Att hitta en daglig rutin att inkludera yoga i ditt liv är inte alltid lätt och ursäkter kan ibland hindra dig från att skapa en hälsosam och stadigvarande yoga rutin. Denna artikel fokuserar på olika sätt att se till att yoga blir en daglig rutin för dig som är både roligt och nyttigt, och i synnerhet, passar det in med ditt liv istället för att känna sig som en enorm börda.
Steg
- 1Avsätt en regelbunden tid för yoga. När du gör ett beslut om att göra något, du säger själv att det kommer att hända. Om du är ny till yoga, kan det inte vara en praktisk idé att träna yoga varje dag, speciellt när du vänja sig yoga i ditt liv. Istället siktar på minst en praktik en vecka utanför din vanliga klass (om du deltar i en klass), och gradvis öka de dagar du tränar tills det blir dagligen utan du finna detta ett hinder. När du blir mer medveten om det bakom yoga och hitta dig själv mer anpassade till det, kommer dagliga praktiken blir snart en del av vem du är, det är ingen idé att rusa denna naturliga insikt - som yogainstruktör Christina Brown säger: "Först blir det vana, då blir det en livsstil, då blir det vem du är ".
- Vissa människor tycker om att hålla sig till en rutin för samma tid och samma plats varje dag är mest fördelaktigt. Ditt sinne och din kropp kommer att associera den tid och plats med yoga sessioner, som kan tjäna som stor inre motivation. Var noga med att välja en tidpunkt när du vet att det inte blir några avbrott eller distraktioner, såsom tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Den bästa tiden att träna yoga anses vara soluppgång och solnedgång.
- 2Var snäll mot dig själv när du tränar yoga. Gå långsamt, speciellt i början, och lyssna på din kropp. Den vet vad den kan göra. Om det står "stop" och sedan sluta. Tryck inte det. Yoga är inte en tävlingssport, ja, om du känner så om det, du kommer inte att kunna genomföras. Om du trycker för hårt, du förmodligen inte kommer att njuta av det, och du kan skada dig själv.
- När det är möjligt, arbeta med en lärare, och använda böcker, videor och webbplatser för att komplettera din klassrumsundervisning. Mest av allt, hålla fast vid det. Om du tränar, kommer du att förbättra.
- Välj rutiner som fungerar för dig nu. Om du försöker göra yogaställningar innan du är redo eller angelägna om att göra dem, är det troligt att du kommer att ställa dig upp för en nedgång. Tänk på att en liten görs ofta är alltid bäst för dig och din kropp och ge 15 minuter av din tid en dag snart lägger upp med en vecka. Så småningom kommer du att kunna göra svårare rutiner eftersom tiden går.
- 3Vara regelbunden, inte strikt. Det är mycket bättre att träna lite på en regelbunden basis än att skjuta dig själv i en lång praktik på en oregelbunden basis. Det spelar ingen roll om du inte kan göra vissa för nu. Gör de du kan göra, ännu bättre, göra det innebär att du njuta. Perfekt dem innan vi går vidare till de du upplever mer problem med. Påminn dig själv om att det är bättre att du gör lite yoga än ingen alls.
- Undvik att anta en negativ attityd som du säger själv att du "inte kan" göra vissa poser. Du kan, det kan bara ta lite tid och du kanske behöver träna en hel del på uppbyggnaden innebär att ledningen i de mer svåra. Öva hjälper!
- 4Förbered dig väl för varje yoga session. En del av komforten av yoga kommer att härledas från hur du förbereder dig för det. Se till att du har bekväma kläder som tillåter fri rörlighet och lämnar buken och bröstkorgen fri att expandera, undvik åtsittande kläder. Gör det område där du tränar bekväm samt. Fastställa en klibbig yogamatta eller en hopvikt filt och ha en kudde till hands för att stödja nacken om det behövs. Se till att praxis utrymmet är varm och lugn men väl ventilerat.
- Öva yoga på fastande mage. Detta är den bästa tiden för yoga, och det är en bra idé att låta matsmältningen av en måltid som ska göras innan yoga, så lämna 2-4 timmar mellan din måltid och yoga. Yoga innan frukost är ett perfekt alternativ.
- Om du känner dig hungrig innan en yoga, dricka lite utspädd fruktjuice eller varm mjölk med honung.
- Om du känner kylan lätt, ha en filt för att täcka dig själv för avkoppling fasen av din praktik.
- 5Studera varje kroppshållning. Bruket av yogaövningar eller Asanas kan förbättra din hälsa, öka din motståndskraft styrka, och utveckla din mentala medvetenhet. Göra yogaställningar kräver att du studerar varje pose och att verkställa det långsamt som du styr din kropp och ditt sinne. Läs utsträckning på nätet och i yoga böcker så att du kan förstå både mekanismerna bakom poser och de filosofiska underbyggnad av yoga.
- Upprätthålla full medvetenhet när du tränar poser. Det är mycket bättre att hålla sig informerade och ta det långsamt under en pose än att hastigt gå igenom en hel grupp av dem utan att stanna upp.
- När du börjat i yoga, väljer de lättare övningarna som anges av din yoga bok, DVD eller lärare. Hitta de som passar med din kropp naturligt och fullända de grundläggande instruktionerna innan du går vidare till de mer utmanande sådana.
- 6Bestäm din bästa utgångsläget. Detta kan förändras över tiden beroende på vad du är mest bekväm med, men det är viktigt att ha ett utgångsläge som skäl du och förbereder dig för resten av yoga session. Ett utgångsläge är bäst när det hjälper dig att fokusera medvetenheten om andningen och kroppen, hjälper till att stärka din nedre ryggen och öppnar ljumskarna och höfterna. Här är ett exempel:
- Sitt med benen i kors med händerna på. Fokusera på dina andetag. Håll din ryggrad rak och skjut sit ben ner i golvet. Låt knäna försiktigt lägre. Om knäna stiger över höfterna, sitta på en kudde eller ett block. Detta kommer att bidra till att stödja din rygg och höfter. Ta 5 och 10 långsamma, djupa andetag. På nästa andas, höja armarna över huvudet. Andas ut och ta ner armarna långsamt. Upprepa 5-7 gånger.
- 7Vila mellan poser. Återigen bör ingenting vara rusade i yoga, och vila i mellan poser ger dig tid för eftertanke och din kropp en chans att ta en paus. Håll alla rörelser långsamt och andas lugnt.
- 8Fit yoga i ditt dagliga liv. Samt dedikerade yoga tid, öva små inslag av yoga under hela dagen där så är möjligt. Det finns yoga rörelser du kan öva med din kontorsstol, bara stå, eller medan du väntar. Öva inandning och utandning övningar var som helst när som helst. Blunda och göra några minuter lugn eftertanke mitt i jäktet på allt annat som händer runt omkring dig.
- 9Räkna med gradvis förbättring, inte mirakel. Daglig praxis kommer att börja strömma igenom i tydliga förändringar i ditt liv, men det kommer inte att ske omedelbart och ibland kanske du känner saker inte händer alls. Ge det tid och plötsligt kommer du att inse att din dagliga praktik är bra och har en positiv inverkan på resten av din dag. Kroppen är lyckligast med regelbunden träning och kommer att svara bra på dina dagliga insatser.
- 10Balansera din rutin. När du blir mer van vid yoga och du är i gång daglig praxis, sträva efter en balans av yogaövningar. Yoga expert Christina Brown rekommenderar varav minst en övning från vardera av följande kategorier:
- En flödande aktivitet som ökar din medvetenhet om andning
- En stående ställning
- A-sidan
- En framåt böj
- En backbend
- En vridning
- En abdominal strengthener
- En balans
- En inversion
- En annan framåt böj
- Slutlig avkoppling (Pranayama och meditation). Du kan välja att spendera så länge du vill i det här sista steget.
- 11Kom ihåg att tiden är alltid på din sida i yoga. Ju mer du tränar, desto bättre kommer du att få, men i din takt, inte någon takt som fastställdes av en utbildning manual eller coach. Yoga är en resa, inte konkurrens eller förväntningar på prestation. Det fina med yoga är att du fortsätter att förbättras genom livet, och ålder har inget att göra med förmågan i yoga. Sannerligen, yoga dagligen i din senior år är ett mål att sträva efter eftersom det kommer att hålla dig frisk, självsäker, stark, flexibel, mentalt och fysiskt balanserad, och självdisciplin.
- Gör inte en stor sak av att missa en dag här och där. Det händer, bara plocka upp från där du slutade. Body minne är mäktig, så låt din kropp lätt tillbaka in i det utan att låta ditt sinne för att infektera den med ångest över missade praxis!
Tips
- Du kan smutta varmt vatten under en praktik, vilket kan hjälpa till intern rensning.
- Lär dig att övervinna trötthet som en ursäkt. Du kommer vanligtvis att föryngras genom motion och denna ursäkt är verkligen en av sinnet över materien.
- Om du är ny till yoga, läsa böcker om yoga skrivna speciellt för nybörjare. Det är alltid mycket hjälpsamma för att förstå syftet och orsakerna bakom individuella steg, poser, och andning, och detta kan inspirera dig mer än bara följer order.
- Överväga att hålla ett register över din yoga upplevelse. Skriva enkla uppdateringar dagligen i en dagbok eller liknande register kan fungera som en form av motivation samt ger dig något att se tillbaka på.
- Klasser kan ge stor motivation för en nybörjare, ofta det faktum av att vara med andra kommer att ge dig inspiration att fortsätta.
Varningar
- Vet dina gränser.
- Om du är gravid, tala med din läkare innan du påbörjar någon yoga övning.
- När upplever menstruation, undvika inverterade ställningar, starka vändningar och bakåtböjningar.
Saker du behöver
- Bekväma yoga kläder
- Varm utrymme
- Yogamatta
- Soft musik (tillval)