Du kan se många artiklar om att bli av sömnlöshet, men denna artikel kommer att blanda upp det lite. Här kommer den här artikeln förklara hantera sömnlöshet.
Steg
Innan du börjar
- 1Inse att det är inget fel med sömnlöshet. Du kan göra en av två saker: klara det eller försöka "fixa" det. Båda är svåra, och båda har människor som vill göra det, men du måste arbeta på något du verkligen vill.
- 2Tänk väldigt hårt om du vill. Du vill se till att du väljer att beslutet rätt för dig. Tro det eller ej, kan detta påverka flera delar av ditt liv. Tänk på dessa saker:
- Hur känner jag när jag får sova och vakna upp? Trött? Irriterad? Lycklig? Upphetsad?
- Har jag någon stress eller spänning som kan orsaka min sömnlöshet? Kan jag bli av med det? Vem kommer det påverka om jag kan? Ska jag bli av med det bara för att jag inte kan sova rätt?
- Vilken typ av sömnlöshet har jag? Är det problem med att få sova? Problem att sova?
- Vad / hur jag känner om att ha eller den allmänna tanken på sömnlöshet?
- Vad gör jag för att bli av sömnlöshet redan? Fungerar det? Vilka effekter får det på min sömnlöshet?
- (Bara för att klara upp det, "'jag används som om du ställer frågorna till dig själv.)
- 3Försök att göra en "pro och con" listan, om du tror att det kommer att hjälpa. Det är ett bra sätt att organisera dina tankar och fatta ditt beslut.
På vägen
- 1Gör något du tycker om ungefär en timme innan du går in i ditt sovrum och försöka sova. Gör det spännande. Gå på en träningsmaskin, spela en sport (inomhus om det är sent, uppenbarligen), eller dansa. Det är en god sak om sömnlöshet. Om du har det, du verkligen inte behöver ta det lugnt innan du går till sängs. Du kommer inte att kunna somna den andra eller ens ungefär en timme efter att du får i sängen, i alla fall.
- 2Innan du komma i säng, oavsett om det är din säng tid eller det finns inget på tv att titta på, meditera. Bara sitta ner, korsar du benen, stänger ditt sinne, och rensa dina tankar. Eller, om du vill, be till Gud. Du kan tacka honom, eller be om något, eller bara prata med honom. Bara försöka göra något som slappnar av dig. Du har haft ditt roliga, så nu kan du ta det lugnt.
- 3Gör en lugn, avkopplande aktivitet, som att läsa, sällskapsdans, gör din säng, eller fånga upp på det arbete du har "vilket innebär att komma till" för de senaste 8 veckorna.
- 4Bara för att du har sömnproblem betyder inte att du inte tröttnar (om det inte är ett extremfall, som är semi-sällsynt). När du börjar få lite trött, lade sig i sängen och blunda. Om din sömnlöshet inaktiverar dig från konstant sömn så att du vaknar igen, bara blunda och tänka på något du älskar.
- 5På natten, tillåt dig själv att bara släppa alla dina problem. Lindra stress och bara slappna av. Detta kommer att göra med sömnlöshet tyckas att bara ha ett "break" för att reflektera och glädjas över din dag eller tidigare dagar.
Tips
- Använd inte datorn eller smarttelefonen överdrivet innan läggdags. Om möjligt, dölja dem!
- inte tar sömntabletter på lång sikt. endast använda sedan när du verkligen inte har sovit i dagar för endast natten när det är outhärdligt. eftersom sömntabletter är beroendeframkallande. vänligen prova det utan dem.
- Tänk på att det finns många olika typer av sömnlöshet. Det här ett mål mot den vanligaste av svårt att somna och / eller problem med att sova.
- Det finns bra och dåliga effekter med sömnlöshet och inte ha det. Så egentligen överväga # 2. Till exempel, säga att du har en vän som hade sömnsvårigheter och klarat det ett tag. Han gick ut sent på natten, och träffade flickan i hans drömmar (och, nu, hans fru). Om han hade aldrig sömnlöshet han inte skulle ha träffat henne. Då igen, för allt han visste, om han inte har sömnproblem, kan han ha hittat en lottsedel nästa dag och vann miljontals dollar, men det är inte att säga att han skulle ha.
Varningar
- Denna artikel är riktlinjer för psykologiskt cooping med sömnlöshet. Var försiktig med vad längder du går att bli av sömnlöshet.
- Med goda effekter kommer dåliga effekter. Om det finns några extrema effekter du har svårt med, tala med en läkare eller psykolog omedelbart. De flesta symtom av sömnlöshet är uthärdligt, men.