Wke

Hur man utför nedåtriktade hund i yoga

I yoga, är det "nedåtriktade hund", eller "Adho Mukha svanasana", ett handstående, framåt böj och inversion pose. Du kan göra posen ensam eller som del av en sol hälsningsfras serie. Nedåtriktade hund anses också vara en viloställning att du kan gå in för att återhämta sig från en kraftig yoga rutin.
Om du bara har tid att göra en yoga pose varje dag, är detta din pose! Det finns flera sätt att utföra nedåtriktade hund beroende på din startposition.

Steg

Hur man utför nedåtriktade hund i yoga. Håll ryggen rak, gångjärn framåt i midjan och plantera handflatorna platt på golvet, fingrar pekar framåt och särade.
Hur man utför nedåtriktade hund i yoga. Håll ryggen rak, gångjärn framåt i midjan och plantera handflatorna platt på golvet, fingrar pekar framåt och särade.

Från en stående position

  1. 1
    Stå med fötterna höft avstånd från varandra på en yogamatta med armarna längs sidorna. Sprid tårna och se ditt saldo fördelas jämnt mellan båda fötterna.
  2. 2
    Håll ryggen rak, gångjärn framåt i midjan och plantera handflatorna platt på golvet, fingrar pekar framåt och särade. Om det behövs, böj knäna.
  3. 3
    Steg varje fot bakåt tills du är i den övre delen av en. Dina händer bör vara under dina axlar med handflatorna platt på golvet.
  4. 4
    Lyft höfterna mot taket tills din kropp gör en inverterad "v".
  5. 5
    Tryck bröstet mot knäna, håll ögonen på tårna och trycker hälarna mot golvet. Andas djupt och gå in djupare i den pose med varje exhilation. Beroende på din flexibilitet, kan du kanske röra golvet med hälarna.

Från knästående

  1. 1
    Börja på händer och knän. Dina händer bör vara under dina axlar och knän under dina höfter.
  2. 2
    Curl tårna under och trycka mot bollar av dina fötter. Lyft din mot taket tills din kropp gör en inverterad "V."
  3. 3
    Tryck bröstet mot knäna, håll ögonen på tårna och trycker hälarna mot golvet.

Tips

  • Nå din högra hand mot din vänstra vrist och vrid överkroppen åt vänster. Håll i fem andetag och sedan växla till höger.
  • Vila underarmarna på golvet och knäppa händerna tillsammans för en annan variant på den nedåtriktade hund.
  • En annan variant är att lyfta din vänstra fot, böj ditt knä och utöka ditt knä mot taket. Twist din underkroppen till vänster medan du håller båda händerna planterade på golvet. Håll i fem fulla andetag, släpp och växla till det andra benet.
  • Lyft ena foten och förlänga benet mot taket för en trebent hund. Håll i fem andetag, släpp och suppleanter till det andra benet.
  • För överkroppen förstärkning, sänka dina höfter mot golvet tills du är i toppen av en push-up och din kropp bildar en rak linje. Håll i fem andetag tryck sedan tillbaka upp i nedåtriktade hund. Upprepa fem gånger.
  • Bredda din hållning till mer än axelbrett för en bred-legged nedåtriktade hund.

Saker du behöver

  • Yogamatta