Hur detox

Del ett: kortsiktiga detoxes

1. 1
   Gör en frukt detox. Frukt detoxes är ett utmärkt sätt att snabbt utan att svälta dig själv. Bland andra hälsofördelar, kan få tillräckligt med frukt att öka din energi nivåer, hjälpa till att hantera din vikt, och även minska risken för stroke. Du kan antingen detox genom att äta en mängd olika frukter, eller genom att bara äta en sorts frukt. För bästa resultat, välj en frukt som du tycker om att äta så att du inte känner att du lider.
   
   • Ät citrusfrukter. Dessa frukter har den högsta avgiftande effekt, och är apelsiner, mandariner, grapefrukt, citroner och limefrukter. Du kan äta dem på egen hand eller kombinera dem med andra frukter. Överskrid inte 7 dagar i rad av en frukt-bara diet.
   • Prova en druva detox. Vindruvor innehåller resveratrol, vilket kan skydda mot cancer och diabetes, och eventuellt förhindra blodproppar. De är också en stor källa till kalium och vitamin C. Ät ingenting annat än druvor (beroende på vilket slag du vill) i 3-5 dagar.
2. 2
   Gör en vätska snabbt. Konsumera idel vätskor (vatten, te, fruktjuice, grönsaksjuice, och / eller protein shakes) under 2-3 dagar. Flytande kost kan hjälpa starthjälp viktminskning genom att begränsa kaloriintaget, och tros att rena kroppen av vissa gifter, men det finns ingen gedigen forskning att backa upp detta påstående.
   
   • Var noga med att inkludera frukt och / eller grönsaksjuice i din flytande snabbt för att se till att din kropp är att få rätt näring.
   • Om ditt mål är att gå ner i vikt, då du måste ändra dina matvanor när det flytande fastan är över, eller om du helt enkelt kommer att få all vikt tillbaka.
3. 3
   Ät bara frukt och grönsaker för 7 dagar. Frukt och grönsaker innehåller vitaminer, mineraler och andra näringsämnen kroppen behöver för att hålla sig frisk. Var noga med att äta en varierad kombination av produkter för att säkerställa att du får rätt näring. Använd följande guide för att bestämma vad man ska äta under din fasta:
   
   • Få fiber från bönor, svarta bönor, äpplen, sojabönor, blåbär och kronärtskockor.
   • Få kalium från morötter, bananer, limabönor, vit potatis, kokta gröna och sötpotatis.
   • Få Vitamin C från kiwi, jordgubbar, grönkål, blomkål, tomater, apelsiner, brysselkål, mango och paprika.
   • Få folat från kokt spenat, meloner, sparris, apelsiner, och Black Eyed Peas.
   • Få bra fetter från avokado, oliver och kokos.
4. 4
   Drick citronvatten. Lägg citron, apelsin eller lime juice till ditt vatten under hela dagen. Dessa frukter innehåller citronsyra, som hjälper kroppen att minska fett. Plus, kan ge smak till ditt vatten gör det mycket lättare att få dessa 8 dagliga koppar i!
   
   • Kombinera citron-vatten regim med en diet som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.
   • Borsta tänderna mellan måltiderna för att förhindra erosion från citronerna.
5. 5
   Få lite vila. Du kanske upptäcker att avgiftning gör att du känner dig mer energisk, eller att det ökar din letargi. Hursomhelst, är det viktigt att få tillräckligt med sömn när du fastar. Se till att du klockan minst 8 timmar per natt, med eftermiddagen handlingsplanerna läggas till vid behov.
   
6. 6
   Meditera. Många religioner och filosofier förespråkar fastan som ett sätt att inrikta sinnet och utveckla en känsla av frid. Medan du avgifta din kropp, försök att befria er från agg, ilska, sorg och andra negativa känslor. Använd den tid du normalt skulle spendera äta eller laga mat att tänka på dina mål och ambitioner. Destillera dina tankar i en dagbok.
   
7. 7
   Överdriv inte: Framför allt, hitta en balanserad, uppnåeliga program som kombinerar daglig motion och förändringar till en hälsosam kost, regelbunden, kvalificerad handledning. Kom ihåg att du försöker sätta scenen för hälsosamma vanor - inte ytterligare belasta din kropp med snabb, extrem och ohållbar förändring. Försök att undvika binging när du kommer ut på avgiftning.
   

Del två: långsiktiga detoxes

1. 1
   Ät ekologiskt odlade produkter och kött. Konventionella produkter odlas med konstgödsel och syntetiska bekämpningsmedel, medan ekologiska produkter odlas med naturliga gödningsmedel och bekämpningsmedel. Ekologiskt kött är fritt från de skadliga antibiotika, tillväxthormoner, och mediciner som används som foder på konventionella gårdar.
   
   • Kontrollera etiketterna för att avgöra huruvida ett livsmedel är ekologiskt. Ekologiska livsmedel ska ha en grön USDA Certified Organic Seal.
2. 2
   Drick tillräckligt med vatten. Att få tillräckligt med vatten är viktigt för din hälsa. Bland dess andra hälsofördelar, hjälper vattnet behålla kroppens vätskenivåer, vilket hjälper njurarna spola ut kroppens viktigaste toxin, urea.
   
   • Du bör dricka minst åtta glas vatten varje dag. Vara säker på att vattnet du dricker filtreras.
3. 3
   Klipp ut alkohol. Forskning har föreslagit att alkohol kan kopplas med uppkomsten av vissa typer av cancer, inklusive bröstcancer hos kvinnor. Även om du inte behöver klippa ut det helt och hållet, hålla sig till ett glas vin eller öl en kväll, som mest.
   
4. 4
   Undvik tillsatt socker. Tidskrävande överskott av socker på en regelbunden basis kan orsaka ditt blodsocker att spika, sätta dig löper större risk för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer på lång sikt. Läs alla näring etiketter och se upp för tillsatt socker i bröd, dressingar och såser.
   
5. 5
   Begränsa din exponering för skadliga gifter i luften. Dessa inkluderar kolmonoxid och asbest, som båda kan hittas i hemmen.
   
   • Kolmonoxid är en potentiellt dödlig luktfri kemikalie som framställs av ugnar, grillar och bilmotorer. Biverkningar är huvudvärk, yrsel och trötthet. Överväga att få en detektor kolmonoxid i ditt hem, och hålla ditt hem ordentligt ventilerad.
   • Bostäder och byggnader ska vara ordentligt testat för asbest.