Wke

Hur bli av gas

Uppblåsthet, rapningar och passerar gas är naturligt och är oftast orsakas av förtäring luft eller fördelningen av livsmedel genom rötning. Både män och kvinnor passerar gas ca 14 gånger om dagen. Följ tipsen i den här artikeln för att minska eller undvika gas och smärtor gas.

Steg

Hur bli av gas. Vidta förebyggande åtgärder för att stoppa uppbyggnaden av för mycket gas.
Hur bli av gas. Vidta förebyggande åtgärder för att stoppa uppbyggnaden av för mycket gas.
  1. 1
    Vidta förebyggande åtgärder för att stoppa uppbyggnaden av för mycket gas. För mycket gas i din kropp kommer att orsaka överdriven rapningar (frigöra gas från munnen eller överdriven gasbildning (passerar gas från ändtarmen.) Om du inte kan lindra de flesta av gasen i kroppen av dessa två metoder, kommer magen att vara uppsvälld, och ibland smärtsam.
  2. 2
    Ändra dina vanor. Mest tarmluft orsakas av att svälja för mycket luft. Du kan svälja för mycket luft genom överdrivet äta, dricka, tugga godis och tuggummi och röka.
  3. 3
    Håll en matdagbok. Även om det är sant vissa livsmedel, såsom bönor, kan orsaka överdriven gas, kan det finnas vissa livsmedel som din kropp är särskilt känslig för. Lista alla den mat du äter varje dag i en vecka. Också spåra hur många gånger du passerar gas varje dag. Du ska snabbt se sambandet mellan dina matvanor och hur mycket gas du passerar varje dag.
  4. 4
    Ta en over-the-counter läkemedel som innehåller simetikon. Dessa mediciner bryta ner gasbubblor. Du kan köpa produkter som innehåller simetikon i många former, inklusive piller, tuggtabletter och vätskor.
  5. 5
    Prova Aktivt kol piller. Du kan köpa mediciner som hjälper till att minska mängden gas vissa livsmedel ger. Aktivt kol kan också hjälpa till att minska den illaluktande lukt som ibland följer med gasbildning.
  6. 6
    Få lite lätt motion. När du känner dig gasig, kommer lite lätt motion, eller någon typ av fysisk rörlighet, hjälper dig att påskynda matsmältningen och förhindra gasbildning i tarmarna (bloating.) Det är bra att ta en snabb 10 minuters promenad direkt efter varje måltid.
  7. 7
    Begränsa livsmedel som orsakar gas. För att minska gasbildning och uppblåsthet, minska mängden gas-producerande livsmedel du äter. Det är inte nödvändigt att eliminera dessa livsmedel, och i själva verket bör du inte eftersom de är bra för din hälsa. Dock vara medveten om att följande livsmedel är kända för att orsaka ökad gasbildning:
    • Bönor i tomatsås
    • Korsblommiga grönsaker som broccoli, grönkål, brysselkål och blomkål
    • Kolsyrade drycker
    • Tuggummi, speciellt om det innehåller sorbitol
    • Frukter såsom äpplen, bananer, persikor och päron
    • Hård karamell
    • Potatis
  8. 8
    Tugga maten väl och ät långsamt. Om du äter för fort, kommer du svälja mer luft, vilket orsakar gas. Äta långsamt hjälper dig att slappna av och hjälper dig smälta mat lättare.
  9. 9
    Sip vatten under hela dagen. Dricka minst 8 glas vatten om dagen kommer att förhindra uppblåsthet och förstoppning, men svälja vattnet kan faktiskt orsaka för mycket gas och uppblåsthet. Koncentrera dig på att läppja vatten under dina måltider och under hela dagen.

Tips

  • Undvik förädlade livsmedel. De kemikalier som används för att göra bearbetade livsmedel inte ned av kroppen mycket väl och ofta orsaka gas.
  • Fläsk kan orsaka illaluktande gas, trots att äta griskött inte nödvändigtvis öka mängden gas din kropp producerar.
  • Överdriven gas kan också orsakas av malabsorption av livsmedel. Till exempel, kan du vara laktosintolerant.
  • Ibland, när du dricker vatten, kan det ge dig gas.

Varningar

  • Även om gas är normalt och vanligt, bör du se din läkare om din gas problem kvarstår. Uppsök läkare om du upplever en betydande förändring i din tarm vanor eller om du upplever oförklarlig viktnedgång. Smärtsamma eller kronisk gas kan även indikera andra problem, såsom Crohns sjukdom eller colon irritabile (IBS).