Försöker somna är egentligen inte så svårt alls, och vad du behöver göra är att bara se till att du är mycket avslappnad och ganska bekväm, och följa vissa grundläggande regler. Denna artikel har några bra tips, och om du följer dem, då är säkert du kommer att få den vila du behöver för att vakna och känna sig utvilad för att göra det bästa av en hektisk dag.
Steg
- 1Ställ din väckarklocka, sedan stänga av alla lampor utom en nattlampa.
- 2Få all ombonad upp i en filt i din säng.
- 3Mysa upp med en bok, men om du inte gillar att läsa, kan du alltid lyssna på radio eller titta på TV med bara ett litet ljud.
- 4Försök räkna får eller räkna baklänges från hundra.
- 5Bär bekväma kläder, eftersom åtsittande kläder kommer bara göra dig mer obekväm för att sova. Prova några pyjamas byxor och shorts, eller en t-shirt som skulle vara mer löst sittande, eller några sköna strumpor.
- 6Ha en fin kudde. Om det inte är bekvämt, kanske är det dags att få en ny.
- 7Försök tänka på något vackert och avkopplande, som vatten rinner försiktigt i en ström, eller var som helst som du känner dig lugn att vara i naturen, sedan slappna av dina muskler, hålla tänker på denna avkopplande scen och inte oroa dig om att somna.
Tips
- Om du ska läsa en bok, undvika att välja böcker som verkar intressanta och tilltalar dig. Håll dig borta från genrer som skräck, mystik, eller komedi, dessa böcker kan hålla din hjärna upphetsad och stimulerad och därmed hålla dig vaken längre när du fortsätter läsa.
- Att spela en "tråkig" spel som patiens kommer att tröttna dina ögon och hjälper dig somna.
- Försök att tänka på något riktigt glad du vill ska hända, eller så cheesy som det låter, reflektera över din dag.
- Håll ett glas vatten bredvid din säng på natten. På så sätt behöver du inte gå upp när du blir törstig.
- Har rummet så mörkt som möjligt. Darkness främjar serotonin sekret i hjärnan, vilket gör dig trött. Investera i tjockare gardiner eller en ögonmask.
- Lyssna på lite lugnande musik eller ljud.
- Undvik att spela elektroniska apparater rätt innan sova, speciellt de vilda, våldsamma sådana.
- Sätta på lite varma luddiga strumpor så att fötterna hålls varma.
- Sova naken eller med lite kläder på kan vara ganska bekvämt.
- Prova tedrickande kamomill så du ska slappna av.
- Försök smuttar på lite varm mjölk innan du går till ditt rum.
Varningar
- Du behöver sex och en halv till sju och en halv timme per natt. Mer än åtta timmar och mindre än fem har visat sig öka hälsofrågor över tiden hos vuxna.