta din vanliga rygg sömnmönster med hjälp av billiga naturliga metoder, såsom avkoppling.
Steg
- 1Smärta - Smärta kan göra det svårt för dig att somna. Om det behövs, ta några mediciner smärtlindring 1 till 2 timmar före sänggåendet. Kontrollera att den smärtlindring medicinering inte innehåller koffein som vissa smärtstillande medicin marknadsförs för migrän gör.
- 2Ta ett varmt bad strax före sänggåendet
- 3Stretching eller yoga - Båda dessa metoder är användbara för att hjälpa kroppen slappna av. Fråga din läkare om de skulle vara lämpliga för ditt tillstånd.
- 4Om du lider av sömnapné försöka gå ner i vikt, speciellt runt halsen.
- 5Depression och stress mediciner som Prozac kan orsaka sömnlöshet. Om sova är ett problem för du talar med din läkare om alternativa mediciner som inte kommer att störa din sömn. Ett alternativ kan vara att spela soft musik eller yoga eller meditation innan läggdags.
- 6Jetlag - För att hjälpa dig sova längre bara kvar i sängen trots att du har svårt att sova, gradvis under de följande dagarna kommer din kropp att åter reglera sig själv igen och du kommer att sova längre.
- 7Mat - Äta sent på natten kommer att stoppa dig från att sova. Kontrollera att det finns en lucka på flera timmar mellan att äta och gå till sängs. Inte bara kommer du att sova bättre, men också att du kommer att spara pengar på alla dessa sena tilltugg.
- 8Koffein och alkohol - Båda dessa kommer att orsaka dina sömnvanor vara mer fitful och vakna upp under natten att antingen använda badrummet eller från att bara vara alltför hyped upp kommer att vara en vanlig företeelse. Växla till koffein fria drinkar och dricker mindre under kvällen att både minska toalettbesök och en koffein surr.
- 9Musik - Lyssna på avslappnande musik under kvällen eller i sovrummet medan somna.
- 10Undvik rökning - Tobak innehåller nikotin, som är ett nervsystemet stimulerande och som kommer att hålla dig upp. Undvik rökning för sent in på kvällen.
- 11Restless legs syndrom - låg järnhalt nivåer är en orsak till att se till att du får tillräckligt med järn i kosten från rött kött, spenat eller grönkål som exempel. E-vitaminbrist kan också vara en orsak till restless leg syndrome så äter fullkorn livsmedel till upp ditt intag.
- 12Dedikerad användning av sovrummet - måste Sovrummet reserveras för att sova, intimitet och sex. Undvik att gå över dagarna problemet på jobbet eller diskutera familjens problem under läggdags.