Hur bli av kramper (för flickor)

Lindra kramper efter tweaking din diet

1. 1
   Ät en banan. Bananer innehåller kalium, vilket kan reducera kramper, såsom kramper kan bero på en kalium-brist. Andra livsmedel som innehåller massor av kalium inkluderar:
   
   • Vita bönor, såsom adzuki, soja, eller limabönor
   • Bladgrönsaker, såsom spenat eller grönkål
   • Torkad frukt såsom aprikoser, plommon, eller russin
   • Fisk, som lax, hälleflundra och tonfisk
2. 2
   Försök att undvika koffein så mycket som möjligt. Att ha för mycket koffein kan göra dina kramper värre. Vissa källor rekommenderar att undvika livsmedel och drycker som innehåller koffein, som kaffe, te, cola, och även choklad, före och under menstruationen.
   
3. 3
   Prova att dricka (koffeinfritt) kamomillte. En färsk studie som gjorts av Imperial College i London fann att dricka tysk kamomill te (även kallad Matricaria recutita) hjälpte lindra smärta orsakad av mensvärk. Kamomill innehåller glycin, en aminosyra som kan lindra muskelspänningar. Genom att koppla livmodern, verkar kamomill att vara till hjälp för att lindra kramper orsakade av perioder.
4. 4
   Prova att dricka en sportdryck som Gatorade. Även om det inte finns några vetenskapliga belägg för att dricka en sportdryck kommer att bidra med period kramper, kan det inte skada. Sportdrycker innehåller elektrolyter som hjälper regelbundna kramper.
   
   • Varför kan sportdrycker vara ineffektiva? Regelbunden kramper kan orsakas från hyperaktivitet eller en brist på essentiella näringsämnen såsom kalium eller magnesium. Period kramper, dock orsakas av sammandragningar i livmodern, som försöker driva ut livmoderslemhinnan och några ägg som gick obefruktade under ägglossningen. Eftersom perioden kramper inte orsakas av samma sak som vanligt muskelkramp, kan sportdrycker vara mindre effektiv än reklam.
5. 5
   Prova att ta omega-3 fettsyror. Med en daglig fiskolja tillägg - högt i ett hälsosamt fett som kallas omega-3 fettsyror - kan hjälpa dig att minska smärta som orsakas av menstruation kramper. En studie visade att kvinnor som tog dagliga tillskott fiskolja hade mindre smärta i samband med kramper än kvinnor som helt enkelt tog en placebo.
6. 6
   Prova följande andra kosttillskott. Fråga din läkare om tillskott innan du påbörjar en allvarlig förändring i din kost. Vissa kosttillskott kan interagera negativt med varandra eller med mediciner som du tar. Följande kosttillskott kan också vara bra för din hälsa och hålla dig från upprullning med smärta när din mens inte kommit:
   • Kalciumcitrat, 500 - 1000 mg dagligen. Kalciumcitrat hjälper genom att upprätthålla muskeltonus.
   • Vitamin D, 400 IE dagligen. Vitamin D hjälper din kalcium kroppen process samt hjälper till att bekämpa inflammation.
   • Vitamin E, 500 IE dagligen. Vitamin D kan minska mensvärk.
   • Magnesium, 360 mg dagligen i 3 dagar före menstruationen kommer igång. Magnesium bidrar till att minska prostaglandiner, eller kemikalier som frigörs under menstruation som orsakar muskelsammandragningar, inblandad i menstruationssmärtor.

Lindra kramper genom stretching och träning

1. 1
   Höj benen en fot eller två över resten av kroppen med kuddar. Detta kan tvinga din livmoder musklerna att slappna av.
   
2. 2
   Prova akupunktur. I flera studier, rapporterade kvinnor som behandlades med akupunktur mindre smärta och behövde mindre medicinering. Akupunktur fungerar genom att balansera ut qi (eller energibrist) i kroppen. I fallet med menstruella kramper, qi obalanserna är enligt uppgift i mjälten och levern området.
3. 3
   Placera press på magen i 10 sekunder åt gången. Lätt tryck är bäst. Din kropp kommer att börja märka känslan av trycket i stället för känslan av smärta som orsakas av menstruella kramper. Mer än bara erbjuda en distraktion, kan trycket lugnar också en del av smärtan.
   
4. 4
   Massera magen lite för att lindra smärtan. Massera framsidan av buken, arbeta tillbaka till korsryggen. Har en vän eller en familjemedlem massera din rygg om möjligt.
   
5. 5
   Gå runt. Walking är en effektiv, enkel botemedel mot smärta i samband med menstruation kramper. För bästa resultat, gå raskt, och göra denna övning i 30 minuter cykler minst tre gånger om dagen. Walking kommer att få din beta-endorfiner går, samt minska prostaglandiner.
6. 6
   Jogga för lite. Detta kommer att ge dig tillräckligt med motion för att hålla dig i mindre smärta. I stället för träning, kan du prova andra former av aerob träning. Återigen, skjuta i 30 minuter av kontrollerad, medelhög intensitet aerob träning, 3 gånger i veckan.
   
   • Cykling
   • Simning
   • Dans
   • Sporter som fotboll eller basket, som innebär att köra
7. 7
   Gör några sit-ups. Varje övning kan vara till nytta, men sit-ups arbeta magmuskulaturen speciellt, att rikta uppmärksamheten bort från kramper och mot den trevliga brinna i ditt yttre magen.
   
   • Motion släpper beta-endorfiner i kroppen, som är interna opioider, eller morfin som kroppen producerar allt på egen hand.

Lindra kramper med andra metoder

1. 1
   Försök att placera en värmedyna eller varmvattenflaska på magen. Alternera varmvattenflaska genom att placera den på din nedre ryggen. (Du kan behöva ha två varmvattenflaskor hands för att göra detta.
   
2. 2
   Ta ett varmt bad. Ett varmt bad är en annan form av värmebehandling som används för att minska smärtan av kramper hos kvinnor. Varma bad tros slappna av musklerna i kroppen, vilket gör smärtan mindre märkbar.
   • Försök att sätta en kopp eller två av Epsom salt i badet. Epsom salter är hög i magnesium, kan en brist som orsakar kramper. Blötlägg i badet i minst 30 minuter.
   • Försök lägga till en kopp havssalt och en kopp bakpulver till vattnet. Denna kombination kan dessutom slappna av musklerna i kroppen. Blötlägg i badet i minst 30 minuter.
3. 3
   Prova ett smärtstillande medel som ibuprofen, paracetamol eller smärtstillande medel avsedda speciellt för perioden kramper. Bara vara noga med att följa anvisningarna på flaskan!
   
4. 4
   För svår smärta i samband med mensvärk, tala med din läkare om preventivmedel. P-piller kan minska smärta, uppblåsthet och kramper i samband med perioder. Om du har svåra kramper och smärta under menstruationen, tala med din läkare om alternativ preventivmedel tillgängliga för dig.
5. 5
   Använd förebyggande vård för att undvika följande. Smärtsamma mensvärk kan förhindras innan de ens börjar bry dig. Undvika Följande kan bidra till att ge dig en paus från period kramper innan du ens har att ta itu med det:
   • Alkohol, tobak och andra stimulantia
   • Stress
   • Inaktivitet